Výběr snídaňového menu pro těhotné je trochu jiný, než když těhotná nejste, protože to nemůže být libovolné. Všechno jídlo a nápoje, které během těhotenství konzumujete, totiž sní i plod v děloze.
Těhotné ženy si proto musí dávat opravdu pozor na každé jídlo a pití, které sní, včetně snídaně. A co víc, začít den zdravým snídaňovým menu vám pomůže nastartovat vaše celodenní aktivity.
No a tady jsou různá doporučení na snídaňová menu pro těhotné, která jsou nejen zdravá, ale i chutná.
Proč je snídaně pro těhotné ženy důležitá?
Od večeře do rána tělo během vašeho spánku ztrácelo energii. Abyste se ráno mohli optimálně vrátit ke svým aktivitám, potřebuje tělo dostatečný přísun energie.
Ranní snídaně hraje roli při poskytování energetického příjmu na podporu vašich aktivit před příchodem oběda.
Zejména proto, že během tohoto těhotenství existuje plod, který roste a vyvíjí se ve vašem lůně.
Energie a živiny z potravy tedy musí být také schopny pokrýt potřeby plodu.
Důležitost snídaně pro těhotné může také pomoci v prevenci Svačina potraviny, které obsahují hodně tuku a cukru, uvádí na trh z Pregnancy Birth and Baby.
Protože příjem potravy pro těhotné ženy při snídani může alespoň zablokovat žaludek až do oběda.
Tímto způsobem je příjem potravy a stravovací návyky během těhotenství více kontrolovány.
Ve skutečnosti, podle Tommy's, takto pravidelně jíst určitě pomáhá, aby vaše váha rychle nerostla.
Zdravé snídaňové menu pro těhotné ženy
Dobrá a zdravá snídaně pro těhotné ženy v ideálním případě obsahuje různé živiny pro těhotné ženy, jako je vláknina, bílkoviny, vápník, tuky, sacharidy, železo a tak dále.
Poté, co znáte různé potřebné živiny, je nyní čas, abyste si utřídili a určili snídaňové menu, abyste mohli začít den.
Abychom vyhověli různým živinám, které tělo potřebuje, zde je seznam zdravých a dobrých snídaňových menu pro těhotné ženy, které lze připravit doma:
1. Špenátová omeleta a hnědá rýže
Špenát a vejce jsou dvě zdravé potraviny, které jsou velmi dobré pro vývoj plodu.
Když se spojí, obojí je velmi bohaté na živiny a určitě zdravé. Špenát je bohatý na folát, železo, vitamín A a vápník.
Folát je jednou z důležitých živin během těhotenství, která musí být splněna.
Folát potřebují těhotné ženy k prevenci dětí narozených s vrozenými vadami a předčasně narozených dětí.
Neméně s folátem nevynechejte potraviny a nápoje bohaté na vápník ve zdravém snídaňovém menu pro těhotné ženy.
Dostatečný příjem vápníku totiž pomáhá udržovat kosti a zuby dítěte v děloze silné.
Špenát také obsahuje železo, které je během těhotenství potřeba dvakrát více, než když není těhotná.
Důvodem je, že železo je jednou z hlavních složek červených krvinek.
Zdravé červené krvinky jsou potřebné pro růst a vývoj miminka v děloze, zejména pro zásobování plodu dostatkem kyslíku.
Vejce jsou zdravé potraviny, které obsahují bílkoviny, vitamín A, vitamíny B, fosfor, selen, vitamín D, vitamín E, vitamín K, vápník a zinek.
Vejce také pomáhají optimalizovat vývoj mozku plodu a snižují hladinu špatného cholesterolu ve vašem těle.
Zatímco hnědá rýže je další zdravá potravina, která patří do kategorie celozrnných.
S hnědou rýží se můžete cítit déle sytí, čímž předejdete chuti na nezdravá jídla, jako např. nezdravé jídlo.
2. Opečený pšeničný chléb plněný vejci a avokádem
Toto snídaňové menu pro těhotné ženy obsahuje důležité živiny, které matka i dítě potřebují.
Vejce obsahují cholin, který je důležitý pro zlepšení mozkových funkcí miminek.
Nejen to, kousky vařených vajec, které se vkládají do chleba, také pomáhají naplnit bílkoviny potřebné pro tělo, takže budete mnohem energičtější.
Děti potřebují aminokyseliny (druh bílkoviny), aby mohly správně růst v děloze.
Dostatečný příjem bílkovin pomáhá optimalizovat vývoj těla, svalů a mozku dítěte.
Zatímco pšeničný chléb obsahuje vlákninu, která vás udrží déle sytou a samozřejmě zdravé trávení.
Přidání rozmačkaného avokáda také obohatí snídaňové menu o vlákninu, minerály a vitamíny pro těhotné ženy.
Avokádo obsahuje folát, draslík, vitamín C a vitamín B6, které pomáhají zdravému růstu dětských tkání a mozku a snižují ranní nevolnosti.
3. Ovesná kaše s nakrájeným ovocem
Nemáte moc času na přípravu snídaně? Toto zdravé snídaňové menu pro těhotné je velmi praktické na přípravu.
Ovesné vločky obsahují vlákninu, kterou tělo potřebuje, a kousky ovoce pro těhotné, které pomohou zvýšit příjem vitamínů, které tělo potřebuje.
Snídaní jídla s vysokým obsahem vlákniny pomáhá zlepšit trávení a déle se cítíte sytí.
Dostatečný příjem vlákniny může pomoci předejít různým zažívacím potížím v těhotenství.
Toto jídlo můžete připravit smícháním šálku ovesných vloček s šálkem nízkotučného mléka.
Poté posypeme nasekanými vlašskými ořechy a kousky ovoce, jako jsou jablka nebo jahody.
Kromě ovesných vloček, potravinových zdrojů vlákniny, které mohou být pro těhotné ženy volbou pro jiné snídaně, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina a ovoce.
4. Míchaná vejce s ořechy a sýrem
Konzumace vajec, ořechů a sýra vám pomůže získat extra denní bílkoviny, které vaše tělo potřebuje.
Ořechy obsahují mnoho důležitých minerálů, které tělo potřebuje, jako je mangan, hořčík, selen, zinek, draslík a vitamín E.
Jak to udělat jednoduše, za stálého míchání osmažte jedno vejce a poté přidejte dostatek ořechů podle chuti spolu se strouhaným sýrem.
Poté přidejte sůl a pepř, abyste přidali chuť míchaným vejcím.
5. Smoothies s mandlovým mlékem, jogurtem, kiwi, špenátem a chia semínky
Nejen jídlo, můžete jíst smoothies na snídani.
Míchání mandlového mléka, jogurtu, kiwi, špenátu a chia semínek vám pomůže získat dostatek výživy po ránu.
Vitamín C, bílkoviny, vápník, kyselina listová a omega-3 jsou všechny obsaženy v tomto nápoji.
Je to snadné a netrvá to dlouho. Stačí smíchat hrnek mandlového mléka, hrnek jogurtu, jedno kiwi, svazek špenátu a jednu lžíci chia semínek.