Pro některé lidi, kteří jsou na programu zdravé výživy, jsou víkendy obvykle nejočekávanějším dnem. Důvodem je, že víkendy jsou často cheat day. I tak, cheat day existují také pravidla, aby dietní program, který byl proveden, nebyl marný.
Potřebuji udělat cheat day na dietě?
Cheat day je den nebo stav, kdy si dáte trochu svobody (ale stále máte kontrolu) tím, že si jednou týdně „dovolíte“ jíst své oblíbené jídlo.
Ve skutečnosti někteří lidé, zejména ženy, které drží přísnou dietu, přiznávají, že ano cheat day jako forma odměny za jeho boj s dietami.
Používaný čas a pravidla cheat day každý je jiný. Někdo se rozhoduje jen o víkendech, někdo je v určitý den.
O tom se vede spousta debat cheat day. Někteří výzkumníci protikladů obecně tvrdí, že tato metoda ve skutečnosti spouští nezdravé stravovací návyky a chytí dietáře k tomu, aby byli nenasytnější, protože je obtížné kontrolovat jídlo.
Mezitím si odborníci na zdraví myslí, že je užitečné doplnit nedostatek kalorií během dietního programu, konkrétně omezení kalorií při dietě.
Cheat day může být také užitečné, aby si tělo na chvíli odpočinulo. Důvodem je, že určitě musíte přemýšlet a vypočítat výpočet kalorií pro každou potravinu, která se dostane do těla.
No, tato přestávka slouží jako tlačítko resetovat díky čemuž je tělo opět svěží a připravené, pokud jde o návrat k přísné dietě.
Navíc, pokud byla pravidla dne stanovena podle pravidelného plánu, cheat day vám může pomoci zůstat disciplinovaný při zdravém každodenním stravování.
Chyby, které se často vyskytují, když cheat day
Cheat day Ten správný dokáže zvýšit metabolismus těla a doplnit vyčerpaný glykogen a zároveň udržet tělo ve fázi spalování tuků.
Největší chybou některých lidí však je, že si z něj obecně dělají den „pomsty“ tím, že jí hodně nezdravého jídla. To je to, co ve skutečnosti způsobuje, že se tělesná hmotnost nesnižuje, ale naopak zvyšuje.
Proto před podstoupením cheat day, musíte vždy pamatovat na zásadu přebytek kalorií rovná se ukládání tuku. Takže, znát správný způsob, jak to udělat cheat day abyste snadno dosáhli svého vysněného cíle štíhlého těla.
Neméně důležité je naplánovat si zdravé menu, které bude sloužit jako jídlo, kdy cheat day moudře, protože cílem je zjednodušit dietu, kterou jste žili, abyste dosáhli ideální hmotnosti, ne naopak.
Pravidlo cheat day správné a bezpečné
Níže uvádíme několik průvodců cheat day které si můžete vzít na vědomí, než to uděláte. Uplatněním tohoto pravidla lze všechny potraviny bezpečně konzumovat bez obav z přibírání na váze.
1. Jezte zdravé jídlo
Nejen při dietě je konzumace zdravých potravin v podstatě povinná každý den. Takže pravidla cheat day nejprve se ujistěte, že dohlížíte na příjem zdravých potravin, které obsahují bílkoviny a vlákninu.
Důvodem je, že tyto potraviny vám mohou pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu, ale přesto si udržet kondici vašeho těla, i když omezujete svou dietu.
2. Jezte pomalu
I když můžete během dietní dovolené konzumovat cokoli, nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak jíte. Jídlo, které máte rádi, jezte pomalu pomalým žvýkáním, abyste si mohli vychutnat chuť jídla.
Pomalé jídlo vám může pomoci rychleji se cítit sytí, víte! Tímto způsobem dáte čas hormonu zvanému leptin, aby vyslal signál do mozku, který způsobí pocit plnosti a potěšení po jídle.
3. Pozor na porce
Kromě toho, že musíte věnovat pozornost tomu, jak jíst, musíte také věnovat pozornost porci, kterou sníte cheat day. Pravidlo cheat day toto je v podstatě stejné, když jste na dietním programu.
Nejezte velké porce v jednom jídle. Takže jíst trochu, ale často je ve skutečnosti lepší než jíst velké jídlo hned.
Kromě snížení rizika podrážděného žaludku to také pomůže metabolickému systému těla snadno trávit potravu.
Praktické způsoby, jak měřit porce jídla, abyste si udrželi váhu
4. Připravte si zdravé verze svých oblíbených jídel
Máš rád pizzu? Burgery? Nebo nezdravé jídlo stejně jako jiné rychlé občerstvení? Všechny tyto druhy potravin můžete konzumovat současně cheat day. Přesto dietní dovolená neznamená, že můžete jíst všechny druhy nezdravých jídel.
Proto se stále musíte vypořádat s jídlem, které konzumujete, lepším výběrem. Například chcete Svačina zmrzliny, zkuste zvolit nízkotučné nebo veganské alternativy zmrzliny.
Nebo si také můžete zkusit vyrobit své vlastní zdravé svačiny doma. Kromě toho, že jídlo, které si sami připravíte, je chutnější, je jistě také bezpečnější, pokud jde o jeho nutriční obsah. Takže nebuďte líní na průzkum, OK!
5. Uvolněte se a užijte si svůj den
Převzít cheat day Jste jako skutečná dovolená. Proto žijte uvolněně a nemusíte být příliš vzrušení, abyste jedli jídlo, které chcete sníst.
Abyste se nezbláznili, plánujte si výběr jídla předem, kdy cheat day. Určete si jídlo, které máte rádi, a nejezte jen různé věci, když přijde den. Pokračujte v úpravě jídelníčku podle pravidel cheat day ten dobrý.