Cítíte často hlad v noci nebo když se probudíte uprostřed noci? Chcete jíst více, ale těžká jídla mohou přidat kalorie do vašeho těla, zatímco váš metabolismus se v noci zpomaluje. Přecházíte také na svačiny. I když si to neuvědomujete, nemusí to nutně znamenat, že tyto svačiny jsou méně kalorické než těžká jídla.
Někdy, když mlsáte, si neuvědomujete, kolik kalorií jste snědli, protože lidé často jedí svačiny, zatímco dělají něco jako sledování televize, plnění úkolu, nezávazné chatování, čtení knihy nebo dokonce snění. Zadržování hladu však také může způsobit, že spíte hůře, takže hormony leptin bude generován; sytost je stimulována tímto hormonem. Jaké je tedy řešení?
Různé občerstvení, které lze jíst v noci
Nemusíte se bát, existuje několik dobrých svačin, které si můžete dát večer, když máte hlad.
1. Třešně
Tvrdí to Keri Gans, dietoložka v New Yorku a autorka knihy Dieta malých změn, melatonin obsažený v třešních může pomoci řídit vnitřní hodiny v našem těle. Tyto vnitřní hodiny jsou vzorem denního rytmu (jako je čas probuzení, spaní), který se tvoří a konceptualizuje v mozku. Kapsle melatoninu berou také cestovatelé, když jdou na místo, které jim umožňuje zažít pásmová nemoc. Výzkum zjistil, že pitím višňové šťávy dochází u chronických nespavců ke změně délky a kvality spánku. Navíc tyto látky dokážou překonat i problém bolestí hlavy. Dalším obsahem v třešních jsou antioxidanty, jako je beta karoten, který je dobrý na srdeční problémy.
2. Ovesné vločky
Obvykle lidé snídají ovesné vločky, ale ovesné vločky si můžete dát i jako svačinu večer. Proč? Protože ovesné vločky mohou produkovat serotonin a předpokládá se, že tento hormon stimuluje produkci melatoninu. Citováno z Livestrong, ovesné vločky obsahují bílkoviny a komplexní sacharidy, takže pokud chcete zvýšit příjem bílkovin, můžete je podávat s odtučněným jogurtem.
3. Mléko
Často se setkáváme s propagačními akcemi o zvyku pít mléko před spaním s různými zdravotními tvrzeními. Dokonce se věří, že děti, které vyrůstají, potřebují pít mléko před spaním, aby zvýšily svou výšku. Mléko vám může zajistit zdravý spánek, protože obsahuje aminokyselinu tryptofan, která signalizuje mozku, aby produkoval serotonin. Pitím mléka se navíc budete cítit sytí.
4. Sýr a sušenky
Hmm, kdo by si pomyslel, že se před spaním nesmí jíst sýr? Sýr a sušenky je další alternativou ke kombinaci bílkovin a komplexních sacharidů. To však neznamená, že se můžete přejídat a svobodně. Chcete-li být zdravou svačinkou, podívejte se na nutriční štítek na produktu, který jíte, nejlépe kolem 150 kalorií s kombinací sušenky celozrnné a nízkotučné sýry jako sýr feta.
5. Banán
Kromě toho, že jsou banány zdravou svačinkou v noci, mohou být také vaším zachráncem, když vynecháte večeři, protože banány zasytí a obsahují hořčík a draslík. Obojí vám navíc může pomoci ke zdravému spánku. Draslík sám o sobě má funkci pro kardiovaskulární a kognitivní zdraví.
6. Sladký brambor
Ano, batáty jsou také potraviny, které obsahují komplexní sacharidy a draslík. Kromě toho sladké brambory obsahují také draslík a niacin, které jsou dobré pro zdraví srdce. Pak je tu fosfor, vitamín A a vitamín C. Batáty můžete podávat v páře, abyste snížili spotřebu přebytečného oleje.
7. Popcorn
Nyní můžete být rádi, že popcorn může být svačinou, když máte v noci hlad, ale musí být bez chuti, bez soli, bez dalších příchutí. Důvod, proč je popcorn vhodný ke konzumaci, je ten, že popcorn zahrnuje potraviny, které mají nízký obsah kalorií a tuku a vysoký obsah vlákniny a také obsahují antioxidanty. Popcorn je také součástí celozrnné stravy. Může být alternativní potravinou při dietě. Můžete konzumovat asi misku s trochou pokapání olivovým olejem.
8. Přírodní arašídové máslo
Přírodní arašídové máslo je takové, které nepřidává palmový olej jako protiváhu a rozhodně nepřidává cukr. Přírodní arašídové máslo je dobré jíst, protože obsahuje nenasycené tuky, které mohou snížit vaši hladinu špatného cholesterolu. Kromě toho arašídy obsahují také vitamín E, niacin, folát a bílkoviny. Můžete jej jíst s celozrnným pečivem, které je vhodné i při dietě.
ČTĚTE TAKÉ:
- Svačinové návyky u dětí: Co je zdravé, co ne?
- Existují zdravé svačiny pro diabetiky?
- Toto je zdravá a výživná svačina pro batolata pro jejich růst