Poslouchání písniček, sledování filmů, hraní online hra, nebo procházet sociální média, která můžete dělat současně s mobilním telefonem nebo mobilním telefonem. Díky této technologii je to pro vás snadné, takže ho vždy a všude nosíte. Věděli jste však, že tato technologie může mít také negativní dopad, pokud příliš často hrajete na mobilu, z čehož jeden způsobuje nomofobii. Zajímá vás tento stav? Podívejte se na následující recenzi.
Co je to nomofobie?
Podle studie zveřejněné v Indian Journal of Psychiatry nomofobie resp žádná fobie z mobilních telefonů (NMP) je typ úzkostné poruchy způsobené nedržením mobilního telefonu.
Stejně jako narkomani, ani lidé s tímto onemocněním si nemohou telefon kdykoli a kdekoli sundat. Když telefon není v rukou postiženého, pocítí silný strach, takže může překážet při každodenních činnostech.
Několik studií ukázalo, že téměř 53 % Britů se takto cítí, když nedrží telefon, vybije se jim baterie nebo když nedostanou signál pro přístup k telefonu nebo internetu.
Úzkost z nedržení telefonu není uvedena v průvodci DSM-5 (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch). Zdravotníci však tvrdí, že tento stav je součástí duševních onemocnění, zejména závislosti na alkoholu chytrý telefon.
Známky nomofobie
Stejně jako u jiných fobií může úzkost z nedržení telefonu způsobit fyzické i emocionální příznaky. Následují různé příznaky nomofobie, které mohou být způsobeny.
1. Emoční symptomy
- Strach, strach a panika, když telefon nemá v ruce nebo jej má v ruce, ale nemá k němu přístup.
- Úzkost a neklid, když potřebujete odložit telefon nebo čelit situaci, kdy postižený nedovolí postiženému na chvíli mobil používat.
2. Fyzické příznaky
- Pocit těsnosti na hrudi.
- Normální potíže s dýcháním.
- Třes těla a pocení.
- Hlava se točí a má pocit na omdlení.
- Srdeční frekvence se zrychlí.
Pokud máte nomofobii nebo jakoukoli fobii, možná si uvědomujete, že váš strach je extrémní. Navzdory tomuto vědomí můžete mít potíže vypořádat se s reakcemi těla na něj.
Kromě výše uvedených příznaků a příznaků jsou zde uvedeny příklady chování, které naznačují závislost na gadgetech, zejména mobilních telefonech, které se obvykle vyskytují společně s nomofobií.
- Přineste si mobilní telefon do ložnice a dokonce i na toaletu.
- Neustále kontrolujte svůj telefon, dokonce i několikrát za hodinu, abyste měli jistotu, že vám neuniknou žádné informace.
- Trávit hodiny hraním mobilních telefonů, někdy až k narušení každodenních činností, dokud není spánek narušen.
- Pocit bezmoci, když je telefon vypnutý nebo nedržíte telefon.
Proč má někdo nomofobii?
Úzkost z nedržení nebo nemožnosti přístupu k mobilnímu telefonu je považována za moderní fobii. Jinými slovy, příčinou této nomofobie je s největší pravděpodobností závislost na mobilních telefonech, které jsou nyní stále sofistikovanější. A co víc, dnešní mobilní telefony mají všestranné funkce a mají přístup k jakýmkoliv informacím, které člověk potřebuje.
Úzkost, když se telefon nedaří nebo je nedostupný, pramení také ze strachu z izolace, chybějících zpráv nebo ze strachu z nemožnosti kontaktovat blízké. Tyto stavy mohou vést k pocitům osamělosti, a protože nechcete zažít osamělost, musí být váš mobil vždy na dosah.
Ve vzácných případech může být příčinou nomofobie také traumatický zážitek související s mobilními telefony. Nacházíte se například v ohrožení života a nemáte mobilní telefon nebo nemáte přístup k telefonu pro pomoc poblíž. Díky tomuto zážitku budete mít svůj telefon vždy po ruce.
Jak tedy překonat nomofobii?
Když si všimnete známek a příznaků úzkosti, protože se nemůžete dostat pryč od svého telefonu, je nutné se poradit s psychologem. Můžete být také odesláni do nemocnice pro vhodnější léčbu. Následují různé způsoby léčby nomofobie.
1. Dělejte psychoterapii
Kognitivně behaviorální terapie je druh psychoterapie, která je velmi častá u pacientů s fobiemi. V této terapii terapeut pomůže zmírnit úzkost a zvládnout negativní myšlenky, které se objevují, když mobilní telefon není v ruce nebo není přístupný.
Dalším typem terapie, která může být použita, je expoziční terapie. Terapeut vám pomůže vypořádat se s vašimi strachy postupným vystavením. Během terapie budete požádáni, abyste se drželi dál od svého mobilního telefonu a terapeut vám pomůže překonat strach.
2. Berte drogy
Kromě absolvování terapie může některým pacientům, kteří pociťují symptomy, předepsat léky také psychiatr. Podávání léků je ale také potřeba přizpůsobit případným symptomům, které jsou způsobeny.
Pokud například pacient pociťuje příznaky závratě, potíží s dýcháním a rychlejší srdeční frekvence, lékař mu předepíše betablokátor. Lék by měl být užíván pouze tehdy, když pacient čelí situaci, která vyvolává příznaky. Pokud se příznaky neobjeví, lék není třeba užívat.
Pak existují také benzodiazepinové léky, které se předepisují ke zmírnění úzkosti a strachu. Užívání léku je pouze krátkodobé a musí být přísně pod dohledem lékaře. Důvodem je, že užívání bez doporučení lékaře může zvýšit riziko drogové závislosti
3. Podpora s domácí péčí
Aby se nomofobie nezhoršovala, musíte kromě léčby u psychiatra nebo psychologa zavádět změny i doma. Následující kroky mohou pomoci pacientům, kteří se obávají, že nebudou moci držet svůj mobilní telefon nebo k němu nemají přístup, aby se vyrovnali se svými příznaky.
- Vypínejte si na noc telefon, abyste se lépe vyspali. Nespěte také poblíž telefonu, takže jej v noci nemůžete snadno zkontrolovat. Pokud potřebujete budík, použijte budík jako budík místo mobilního telefonu.
- Zkuste nechat telefon na krátkou dobu doma, například když nakupujete, připravujete večeři nebo se procházíte venku.
- Trávit čas každý den mimo veškerou technologii. Zkuste tiše sedět, vést si deník, jít na procházku nebo si přečíst knihu.
Někteří lidé se cítí tak propojeni se svými mobilními telefony, protože je používají k tomu, aby byli v kontaktu se svými přáteli a blízkými. Zkrátit dobu přehrávání telefonu může být docela obtížné, ale zvažte následující:
- Požádejte přátele a své nejbližší, aby komunikovali přímo. Pokud je to možné, uspořádejte schůzku, jděte na procházku nebo si naplánujte společný víkend.
- Pokud vaši blízcí žijí v různých městech nebo zemích, naplánujte si vzájemný kontakt. Pokud máte volný čas, je lepší ho využít na jiné aktivity.
- Zkuste více komunikovat osobně, než chatovat přes aplikace nebo sociální média. Udělejte si krátké rozhovory se spolupracovníky, chatujte se spolužáky nebo sousedy.
Nemůžete překonat nomofobii tím, že se budete spoléhat pouze na léky nebo terapii. Důrazně se doporučuje dodržovat léčbu doma. Tímto způsobem budou léky i terapie účinnější při léčbě úzkosti způsobené tím, že jste pryč od mobilního telefonu.