Výška člověka během puberty rychle poroste a zastaví se na konci, což je kolem 16-18 let. Jste tedy spokojen se svou současnou výškou? Řekl, že vyrůstat v dospělosti je nemožné. Opravdu?
Co ovlivňuje výšku?
Než začnete diskutovat o tom, jak vyrůst v dospělosti, musíte nejprve vědět, jaké věci ovlivňují vaši aktuální výšku.
Genetika alias dědičnost je hlavním faktorem, který určuje vaši aktuální výšku. Podívejte se na postoj svého otce a matky.
Pokud jsou obě strany stejně vysoké, je velmi pravděpodobné, že budete mít i štíhlou postavu. Na druhou stranu, pokud je pouze jedna strana vysoká, zatímco druhá je krátká, vaše postava bude určena tím, který gen je silnější.
To znamená, že můžete být vyšší, než je vysoký váš otec, průměrně vysoký, protože máte silný genetický mix, nebo malý, protože jste zdědili malé geny po své matce.
Dalším faktorem, který může určit vaši výšku, je přiměřenost základních živin a fyzické aktivity během raného období růstu a vývoje až do konce puberty.
Jak se dostat na výšku přirozeně
Řekl, že jediný způsob, jak v dospělosti vyrůst, je používat určité léky nebo nástroje, které se prodávají na trhu. Počkej chvíli.
Existuje mnoho přirozených způsobů, jak zvýšit tělesnou výšku, víte, i když jste už absurdně staří.
1. Jezte výživné jídlo
Obecně platí, že kosti, které v dospělosti zeslábnou, mohou způsobit, že naše těla budou vypadat shrbená a kratší, než by měla být. Je to proto, že naše kosti nejsou dostatečně pevné, aby vydržely váhu těla, které ve skutečnosti stále roste.
Potravinové zdroje bílkovin, vitamínu D a vápníku jsou nejlepší volbou pro udržení silných kostí. Například kravské mléko. Kromě vysokého obsahu vápníku a bílkovin obsahuje mléko také růstový hormon zvaný insulin-like growth factor-1 (IGF-1), který je důležitý pro podporu růstu dlouhých kostí.
V tomto věku však určitě potřebujete vyšší množství příjmu. Indonéské ministerstvo zdravotnictví prostřednictvím zveřejnění údajů o nutriční přiměřenosti v roce 2013 doporučuje, aby dospělí konzumovali 1 200 miligramů vápníku denně. To lze získat ze zdravých potravin a doplňků vápníku.
2. Dostatek spánku
Citováno z Healthline, dostatek spánku každou noc může být způsob, jak nepřímo posílit své tělo.
Během nočního spánku tělo uvolňuje lidský růstový hormon (HGH). Produkce tohoto hormonu se sníží, pokud váš „koníček“ zůstane dlouho vzhůru nebo vám chybí spánek.
Průměrnému dospělému se doporučuje dostatek spánku po dobu 7-8 hodin každou noc.
3. Zlepšete držení těla
Držení lidského těla se s věkem přirozeně zkracuje. Sníží se totiž i hustota kostí, takže vaše kostra již není tak pevná, jako bývala, aby unesla zátěž.
Různé špatné návyky, které děláte každý den, aniž byste si to uvědomovali, mohou také způsobit, že vaše držení těla bude vypadat krátké. Například sezení, stání a chůze ohnutá.
Zlepšete proto své držení těla, aby se páteř více vyrovnala, aby vaše postava vypadala vyšší a štíhlá.
Úpravou držení těla můžete také předejít bolestem hlavy a zad. Jak?
- Vytáhněte ramena dozadu, držte je rovná a rovnoběžná.
- Zatněte břišní svaly směrem k páteři
- Hlavu vzpřímeně sledujte podle držení ramen
- Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
- Ve stoje neohýbejte kolena.
- Nechte paže přirozeně viset po stranách. Ramena neklesají.
Mezitím můžete upravit polohu sezení osoby takto:
- Zkuste, když sedíte na kancelářské židli s nohama na podlaze.
- Nastavte tak, aby stehna byla rovnoběžná a chodidla na podlaze
- Při sezení se vyhněte překřížení nohou.
- Podložte si záda malým polštářkem, abyste se nepozorovaně neohnuli.
- Opřete si ramena, pokud je bolí, opřením ramen o podpěru sedadla.
4. Cvičte jógu
Cvičení jógy může být také způsob, jak přibrat. Jóga rozpohybuje všechny části těla tak, že zpevní svaly, narovná se a pomůže udržet vzpřímené držení těla.
Jógu můžete cvičit u sebe doma nebo se zapojit do jógové tělocvičny. Pro začátečníky, kteří chtějí cvičit jógu, sledujte jógové pohyby a kroky na internetových videích.
5. Posilujte svaly těla
Můžete také posilovat svaly těla jako způsob, jak pomalu zvětšovat tělo.
Silné svaly střední části mohou pomoci člověku udržet správné držení těla a vypadat vyšší. Svaly, které by se měly posilovat, jsou svaly na břiše a svaly podél páteře.
Tyto svaly pomohou podpořit páteř. Když jsou tyto svaly příliš slabé a páteř není správně podepřená, vaše tělo se může pomalu ohýbat.
Napněte své základní svaly pravidelným prováděním planků, kliků nebo kliků.
6. Plavat
Plavání je způsob povznesení těla, kterému se věřilo od pradávna a opravdu funguje.
Při plavání se tělo bude pohybovat proti gravitaci a vodním proudům tak, aby trénovalo celkovou sílu svalů těla.
Plavání pomáhá zlepšit a udržet vzpřímené držení těla, takže vaše postava bude vypadat vyšší a robustnější.
7. Hrajte basketbal
Mnoho basketbalistů, kteří mají vysokou postavu, visí nad průměrem. Je to proto, že je pravda, že hraním basketbalu můžete být vyšší.
Při hraní basketbalu bude vaše tělo hodně běhat a skákat proti gravitační síle, aby se vaše zádové a páteřní svaly protáhly na maximum.
Kromě sedmi způsobů, jak zvýšit výšku výše, je také důležité udržovat zdravý životní styl, aby se zabránilo ztrátě výšky ve stáří. Snažte se pít dostatek vody každý den a vyvarujte se kouření.