Téměř každý může často pociťovat hlad a chtít po cvičení něco sníst. Někdy vás to zmátne držet hlad nebo dokonce pokračovat v jídle. Je však jídlo po cvičení pro tělo špatné?
Mohu jíst ihned po cvičení?
Ať už jde o jakýkoli sport, ať už jde o kardio nebo posilování svalů, oba spotřebovávají energii. Je tedy přirozené, že vám po cvičení kručí v břiše.
Tento stav může ty z vás, kteří se snaží zhubnout, dostat do dilematu: chcete se rozhodnout nejíst nebo poslouchat žaludek?
Vlastně je úplně v pořádku, když jíte po tréninku. Tělo stále potřebuje příjem potravy, aby nahradilo vyčerpanou energii.
Měli byste tomu však dát pauzu. Po cvičení se vyhněte konzumaci jídla, zejména těžkého.
Nemusíte se bát, cvičení, které děláte, bude marné. Když cvičíte, vaše tělo spaluje kalorie z energetických zásob (glykogenu) v tuku a svalech.
Po 15–30 minutách až hodině po tréninku můžete sníst lehkou proteinovou svačinu, abyste znovu začali doplňovat palivo.
Jíst po tréninku může dokonce pomoci předejít svalovým bolestem a křečím.
Studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition také doporučuje jíst malé množství sacharidů a bílkovin každé 3-4 hodiny po cvičení.
Důvody, proč jíst po cvičení
Je normální, že máte po tréninku hlad, protože energetické zásoby vašeho těla jsou vyčerpané, takže je potřeba je doplnit.
Podle American Council on Exercise mohou následující důvody vyvolat hlad, takže je lepší jíst po cvičení.
1. Chuť k jídlu se zvyšuje
Někteří lidé mají chuť hned po cvičení jíst. Důvodem je, že vaše chuť k jídlu se může zvýšit poté, co jste fyzicky aktivní.
Tato zvýšená chuť k jídlu může nastat kvůli nedostatečnému příjmu potravy před cvičením. Cvičení navíc také snižuje hladinu cukru v krvi, a tím vyvolává hlad.
2. Snižují se zásoby glykogenu
Při cvičení bude vaše tělo využívat i energetické zásoby ve formě glykogenu, aby se přeměnilo na cukr (glukózu) jako zdroj energie.
To může způsobit snížení zásob glykogenu, což má za následek hlad.
K tomu ho musíte obnovit jídlem po cvičení.
3. Dehydratace
Cvičení může také způsobit dehydrataci nebo dehydrataci těla. Tento stav může nastat, když během cvičení nepřijímáte dostatek tekutin.
Voda je obecně nejlepší tekutina, která udržuje tělo hydratované.
Pokud se ale intenzita cvičení zvýší, můžete pít i sportovní nápoje.
Druhy potravin, které jsou dobré po cvičení
Na jídle po cvičení není nic špatného, ale buďte opatrní při výběru druhu jídla, které budete konzumovat. Výběr špatného typu jídla je vlastně marným cvičením.
Nenechte si jen kručit v žaludku, můžete jíst cokoli ve velkých porcích. Stále musíte řídit a volit příjem zdravé stravy.
Jezte potraviny s vyváženou výživou mezi sacharidy, bílkovinami a tuky, některé příklady jsou následující.
- Uhlohydrát: rýže, celozrnný chléb, sladké brambory, brambory, ovesné vločky , nebo ovoce.
- Bílkoviny: Proteinový prášek, proteinové tyčinky , jogurt, sýr, vejce, kuřecí maso, losos nebo tuňák.
- Tlustý: avokádo, semínka, ořechy nebo arašídové máslo.
Pokud se vám po tréninku točí hlava a cítíte slabost, stačí sníst sladkou svačinku nebo ovoce s přírodními cukry, které vám pomohou rychle obnovit energii.
Je také důležité uspokojit potřeby vody před, během a po cvičení. Nedostatečné pití vody bude mít zásadní vliv na váš sportovní výkon.
Pokud cvičíte méně než hodinu, stačí pít vodu. Sportovní nápoj může být potřeba, pokud cvičíte intenzivně nebo déle než hodinu.
Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem tuku po cvičení nebo těžkým jídlům po cvičení.
Konzumace obou druhů potravin nutí žaludek po cvičení příliš pracovat.
Chcete-li začít jíst těžké jídlo, ujistěte se, že je to asi 30 až 60 minut po tréninku. To je samozřejmě s poznámkou, pokud je již naplánováno jíst.
Ke stanovení příjmu potravy během cvičení se raději poraďte s lékařem nebo výživovým poradcem. Je to proto, že cvičební a stravovací plán každého člověka se může lišit.