Dělali jste někdy zdravý jídelníček podle tvaru těla? Ve skutečnosti existuje několik dietních metod, které se přizpůsobují tvaru těla, jednou z nich je dieta endomorf .
Co je dieta endomorf?
Citováno z National Academy of Sports Medicine, odborník na výživu jménem William H. Sheldon představil koncept tělesného typu resp. somatotyp ve čtyřicátých letech 20. století.
Na základě konceptu somatotyp Podle toho se typ lidského těla skládá ze tří typů, a to: ektomorf , mezomorf , a endomorf .
- Ektomorf tj. vysoké a štíhlé tělo s malým množstvím tuku a svalů. Lidé s tímto typem postavy mají tendenci obtížně přibírat.
- mezomorf tělo má tendenci být atletické, pevné a silné. Lidé s tímto typem postavy mohou snadno přibírat a hubnout.
- Endomorf tedy tělo, které má hodně tělesného tuku, ale méně svalů. Lidé s tímto typem postavy snáze přibírají na váze.
Někdo, kdo má typ těla endomorf bude mít obecně také malá ramena, střední nebo velké kosti, kulaté tělo a krátké nohy.
Endomorf má také tělo hruškovitého tvaru, protože tuk má tendenci se více hromadit v bocích, stehnech a podbřišku.
Vysoké procento tělesného tuku může zvýšit riziko řady zdravotních problémů, jako je cukrovka, hypertenze, srdeční choroby, rakovina a další nemoci.
Můžete použít dietu endomorf ve spojení s aplikací jiného zdravého životního stylu, aby se zabránilo riziku onemocnění.
Průvodce dietou pro tělo endomorf
Pokud máte tělesný typ endomorf Ke snížení a udržení ideální tělesné hmotnosti však změna příjmu a stravy nestačí.
Musíte také zvážit cvičební plán a změny zdravého životního stylu ve vaší stravě endomorf abyste dosáhli optimálních výsledků.
Příjem potravy a tabu
Lidé s těly endomorf mívají pomalejší metabolismus. V důsledku toho tělo nespaluje rychle kalorie a přebytek se uloží jako tuk.
Proto zdravá strava pro tělo endomorf je vyšší příjem tuků a bílkovin a nižší sacharidy.
Podle American Council on Exercise je paleo dieta nejvhodnější pro: endomorf protože každé jídlo obsahuje bílkoviny a nějaké zdravé tuky.
Paleo dieta je dietní plán založený na potravinách podobných zvykům dávných předků. Tato dieta se také často nazývá starověká lidská strava. dieta jeskynního muže ).
Obecně platí, že strava pro typ postavy endomorf to zahrnuje spotřebu čerstvých potravin, včetně:
- ovoce,
- zelenina,
- ořechy nebo semínka,
- libové maso a vejce,
- ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a
- oleje z ovoce a ořechů, jako je olivový olej a olej z vlašských ořechů.
Mezitím některé druhy potravin, kterým byste se měli vyhnout nebo omezit jejich konzumaci, zahrnují:
- zpracované potravinářské výrobky,
- celá zrna, jako je pšenice, oves a ječmen,
- luštěniny, jako je čočka, arašídy a hrách,
- mléko a mléčné výrobky,
- cukr a sůl, stejně jako
- brambor.
Jít na dietu endomorf jak je uvedeno výše, má za cíl maximalizovat distribuci makroživin, které se blíží 30 procentům sacharidů, 35 procentům bílkovin a 35 procentům tuku.
Kromě toho můžete také upravit porci jídla, abyste předešli přebytečným kaloriím.
Jíst o 200 až 500 kalorií méně než obvykle vám může pomoci zhubnout.
Sportovní doporučení
Endomorf obvykle budete mít potíže se ztrátou tělesného tuku pouhou změnou jídelníčku, takže potřebujete správný cvičební plán.
Cvičební program, který zahrnuje kardio a silový trénink, vám pomůže spálit kalorie, vybudovat svalovou hmotu a zvýšit váš metabolismus.
Kardio trénink se zaměřuje na aktivity, které vyžadují každodenní pohyb a spalování kalorií. Cvičte 30 až 60 minut středně intenzivního cvičení dvakrát až třikrát týdně.
Mezitím silový nebo odporový trénink má za cíl vybudovat a udržet čistou svalovou hmotu a zároveň zvýšit váš metabolismus.
Musíte se zaměřit na cvičení, která využívají velkou svalovou sílu, jako jsou nohy, záda a paže. Vyberte si také složená cvičení, která procvičují několik svalových skupin současně.
Věci, které musíte zvážit
Dodržování diety endomorf úpravou stravy a cvičení vám může pomoci zbavit se přebytečného tělesného tuku, který je zdraví škodlivý.
Někteří lidé mohou být příliš extrémní, pokud jde o úpravu příjmu potravy.
Mají tendenci výrazně omezovat sacharidy, aby rychle zhubli. Ve skutečnosti omezení sacharidů, které jsou zdrojem energie, způsobí, že tělo během aktivit snadno zpomalí a unaví.
Je dobré zvolit správný příjem sacharidů, zejména komplexních sacharidů z potravinových zdrojů, jako je ovoce, zelenina, hlízy, ořechy a semena.
Kromě toho byste se měli vyhnout nebo omezit konzumaci jednoduchých sacharidů, jako je bílá rýže, chléb, koláče a těstoviny, které mají vysoký obsah cukru a kalorií.
Další faktory, které mohou ovlivnit stravu endomorf je sedavý způsob života nebo líný se pohybovat. Dostatek odpočinku a pravidelné cvičení může tento problém obecně vyřešit.
Máte-li další otázky, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste určili vhodnou dietu a aktivitu.