Žít s fobií rozhodně není snadné. Nevadí, když vidíte nebo dotýkáte se obávaného předmětu, představujete si nebo jen slyšíte jméno obávaného předmětu, může vás to znervóznit a vyděsit. Nakonec se člověk, který má fobii, bude nadále vyhýbat obávanému předmětu, aniž by si byl vědom toho, že toto vyhýbání se v jeho mysli jen učiní fobii děsivější a děsivější.
Proto je lepší, když člověk s fobií najde způsob, jak překonat strach z určitých předmětů nebo situací; zvláště pokud je obávaným předmětem předmět nebo situace, se kterou se budeme setkávat každý den, například rýže, ovoce nebo zelenina, davy lidí a další. Existuje tedy způsob, jak překonat fobii? Samozřejmě existuje. Zde je několik tipů, které lze udělat pro překonání fóbií.
1. Vezměte svou fobii pomalu
Vyhýbat se věci, které se bojíme, je přirozená věc. Chcete-li však fobii překonat, musíte se s ní naučit zacházet. Expozice je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak překonat svůj strach. Během procesu expozice se naučíte vymanit se z úzkosti a strachu ze své fobie.
Pokud to budete dělat znovu a znovu, pak si uvědomíte, že strach, na který jste mysleli, se nestane. Budete se cítit jistěji a pod kontrolou, dokud vaše fobie nezačne ztrácet na síle. Čím déle se budete vystavovat věci, které se bojíte, tím více si na ni zvyknete a vyrovnáte se s ní.
Máte například fobii z létání letadlem. Chcete-li se s tím vypořádat, zkuste si vybrat let s nejkratší dobou cestování z vašeho města. Požádejte svou rodinu nebo přátele, aby vás doprovodili. Vyberte si také leteckou společnost, které nejvíce důvěřujete. Teprve pak můžete pomalu zkoušet lety, které trvají déle, třeba dvě hodiny.
Tipy, jak se vypořádat s fobií, jsou následující:
- Udělejte si seznam děsivých předmětů nebo situací, které se týkají vaší fobie.
- Začněte expozicí, kterou zvládnete (ze seznamu, který jste vytvořili). Pokud máte například fobii z durianu, můžete začít tím, že se budete ovládat, když uslyšíte zmínku o durianu. Pokud se cítíte lépe, když to slyšíte, můžete se natrénovat, abyste se podívali na obrázek durianu, pak se na durian podívali přímo, drželi ho, přivoněli k němu a tak dále. Tato postupná expozice vám pomůže ovládat strach, který přichází s vaší fobií z durianu.
2. Naučte se relaxační techniky
Naučit se překonat fobii není snadné. Jednoduchá expozice, jako je fotografie předmětu, kterého se bojíte, vám může někdy rozbušit srdce, dokonce se vám tají dech. Pokud se začnete cítit ohromeni, když čelíte své fobii, okamžitě ustupte a použijte relaxační techniky, abyste se uklidnili. Protože když se naučíte uklidnit, můžete si být jistější ve své schopnosti zvládat nepříjemné pocity a čelit svým strachům.
Relaxační tipy, které můžete udělat:
- Pohodlně se posaďte nebo stůjte s rovnými zády. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
- Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do čtyř. Ruce na břiše by se měly zvedat. Ruka na hrudi by se měla pohybovat velmi málo.
- Zadržte dech do sedmi.
- Vydechněte ústy do osmi a při výdechu vytlačte co nejvíce vzduchu. Ruka na břiše by se měla při výdechu pohybovat, ale druhá ruka by se měla pohybovat velmi málo.
- Znovu se nadechněte, opakujte tento cyklus, dokud se nebudete cítit uvolněně a soustředěně.
Cvičte tuto techniku hlubokého dýchání po dobu pěti minut dvakrát denně. Jakmile budete s touto technikou spokojeni, můžete ji začít používat při řešení vaší fobie.
3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Když máte fobii, máte tendenci přeceňovat, jak špatné by bylo, kdybyste čelili situaci, které jste se obávali. Zároveň podceňujete svou schopnost překonat fobii. Proto způsob, jak se s tím vypořádat, je zpochybnit své negativní myšlenky.
Stalo se někdy to, čeho se bojíš? Způsobila by vám určitá situace nebo předmět nějakou újmu? A tak dále s dalšími otázkami souvisejícími s vašimi negativními myšlenkami.
Pokud je odpověď „ne“ nebo „ne nutně“, pak musíte změnit názor pomocí „budu v pořádku“ nebo jiné pozitivní myšlenky. To pomůže snížit váš strach a úzkost při řešení vaší fobie.