Mít ideální tělesnou hmotnost je snem každého. Není divu, mnoho lidí se předhání, aby toho dosáhli. Než se však pokusíte zhubnout nebo přibrat, víte, jak si vypočítat ideální váhu?
Jaká je ideální tělesná hmotnost?
Ideální tělesná hmotnost je hmotnost, která je pro člověka považována za nejzdravější s ohledem na jeho výšku. Jinými slovy, tato hmotnost vám zajistí nejvyšší délku života.
Přestože je vaše výška hlavním kritériem, musíte vzít v úvahu řadu dalších faktorů, abyste mohli posoudit, zda je vaše váha zdravá. Mezi tyto faktory patří pohlaví, věk, tvar těla a svalová hmota.
Mít a vypočítat ideální tělesnou hmotnost je jistě důležité ve snaze udržet si celkové zdraví. Je to také jeden ze způsobů prevence a kontroly různých nemocí.
Nadměrná tělesná hmotnost může zvýšit riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak a diabetes mellitus. Mezitím může podváha způsobit anémii, osteoporózu a zhoršený růst.
Ideální váha není udávána tím, jak jste štíhlí, protože hodnota se liší od člověka k člověku. Například člověk s výškou 150 cm by měl jinou ideální váhu než člověk s výškou 170 cm.
Jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost
Chcete-li zjistit svou ideální váhu, můžete ji porovnat se svou výškou. Než tedy začnete počítat, jaká je pro vás ideální váha, měli byste nejprve znát svou výšku.
Nejjednodušší způsob je použít vzorec ideální tělesné hmotnosti, který vynalezl francouzský chirurg Pierre Paul Broca. níže, jak používat Brocův vzorec.
Normální váha (kg) = výška (cm) – 100
Pokud máte například 160 cm, vaše ideální váha je 60 kg. Vzorec však nezohledňuje rozdíly mezi pohlavími a lze jej aplikovat pouze na osoby s výškou nižší než 165 cm.
Ideální tělesná hmotnost pro muže je jiná než pro ženy. Důvodem je, že muži mají více svalové hmoty než ženy, zatímco ženy mají v těle více tuku. Díky tomu také ženy rychleji tloustnou.
To je důvod, proč je Brocův vzorec pro výpočet ideální hmotnosti pro muže a ženy také odlišný. Zde je vzorec, který můžete použít:
Muži: Ideální tělesná hmotnost (kg) = [výška (cm) – 100] – [(výška (cm) – 100) x 10 %]
Ženy: Ideální tělesná hmotnost (kg) = [výška (cm) – 100] – [(výška (cm) – 100) x 15 %]
Pokud jste například žena s výškou 158 cm, vaše ideální váha by byla 58 – 8,7 = 49,3 kg. Mezitím, pokud jste muž s výškou 170 cm, vaše ideální váha je 70 – 7 = 63 kg.
Výpočet indexu tělesné hmotnosti (BMI)
Dalším způsobem, jak vypočítat ideální tělesnou hmotnost, je index tělesné hmotnosti (BMI). BMI je měření tělesného tuku na základě výšky a hmotnosti, které lze použít pro muže i ženy.
Chcete-li změřit své BMI, musíte vydělit svou hmotnost (v kilogramech) druhou mocninou výšky (v centimetrech). Výsledky měření BMI mohou ukázat, zda je vaše váha v ideálním rozmezí.
Zde je vzorec pro výpočet BMI:
Po výpočtu vašeho BMI můžete zjistit, zda je vaše hmotnost ideální na základě následujících kategorií (kg/m2).
- Hubená: BMI nižší než 18,5
- Normální: 18,5 – 22,9
- Nadváha (nadváha): 23 – 27.5
- Obezita: BMI nad 27,5
Máte například výšku 160 cm a váhu 55 kg. S tímto vzorcem je vaše BMI 21,48 kg/m2. To znamená, že vaše BMI je normální a vaše váha je v ideálním rozmezí.
Klíč k dosažení ideální váhy
Zdroj: 9Coach Kromě výpočtu ideální váhy musíte také vědět, jak ji dosáhnout a udržet si ji. Nemusíte se ve velkém omezovat v příjmu potravy, protože to má ve skutečnosti špatný dopad na zdraví.
Klíčem je vyrovnat energii, která jde do těla a která jde ven. Pokud potřebujete zhubnout, abyste dosáhli ideální váhy, znamená to, že z vašeho těla odchází více energie, než do něj vstupuje. Naopak.
Můžete to získat dietou, ale nejprve pochopte, co se myslí samotnou dietou. Dieta je vždy spojena se snahou zhubnout nebo omezit příjem potravy. Není to však tak úplně pravda.
Jednoduše řečeno, dieta je vzorec stravování, který děláte, abyste dosáhli cíle. Cílem může být přibrat nebo zhubnout, zotavit se z nemoci nebo prostě žít zdravě.
Takže o někom, kdo omezuje příjem potravy, lze říci, že drží dietu. Stejně tak u lidí trpících dnou, kteří jedí dietu s nízkým obsahem purinů, aby zabránili tvorbě krystalů kyseliny močové v kloubech.
Diety a počítání kalorií nejsou jediné metody, jak si udržet ideální tělesnou hmotnost. Musíte provést následující kroky.
1. Regulujte porce jídla
Podle potřeby upravte porci jídla. Snižujte po troškách, pokud potřebujete zhubnout, a zvyšujte, pokud potřebujete přibrat. V případě potřeby přidejte občerstvení ke zvýšení denního energetického příjmu.
2. Důsledně dodržujte dietu
Vaše váha se stane nestabilní, pokud nebudete dodržovat svůj jídelníček. Sestavte si proto jídelníček na další týden, včetně toho, kdy budete cestovat, aby váš stravovací režim zůstal stejný, i když se vaše aktivity změní.
3. Snídaně
Mnoho lidí vynechává snídani, aby zhublo. Snídaně totiž nejen dodá vašemu tělu energii na aktivity, ale také zabrání touze se odpoledne a večer přejídat.
4. Jezte zeleninu a ovoce
Zelenina a ovoce jsou stejně důležité pro přibírání nebo hubnutí. Obojí je vláknina, která vás déle zasytí, zlepšuje trávení, kontroluje hladinu cukru a cholesterolu v krvi a chrání tělo před různými nemocemi.
5. Jezte přirozené potraviny
Přibrat můžete konzumací kalorických jídel jako např nezdravé jídlo. Tyto potraviny však postrádají prospěšné živiny, jako jsou sacharidy, bílkoviny a vitamíny. Snažte se tedy vždy jíst přírodní potraviny.
6. Sport
Cvičení pomáhá spalovat kalorie lidem, kteří chtějí zhubnout. Mezitím pro ty, kteří chtějí přibrat na váze, může cvičení budovat svalovou hmotu. Ujistěte se, že cvičíte alespoň 30 minut denně.
Výpočet ideální váhy pomocí BMI kalkulačky je jedním ze způsobů, jak si udržet zdraví. Můžete tak zjistit, zda je vaše váha normální a zda vám nehrozí zdravotní problémy související s váhou.
Nejjednodušší způsob, jak si udržet ideální tělesnou hmotnost, je dodržovat zdravou stravu a cvičit. Pokud tato metoda nezabere, můžete se také poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste zjistili příčinu.