Unavíte se snadno, když jste se jen trochu prošli nebo když jdete po schodech? Může to být známka toho, že vaše tělo není fit. Vlastní tělesná zdatnost se dělí na několik složek, jako je kardiorespirační zdatnost, tělesná skladba, flexibilita a svalová síla a vytrvalost.
Inu, měření vytrvalosti a svalové síly je velmi důležité nejen pro kulturisty. Protože vědět, jak silné jsou vaše svaly, vám může poskytnout představu o tom, jak daleko musíte trénovat, aby vaše tělo bylo fit a energické.
Co je svalová vytrvalost a síla a k čemu slouží?
Svalová síla je měřítkem používaným k výpočtu toho, kolik energie je sval schopen produkovat během aktivity. Zatímco svalová vytrvalost se používá k určení, jak dlouho sval vydrží kontrakci (kdy se sval napne, aby vydržel zátěž nebo pohyb).
Z tohoto chápání je zřejmé, že lidské tělo, od kojenců až po seniory, je při plnění svých každodenních funkcí velmi závislé na vytrvalosti a svalové síle. Úplné výhody si však můžete prohlédnout níže.
Plynulá aktivita každý den
Svalová síla a vytrvalost jsou nezbytné k tomu, abyste mohli samostatně vykonávat každodenní činnosti. To podporuje váš život, protože aniž byste si to uvědomovali, každá činnost, kterou děláte, zahrnuje svalovou práci.
Například nošení potravin, držení se v autobuse, otevírání lahví a další. Proto je důležité udržovat svalovou sílu až do vysokého věku, abyste mohli stále vykonávat aktivity samostatně.
Silné svaly mohou také pomoci udržet lepší rovnováhu, a tím snížit riziko pádu, například při chůzi. To je užitečné zejména pro starší lidi. Proto je důležité pravidelné cvičení pro udržení svalové síly a vytrvalosti do vysokého věku.
Předcházet chronickým onemocněním
Cvičení je jedním ze způsobů, jak zvýšit sílu a svalovou hmotu. Zvýšená svalová hmota může způsobit snížení tělesného tuku. To vás pak může ochránit před různými chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak (hypertenze), cukrovka a kalcifikace kloubů (osteoartróza).
Kontrolujte svou váhu
Udržování svalové hmoty a síly také pomáhá udržovat vaši váhu. Velké množství svalové hmoty v těle může pomoci zvýšit metabolismus a přimět tělo spálit více kalorií. Pak je pro vás snazší si váhu udržet nebo zhubnout.
Jak měřit vytrvalost a svalovou sílu?
Hlášení ze zdravotní stránky MayoClinic, svalovou sílu a vytrvalost lze měřit pomocí různých testů, například:
Test sedy-lehy
Test sedy-lehy To se provádí, abyste viděli sílu a vytrvalost břišních svalů. Dělat sedy-lehy tolik, kolik můžete za minutu. Poté číslo porovnejte sedy-lehy s níže uvedenou tabulkou.
Částku ukazuje následující tabulka sedy-lehy kterého lze dosáhnout, pokud je vaše fyzická zdatnost dobrá. Pokud částka sedy-lehy Pokud jste pod tímto číslem, znamená to, že musíte dělat více cvičení, abyste zlepšili svou kondici.
Dělat sedy-lehy tolik, kolik můžete za minutu. Poté číslo porovnejte sedy-lehy s níže uvedenou tabulkou. Tato tabulka ukazuje částku sedy-lehy kterého lze dosáhnout, pokud je vaše fyzická zdatnost dobrá. Pokud částka sedy-lehy Pokud jste pod tímto číslem, znamená to, že musíte dělat více cvičení, abyste zlepšili svou kondici.
Test kliky
Tento test se provádí za účelem měření síly a vytrvalosti svalů paží. Dělejte co nejvíce kliky dokud se neunavíte a nepřestanete. Porovnejte množství kliky s níže uvedenou tabulkou.
Pokud částka kliky Jste roven nebo vyšší než čísla níže, to znamená, že máte dobrou fyzickou zdatnost. Pokud však částka kliky Pokud jste pod tímto číslem, znamená to, že byste se měli pokusit zlepšit svou kondici.
