Proces porodu spotřebuje hodně energie matky. Není divu, že pokud novopečená maminka po porodu vyžaduje vysoký nutriční příjem potravy, která by nahradila spálené kalorie.
Nemluvě o tom, že život matky v prvních měsících po porodu vyžaduje, abyste zůstali nabití energií po celý den.
Aby byly optimálnější, musí matky po porodu znát několik důležitých tipů při výběru jídla.
Jaký je význam příjmu potravy po porodu?
Po porodu se váha matky obvykle zvyšuje ve srovnání s obdobím před těhotenstvím.
Aby se obnovila přebytečná tělesná hmotnost, matka se možná rozhodla zhubnout hned po porodu.
Je však dobré tento záměr nejprve odvolat, protože během šestinedělí nebo poporodního období stále potřebujete hodně živin z jídla a nápojů.
Ano, není to jen výživa v těhotenství, na kterou musí maminky dbát, ukazuje se, že je třeba myslet i na výživu po porodu.
Nutriční potřeby matek po normálním porodu nebo po císařském řezu vyžadují pozornost.
Je to proto, že po těhotenství a porodu tělo potřebuje kvalitní výživu, která podpoří proces obnovy.
A nejen to, je potřeba i dostatečný příjem živin z jídla a pití, aby tvorba mateřského mléka v těle matky probíhala optimálně.
Je důležité pochopit, že kvalita mateřského mléka je více či méně ovlivněna příjmem potravy.
Když živiny, které potřebujete z potravy, nestačí, tělo si je vezme z uložených zásob živin.
To je důvod, proč konzumace potravin, které mohou zvýšit energii, poskytuje energii potřebnou pro čerstvé matky, zejména během šestinedělí a poporodního kojení.
Pravidelná konzumace potravin zvyšujících energii pro čerstvé maminky vám dodá výdrž, kterou potřebujete, abyste byli tou nejlepší maminkou, jakou můžete být.
Ve skutečnosti může přírůstek hmotnosti, který matka během těhotenství získá, pomoci zajistit nutriční potřeby během procesu zotavování a kojení.
Bohužel tyto zásoby živin nemohou poskytovat živiny na dlouho.
Takže po porodu si stále musíte dávat pozor na jídlo, které jíte.
Jíst správné jídlo po porodu zahrnuje formy péče po normálním porodu a po císařském řezu.
Jak si vybrat jídlo po porodu
Po porodu by si jídlo nemělo nedbale vybírat.
V této době matky, které právě porodily, skutečně potřebují správný příjem potravy, aby pokryly energii a výdrž těla po porodu.
No, není třeba se zmást, zde je správný způsob, jak vybrat potraviny, které lze jíst po porodu:
1. Vybírejte potraviny po porodu komplexní sacharidy
Ve skutečnosti, čím komplexnější jsou sacharidy obsažené v potravině, tím lépe je potravina konzumována.
Komplexní sacharidy se tráví déle než jednoduché sacharidy.
To je důvod, proč potravinové zdroje s komplexním obsahem sacharidů pro novopečené matky mohou udržet hladinu cukru v krvi konzistentní.
To matce dodá delší energii, což ji pomůže udržet déle sytou.
Kromě toho komplexní sacharidy, jako je celozrnné pečivo a cereálie, obsahují také více vitamínů a minerálů.
Zatímco obsah vitamínů a minerálů v jednoduchých sacharidech, jako je bílé pečivo a potraviny obsahující cukr, není příliš vysoký.
2. Jezte zdroje s vysokým obsahem bílkovin
Zdrojem vysokého obsahu bílkovin by měl být jídelníček po porodu.
Protein je potřebný k náhradě tkáně, která může být po porodu poškozena.
Na druhou stranu se tyto živiny hojně vyskytují i v mateřském mléce a používají se k podpoře růstu miminek.
Potraviny bohaté na bílkoviny dodávají matce další energii, která se uvolňuje postupně a vydrží 3 až 5 hodin.
Mezi potraviny s vysoce kvalitními bílkovinami, které lze jíst po porodu, patří mléko, vejce a jogurt.
Dalšími potravinami bohatými na bílkoviny, které mohou matky po porodu a při kojení jíst také, jsou libové maso, suchý hrášek a fazole.
Kombinace těchto dvou živin při snídani je dobrou volbou, jak začít den plný energie.
3. Jezte malé porce, ale často
Pokud jste zvyklí jíst tři velká jídla denně, je dobré tento vzorec změnit.
Místo toho se strava po porodu mění na méně, ale častěji.
Zkrátka porci jídla, která byla od třikrát denně do pětikrát denně, si můžete po porodu rozdělit na menší porce.
Tento vzorec způsobí, že tělo bude i nadále získávat energii z jídla, takže nebudete mít uprostřed dne hlad kvůli dlouhé prodlevě v jídle.
4. Pijte hodně tekutin
Matky potřebují po porodu udržovat své tělo hydratované tím, že po porodu pijí dostatek vody.
Dehydratace vám totiž způsobí únavu a ospalost po celý den. Pít hodně tekutin je nejjednodušší způsob, jak udržet energii a svěžest maminky.
Vodu proto mějte vždy blízko sebe.
Takže, pokud máte kdykoli pocit žízně, můžete si to vzít, aniž byste byli líní se napít, protože je to daleko.
Zejména v tomto období kojení potřebují maminky více tekutin, proto by neměly pít méně.
Na základě Permenkesova čísla 28 z roku 2019 potřebují matky ve věku 19–49 let, které právě kojily prvních šest měsíců, přibližně 3150 mililitrů (ml) tekutin.
Kojící matky ve věku 19-49 let, které kojily šest měsíců a více, potřebují příjem tekutin kolem 3000 ml.
Matky mohou po porodu pít bylinky, které pomohou obnovit tělo.
5. Jezte zdroje omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v mnoha tučných rybách (jako je losos a sardinky) mohou pomoci zlepšit funkci mozku.
Nejen to, obsah omega-3 mastných kyselin je také schopen zlepšit smyslový, kognitivní a motorický vývoj dítěte.
Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v potravinách, jako je losos, tuňák a celá zrna.
To je důvod, proč jsou potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny vhodné pro matky při porodu a kojení.
6. Jezte zelenou zeleninu
Spuštění ze Stanford Children's Health, různé druhy zeleniny, zejména zelené, musí matky po porodu konzumovat.
Zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice, kapusta, fazole a další zelená zelenina, obsahuje spoustu vitamínu A, vitamínu C, antioxidantů a železa.
Zelená zelenina je také jedním z potravinových zdrojů vápníku, který není z mléka po porodu.
Živiny obsažené v zelené zelenině potřebují kromě matky také miminka a brání jim v anémii z nedostatku železa (ADB).
7. Jezte ovoce bohaté na vitamín C
Vitamin C může zvýšit imunitní systém matky během šestinedělí.
Únava v důsledku péče o novorozence způsobí, že se váš imunitní systém mírně sníží.
No, a proto potřebujete příjem potravy, která může zvýšit imunitní systém matky po porodu.
Ovoce, které je bohaté na vitamín C, je dobré pro maminky po porodu.
Mezi ovoce s vysokým obsahem vitaminu C, které maminky po porodu velmi snadno najdou, patří pomeranče, ananas, hroznové víno a kvajávy.
Různá dietní omezení po porodu
Po porodu není úkol matky splněn, protože ještě musí svého drobečka kojit.
Maminky si proto stále musí dávat pozor na příjem každé potraviny, která se do těla dostane.
Když se dříve diskutovalo o tom, jak si vybrat jídlo po porodu, nyní matky potřebují vědět, co jíst po porodu, a to jak při normálním porodu, tak po císařském řezu.
Pamatujte, že jídlo, které jíte během kojení, se může dostat k vašemu dítěti prostřednictvím mateřského mléka.
Takže možná bude potřeba zavést možnost vyhýbat se určitým druhům potravin, aby mléko vstupující do těla vašeho dítěte nezpůsobovalo problémy.
Vybírejte potraviny pro kojící matky, které jsou bezpečné pro vás i vaše dítě.
Některá dietní omezení, kterým je třeba se vyhnout nebo omezit jejich konzumaci po normálním porodu nebo císařském řezu, jsou:
1. Potraviny a nápoje s kofeinem
Jste skutečným milovníkem kofeinu? Pokud ano, zdá se, že tuto touhu musíte vydržet.
Káva, čokoláda nebo čaj jsou příklady potravin a nápojů, které obsahují kofein.
Nápoje s kofeinem, jako je káva a čaj, mohou skutečně povzbudit ducha a znovu vás nabít energií.
Kofein nezpůsobí problémy, pokud se do těla dostane jen malé množství.
Kofein, který se do těla dostane ve velkém množství, však může způsobit problémy, jako je nespavost a dehydratace.
Nejen to, kofein se také může smíchat s mateřským mlékem, takže má potenciál vstoupit do těla dítěte.
Pokud se vaše dítě zdá velmi neklidné, neklidné a má problémy se spánkem, může to být známka toho, že jste měli příliš mnoho kofeinu.
Zkuste omezit spotřebu potravin a nápojů zdrojů kofeinu za den a uvidíte rozdíl v účinku na vaše miminko po vaginálním porodu nebo císařském řezu.
2. Kořeněné jídlo po porodu
Konzumace kořeněných jídel při kojení může způsobit nepohodlí nejen vám, ale i miminku.
Kořeněné jídlo může způsobit pálení žáhy, bolesti žaludku a dokonce i průjem, a to buď po vaginálním porodu nebo císařském řezu.
To samozřejmě může narušovat kojení dětí.
Kromě toho mohou kořeněná jídla také způsobit koliku u dětí.
Na tomto základě kořeněná jídla zahrnují potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo které by se neměly jíst po (po) normálním porodu a císařském řezu.
3. Tučné jídlo po porodu
Tučná nebo tučná jídla jsou potraviny, které jsou těžko stravitelné.
To je důvod, proč jsou mastné potraviny zahrnuty do tabu, které je zakázáno jíst po normálním porodu nebo císařském řezu.
Existují určité důvody, proč by se po vaginálním porodu a císařském řezu mělo vyhýbat nebo zakázat tučná a mastná jídla.
Je to proto, že mastná a tučná jídla mohou způsobit zažívací potíže, pálení žaludku a plynatost.
Navíc příliš mnoho mastných a tučných jídel může také způsobit přibírání na váze.
To může způsobit, že se matka cítí méně fit a nepříjemně se svým vlastním tělem.
4. Plynné a kyselé potraviny
Plynová a kyselá jídla mohou poporodní trávení, ať už běžnými metodami nebo císařským řezem, znepříjemnit.
Tyto potraviny mohou také způsobit, že se u kojícího dítěte rozvine kolika.
Některá plynná nebo kyselá jídla, kterým byste se měla několik dní po porodu vyhýbat, jsou fazole, zelí, květák, brokolice a šumivé nápoje.