Anémie je stav, kdy nemáte dostatek červených krvinek k přenosu dostatečného množství kyslíku do tělesných tkání. Anémie může být způsobena řadou věcí, včetně nedostatku železa, vitamínu B12 nebo kyseliny listové. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s anémií, je užívání doplňků stravy nebo dalších vitamínů. Jaké doplňky nebo vitamíny jsou tedy užitečné jako látky zvyšující krevní tlak? Podívejte se na následující vysvětlení.
Co jsou doplňky a vitamíny na podporu krve?
Krevní doplňky a vitamíny, které mohou překonat anémii, jsou:
1. Doplňky železa
Chudokrevnost je obvykle snadno překonatelná zvýšením příjmu železa z potravy. Železo je hojně zastoupeno v červeném mase, zelené listové zelenině, sušeném ovoci a ořeších a potravinách obohacených touto živinou.
Samotné jídlo však nemusí stačit lidem, kteří jsou náchylnější k anémii, jako jsou těhotné ženy, dospívající během menstruace a lidé s chronickými onemocněními. Vyžadují také dodatečný příjem železa ve formě doplňků.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Citováno z Cleveland Clinic, existuje mnoho druhů perorálního železa, konkrétně pilulky, kapsle, kapky a tablety. Cílem užívání perorálních doplňků železa je léčit příznaky anémie zvýšením hladiny železa a hemoglobinu ve vašem těle.
Nemůžete však užívat doplňky železa bez znalosti správného dávkování. Ačkoli jsou doplňky železa užitečné pro prevenci anémie, jsou pro tělo škodlivé, když se užívají neopatrně. Příliš mnoho železa v těle totiž může být v těle toxické.
Užívání doplňků železa bez doporučení lékaře je vystaveno riziku předávkování. Jediná dávka 10-20 miligramů samotná může způsobit příznaky otravy železem, jako je nevolnost, zvracení a bolesti žaludku.
2. Vitamín C
Vitamin C pomáhá vstřebávání a ukládání železa v játrech, takže užívání doplňků vitaminu C může pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu, protože železo se přemění na krvinky.
Konzumace 25 mg doplňků vitaminu C může zvýšit vstřebávání železa až dvakrát, zatímco konzumace 250 mg vitaminu C může zvýšit vstřebávání železa až pětkrát.
Proto byste měli vždy uspokojit denní potřebu vitaminu C v těle, zejména pro ty z vás, kteří trpí anémií.
Denní příjem vitaminu C je však ve skutečnosti lepší z čerstvých potravin, protože může v těle vydržet déle. Vitamin C z doplňků lze obecně rychle vyplavit močí.
Pokud chcete konzumovat vitamín C z přírodních surovin, věnujte pozornost procesu vaření. Nesprávný proces vaření může snížit obsah vitamínu C v těchto potravinách až o 50–80 %.
Při zpracování potravin je třeba znát správný způsob. Nevařte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C v horkém ohni, ujistěte se, že teplota není příliš vysoká ( nízká teplota) a přidejte trochu vody, abyste snížili množství plýtvaného vitamínu C.
Doplňky vitaminu C lze užívat společně s doplňky železa k úpravě různých typů anémie. Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C spolu s potravinami s vysokým obsahem rostlinného železa pro zvýšení vstřebávání.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 je ve vodě rozpustný vitamin a hraje roli při tvorbě červených krvinek, buněčném metabolismu, nervových funkcích a produkci DNA. Potřebu vitamínu B12 můžete uspokojit konzumací potravinových zdrojů tohoto vitamínu, jako jsou:
- Drůbež
- Hovězí
- Ryba
- Mléčné výrobky
Pokud je u vás diagnostikována anémie z nedostatku vitaminu B12, může vám lékař doporučit, abyste zvýšili konzumaci výše uvedených potravin. V některých případech však potřebujete doplňky vitamínu B12 jako podporu krve. Doplňky vitaminu B12 se obvykle doporučují těhotným ženám, kojícím matkám a vegetariánům.
Doplňky vitamínu B12 jsou považovány za bezpečné pro konzumaci ve správném dávkování. Mayo Clinic říká, že dospělým se doporučuje užívat 2,4 mg doplňků vitaminu B12, ale dávka může být zvýšena v závislosti na vašem stavu.
Užívání příliš velkého množství vitamínu B12 může mít za následek:
- Závratě
- Bolest hlavy
- Ustaraný
- Nevolno
- Zvracet
4. Kyselina listová
Kyselina listová je důležitá pro tvorbu červených krvinek a zdravý růst a funkci buněk. Tato sloučenina, známá také jako vitamín B9, se nachází v:
- Zelená zelenina
- Ořechy
- Zrna
- oranžový
- Citrón
- Banán
- Meloun
- Jahoda
Doporučuje se konzumovat 400 mg kyseliny listové, zatímco ženám, které plánují otěhotnět, se doporučuje konzumovat 400-800 mg denně. Pokud máte anémii způsobenou nedostatkem kyseliny listové, možná budete moci užívat další doplňky jako doplněk k léčbě anémie.
Konzumace doplňků vitaminu B9 je prohlášena za bezpečnou. Stále však existují vedlejší účinky, které můžete zaznamenat.
Ačkoli ne vždy, některé vedlejší účinky kyseliny listové, které se mohou objevit, zahrnují:
- Hořká chuť v ústech
- Nevolno
- Ztráta chuti k jídlu
- Zmatek
- Snadno se vztekat
- Porucha spánku
Kromě toho může tento doplněk vitaminu B9, který může být posilovačem krve, také způsobit alergické příznaky na kůži.
Vysoký příjem kyseliny listové může překonat nedostatek vitamínu B12, který ještě není závažný. Problém nedostatku vitaminu B12 a kyseliny listové můžete také překonat užíváním doplňků stravy, které obsahují 100 procent denní potřeby vitaminu B12 a kyseliny listové.