Určitě jste zažili hlučný žaludek praskliny když má hlad. Ve skutečnosti se tento stav může objevit i tehdy, když nemáte hlad. Tento stav je obecně normální, i když v některých případech může být příznakem poruchy trávení. Jak se tedy vypořádat s tímto vrzajícím žaludkem?
Různé způsoby, jak se vypořádat se zvuky žaludku
Břicho dělá hluk praskliny je vlastně normální věc. Zvuky byly slyšet, protože probíhal proces trávení.
Ačkoli je tento stav normální, nezřídka způsobuje, že lidé, kteří jej zažijí, musí snášet hanbu, protože se náhle bez povolení ozve hlasitý hlas.
Abyste nebyli neustále pronásledováni pocitem obav, že se vám ozve žaludek, zde je několik způsobů, jak se s tím vypořádat, které můžete udělat.
1. Jezte
Je pravda, že když máte pocit, že je váš žaludek prázdný až do té míry, že vydáváte docela otravný zvuk, zkuste hned něco sníst. Pokud se s tímto problémem často setkáváte, možná je mít svačinu vždy v kapse tím správným krokem.
Tato metoda je docela účinná, protože jakmile je potrava strávena a dostane se do žaludku, jídlo na dlouhou dobu ztlumí zvuk. Pokud vám kručí v žaludku každý den ve stejnou dobu, možná budete v tu dobu potřebovat normální porci jídla.
Zvuky v žaludku každý den ve stejnou dobu mohou být známkou toho, že nejíte dostatečně. Zkuste si proto zvyknout na jídlo 3-4x denně, abyste zlepšili trávicí proces a předešli žaludečním zvukům.
2. Pijte vodu
Slyšeli jste někdy uprostřed tiché porady, jak vám kručí žaludek, i když ještě není čas na oběd? Samozřejmě to způsobí, že váš obličej bude zrudnout rozpaky.
První způsob, jak se vypořádat s kručením v žaludku, když nemáte co jíst, je pít vodu. Tento způsob sice nevydrží dlouho, ale alespoň dokáže v tu dobu utlumit zvuk.
Pitím vody se váš žaludek naplní vodou, která zklidní reakce těla na hlad. Voda navíc usnadňuje i trávicí proces, takže na chvíli utichnou žaludeční zvuky.
3. Změna stravovacích návyků
Špatné stravovací návyky mohou jistě způsobit zažívací potíže a způsobit kručení v žaludku. Snažte se proto zlepšit své stravovací návyky, např.
A. Pomalu žvýkejte
V době jídla začíná trávicí proces z úst. To, jak moc žvýkáte, může ovlivnit pozdější fáze. Když si vychutnáte každé sousto jídla, které pomalu žvýkáte, pomůžete svým trávicím orgánům pracovat tak, aby to bylo jednodušší.
Kromě toho může pomalé rmutování jídla také zabránit plynatosti a dalším poruchám trávení.
b. Nejezte příliš mnoho
Kromě pomalého žvýkání je jedním ze stravovacích návyků, které dokážou překonat zvuky žaludku, nejíst příliš mnoho.
Pokud jste zvyklí jíst více než normální porci, není neobvyklé, že tento zvyk naruší trávicí proces a způsobí zvuky žaludku. Vytvořte si proto zvyk jíst jídlo s mírou.
4. Po jídle se projděte
Chůze po jídle může ve skutečnosti pomoci přesunout jídlo žaludkem a střevy.
Dokazuje to studie z roku 2008 zahrnující 10 mužů, kteří nekouří a nejsou uživateli drog. Ve studii bylo deset mužů požádáno, aby snídali s nabídkou jídel a pili kávu, kterou připravili vědci.
Po jídle byli požádáni, aby se pár minut prošli dovnitř běžecký pás. V důsledku toho může lehká fyzická aktivita urychlit vyprazdňování žaludku a snížit problémy s hlukem žaludku.
Mějte však na paměti, že namáhavé cvičení prováděné krátce po jídle vám ve skutečnosti způsobí nevolnost. Nemusíte dělat namáhavé cvičení, abyste překonali zvuk břicha, stačí se na pár minut projít.
5. Snížení příjmu určitých potravin
Když jíte svačiny, abyste snížili žaludeční zvuky, nezapomeňte se vyhnout některým druhům potravin, které mohou váš stav skutečně zhoršit, jako například:
A. Potraviny s vysokým obsahem kyselin
Potraviny a nápoje, které mají vysokou kyselost, mohou ve skutečnosti způsobit, že vám kručí žaludek. Proto se snažte nejíst některá z níže uvedených potravin, abyste se vypořádali se žaludečními zvuky.
- citrusové ovoce
- Rajče
- Káva
- Jemný nápoj
b. Omezte potraviny produkující plyn
Některé potraviny a nápoje produkují nadměrnou plynatost, která může způsobit nadýmání žaludku a hluk praskliny .
Je to proto, že když jíte potraviny nebo nápoje, které obsahují vysoké množství plynů, způsobí to, že se vám plyn dostane do střev a způsobí zvuk vašeho žaludku. Některé potraviny, o kterých je známo, že vytvářejí plyn ve vašem žaludku, zahrnují:
- Ořechy
- Alkohol
- Zelí a brokolice
- Cibule
- Plíseň
- Celozrnné potraviny.
Překonání zvuku žaludku v důsledku normálního trávicího procesu lze provést výše uvedenými způsoby. Pokud však máte podezření, že zvuky vašeho žaludku jsou špatné trávení, neváhejte se okamžitě poradit s lékařem, abyste získali správnou léčbu.
Zdroj fotografií: Azcentral