Avokádo je druh ovoce, který má nesčetné množství zdravotních výhod. To je důvod, proč jsou avokádo často součástí dietního jídelníčku některých lidí. I nyní existuje speciální druh diety s avokádem.
Ano, avokádová dieta je v současnosti poměrně žádaná. Je však avokádová dieta skutečně účinná při hubnutí? Jak na avokádovou dietu? Odpověď najdete níže.
Nutriční obsah avokáda
Avokádo je skvělým zdrojem vitamínů C, E, K a B-6, stejně jako riboflavinu, niacinu, kyseliny listové, kyseliny pantotenové, hořčíku a draslíku. Avokádo také poskytuje lutein, beta-karoten a omega-3 mastné kyseliny.
Přestože většina kalorií v avokádu pochází z tuku, není třeba se obávat. Avokádo je plné zdravých tuků, které jsou prospěšné pro kontrolu hladiny cholesterolu a pomáhají vám zůstat sytí.
Když jíte tuk, váš mozek dostane signál, že má vypnout chuť k jídlu. Konzumace tuků může také zpomalit rozklad sacharidů v těle, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní.
Tuk je nezbytný pro každou buňku v těle. Konzumace zdravých tuků podporuje zdravou pokožku, zvyšuje vstřebávání základních vitamínů rozpustných v tucích, minerálů a živin.
Zdravé tuky obsažené v avokádu mohou dokonce pomoci posílit imunitní systém.
Seznamte se s avokádovou dietou
Avokádo může pomoci při hubnutí, protože se po něm můžete cítit plnější. Díky tomu moc nesvačíte a udržíte chuť k jídlu. To je určitě dobré, pokud chcete zhubnout.
Avokádová dieta se provádí konzumací avokáda k snídani, obědu, večeři až po svačinu. Avokádo můžeme podávat s pečivem, zeleninou, hotovým smoothies, nebo jen ovoce.
Diety, které omezují pouze jeden konkrétní druh jídla, jsou obvykle méně zdravé a odborníci je nedoporučují. Ovoce je zdravou potravinou, pokud je konzumováno ve vyváženém množství. Ovoce by však nemělo být jediným jídlem, které za den sníte. Zvláště pokud je druh ovoce právě takový-to je vše.
Avokádo je skutečně bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamín K. Tyto živiny dělají z avokáda zdravé ovoce, ale v dostatečném množství.
Avokádo má vysoký obsah kalorií, přičemž jeden a půl avokáda obsahuje 182 kalorií. Pokud budete jíst příliš mnoho, nebudete hubnout, bude přibývat.
Díky tomu může avokádo také zvýšit vaši váhu. Ano, neznamená to, že protože jíte ovoce, můžete ho sníst, jak jen můžete. To je špatně.
Navíc, pokud budete avokádo jíst jen po určitou dobu, budete přicházet o další důležité živiny, které avokádo neobsahuje.
Avokádovou dietu můžete dělat podle svých cílů. Pokud chcete zhubnout na avokádové dietě, nepřejídejte se avokádem.
Nahraďte svůj jídelníček dalšími avokády, jako je avokádový salát nebo avokádová omeleta. Nejlepší je vyhnout se avokádu jako svačině, protože nevědomky zvýší váš příjem kalorií.
Mezitím, pokud chcete přibrat s avokádovou dietou. Avokádo můžete nahradit jako zdravou potravinu ve vašem jídelníčku, například jako odpolední svačinu.
Výhody avokádové diety
1. Pomohou vám zhubnout
Typ tuku v avokádu je mononenasycený rostlinný tuk. Tento typ tuku se nazývá dobrý tuk, protože se velmi snadno spaluje a přeměňuje na energii.
Díky dobrému obsahu tuku a vysokému obsahu kalorií vás konzumace avokáda může déle zasytit. Můžete tak ovládat touhu znovu najít svačinu nebo jíst. To je určitě dobré, pokud chcete zhubnout.
Avokádo je také ovoce, které má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah sacharidů, takže vám může pomoci zhubnout.
2. Předcházet osteoporóze
Polovina avokáda poskytuje asi 25 procent požadovaného denního příjmu vitamínu K. Výhody tohoto vitamínu jsou často přehlíženy, přestože vitamín K je důležitý pro zdraví kostí.
Konzumace potravin, které obsahují dostatečné množství vitamínu K, může podpořit zdraví kostí zvýšením vstřebávání vápníku a snížením jeho vylučování močí (močí).
3. Udržujte zdraví trávicího traktu
Navzdory své krémové struktuře má avokádo ve skutečnosti vysoký obsah vlákniny s přibližně 6-7 gramy na polovinu ovoce.
Konzumace potravin s přírodní vlákninou může pomoci předcházet zácpě, udržovat zdravý trávicí trakt a snížit riziko rakoviny tlustého střeva.
Výběr receptů na dietu s avokádem
Před avokádovou dietou se nejprve poraďte se svým lékařem. Důvodem je, že můžete mít určité zdravotní stavy, které vyžadují zvláštní stravovací opatření. Navíc, aby byly vaše denní nutriční potřeby stále splněny, nejezte od rána do večera jen avokádo.
Kombinujte avokádo se zeleninou, základními potravinami, přílohami a dalším ovocem, které má vysoký obsah živin. Zde jsou dva příklady avokádových dietních receptů, které můžete vyzkoušet.
Sendvič s avokádem a vejcem
Materiál:
- avokádo
- 1½ lžičky citronové šťávy
- 1 lžička avokádového oleje
- 3 natvrdo uvařená vejce, nakrájená nadrobno
- hrnek nadrobno nakrájeného celeru (asi 1 snítka)
- 1 lžíce nasekané čerstvé jarní cibulky
- lžička soli
- lžička pepře
- 4 plátky toastového žitného chleba
- 2 listy salátu
Jak udělat:
- Dužinu avokáda oškrábejte a přendejte do misky.
- Přidejte citronovou šťávu a olej a poté avokádo nahrubo rozmačkejte.
- Přidejte nakrájená vejce, celer, jarní cibulku, sůl a pepř. Poté dobře promíchejte.
- Vaječně-avokádovou směs rozetřete na opečený celozrnný toast, poté každý přikryjte kouskem salátu a dalším plátkem toastu.
Smoothies avokádový špenát
Materiál:
- 1 šálek odtučněného jogurtu
- 1 šálek čerstvého špenátu
- 1 mražený banán
- avokádo
- 2 lžíce vody
- 1 lžička medu
Jak udělat:
Smíchejte všechny přísady smoothies dokud nebude hladká. Smoothies Avokádo je připraveno k podávání.