Chůze nebo běh? Možná o tom často debatuje mnoho milovníků kardio sportů. Chůze nebo běh jsou vynikající kardio cvičení, protože oba jsou účinnými způsoby, jak udržet své tělo zdravé a fit.
Oba tyto sporty vám mohou pomoci zhubnout, zlepšit kvalitu spánku, zvýšit váš nálada , zvyšuje hladinu energie, snižuje krevní tlak a cholesterol a snižuje riziko rakoviny, cukrovky a srdečních chorob. Je však pravda, že jeden z těchto sportů je lepší než druhý?
Hlavní rozdíl mezi chůzí a během
Mechanismus chůze je poněkud odlišný od běhu. Tyto různé profily kroků běhu a chůze ovlivňují energetickou účinnost, maximální rychlost a míru vlivu na tělesnou aktivitu. Na rozdíly mezi těmito dvěma sporty se můžete podrobněji podívat níže.
1. Úhel kolena
Kolena se vám budou ohýbat více při běhu než při chůzi. Tato podmínka má za cíl zvýšit sílu působící na zem během běhu. Zvýšená flexibilita kolena také zvyšuje sílu čtyřhlavého svalu ( extenzory ). To je důvod, proč je běh pro kolena únavnější než chůze.
2. Maximální rychlost
Vaše průměrná rychlost chůze je asi 5 km/h, ale svižná chůze a svižná chůze může dosáhnout rychlosti až 8 km/h. Tempo, při kterém vám běhá pohodlněji než chůze, je známé jako "body zlomu" , což je obvykle při rychlostech mezi 6,5 km/h až 8 km/h.
Většině lidí běh umožňuje dosáhnout vyšší celkové maximální rychlosti než chůze.
Zhubnout jen chůzí? Toto je tajemství
3. Kontakt se zemí
Jedním z významných rozdílů mezi během a chůzí je doba, po kterou se každá noha dotýká země. Během chůze mají vaše nohy větší kontakt se zemí než při běhu. Protože při běhu mohou být obě nohy ve stavu plovoucí nebo bez kontaktu se zemí na zlomek sekundy.
4. Síla
Různé pohyby chůze a běhu ovlivňují energii, kterou spotřebováváte k provedení každého kroku při různých rychlostech.
U osoby vážící 100 kg je průměrná rychlost chůze nebo běhu 7 km/hod. Pokud jste tedy pod tímto tempem, chůze vám ušetří více energie než běh. Ale pokud jste nad touto rychlostí, sprint bude efektivnější.
Věci, kterým byste měli věnovat pozornost při chůzi nebo sportování
Běh obvykle vyžaduje rychlost, takže hodně zatěžuje vaše srdce, plíce a svaly. Kalorie spálené během běhu tedy budou v závislosti na rychlosti více než při chůzi.
Například osoba vážící 72 kilogramů, která chodí 60 minut, může spálit 317 kalorií (5 km/hod.) a 374 kalorií (6,5 km/hod.). Mezitím za stejných podmínek byl běh efektivnější při spalování 615 kalorií (8 km/h), 739 kalorií (9,5 km/h), 835 kalorií (11 km/h), 979 kalorií (13 km/h) a 1 306 kalorií (16 km/h).
Přestože je chůze účinná při spalování kalorií, za určitých podmínek je ve skutečnosti lepší. Důvodem je, že existuje několik věcí, kterým musíte věnovat pozornost, abyste se vyhnuli riziku rušení nebo zranění během běhu.
- Běh snižuje imunitní systém. Dálkové běhy, jako je běh maratonu, jsou náchylnější k zatěžování imunitního systému. Běhání totiž nespaluje pouze tuky, ale také svalovou tkáň. Mezitím chůze obecně nesníží váš imunitní systém.
- Běh může poškodit srdce. Jedna studie ukázala, že běžci mohou po závodě pociťovat zvýšené hladiny srdečního stresu v séru. Toto zvýšení séra známého jako tripletový protein nebo troponin na určitých úrovních může způsobit poškození srdce.
- Běh spouští osteoartrózu (artritidu). podle American Journal of Sports Medicine , běh nemá nic společného s artrózou nebo artritidou. Pokud však dosáhne určitého bodu, běh může zvýšit riziko zranění a artritidy. Obecně se tento stav vyskytuje u běžců, kteří mají v anamnéze zranění a běhají dlouhou dobu.
- Běh může poškodit chrupavku. Běh může zvýšit riziko poškození chrupavky, pokud se provádí na určitou vzdálenost nebo dobu trvání. Nicméně studie v časopise Fyzikální terapie ve sportu ukázaly, že běh má pouze krátkodobé nepříznivé účinky a neovlivňuje objem a tloušťku chrupavky.
Závěr: Co je lepší, chůze nebo běh?
Obě tato kardio cvičení mají velké výhody, ale než je začnete, musíte zvážit stav svého těla. Chůze méně zatěžuje klouby a je pro vás jednodušší než jiné sporty.
Pokud máte v minulosti zranění kloubů dolních končetin, pak program rychlé chůze může poskytnout více zotavovacích účinků a výhod než běh. Pokud je navíc cílem zhubnout, může rychlá chůze také poskytnout výsledky podobné jako běhání .
Běh je intenzivnější a rychlejší, takže můžete spálit více kalorií než chůze. Tato fyzická aktivita může být sportem volby pro lidi s dobrou kostní strukturou, kteří často cvičili nebo mívají ideální tělesnou hmotnost.
Mezitím může být pro lidi s nadváhou nebo obezitou lepší nejprve chůze nebo intervalový trénink. Běh ztrojnásobí klouby vašeho těla trojnásobnou zátěží kroku než chůze. Proto je velmi důležité trénovat své tělo, aby si na tlak zvyklo.
Další nejdůležitější věcí je použití vhodné sportovní obuvi. Nezapomeňte se před tréninkem vždy rozcvičit, což se hodí, abyste předešli riziku zranění při chůzi nebo běhu.