Cyklistika se v poslední době stala vedle běhání a běhání jedním z oblíbených sportů. A co víc, existuje také řada speciálních cyklopruhů, díky kterým se při jízdě na kole budete cítit bezpečněji. Takže, víte, jaké jsou zdravotní přínosy cyklistiky? Pokud neznáte, podívejte se na následující recenze.
Výhody cyklistiky pro zdraví
Cyklistika je varianta cvičení s nízkým dopadem, což je druh cvičení, který se obecně doporučuje lidem, kteří s cvičením teprve začínají, jsou obézní nebo jsou náchylní ke zranění. Tento sport pro vás bývá snadný a minimální riziko zranění.
Pokud jste často cvičili nebo jste s cvičením teprve začali, musíte vědět, jaké jsou zdravotní přínosy cyklistiky, jako jsou následující.
1. Kontrolujte svou váhu
Cyklistika je prospěšná při kontrole nebo hubnutí. Tento sport může zvýšit metabolismus, budovat svaly a spalovat tělesný tuk. Abyste mohli dosáhnout efektivních výsledků, ujistěte se, že výdej energie je větší než příjem.
Pokud se snažíte zhubnout, musíte spojit cyklistiku se zdravou a vyváženou stravou. Počet spálených kalorií při jízdě na kole bude záviset na délce jízdy, vzdálenosti a rychlosti, kterou jedete.
Studie však vysvětluje, že 30minutová jízda na kole každý den dokáže spálit téměř 5 kilogramů tuku za rok, víte.
2. Předcházet onemocnění srdce a cév
Cyklistika, stejně jako kardio, může stimulovat a zlepšovat srdce, plíce a krevní oběh a pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Toto cvičení pomáhá posílit srdeční sval a snížit hladinu tuku v krvi.
Začleněním cyklistických aktivit do každodenního cvičení může pomoci předejít riziku vysokého krevního tlaku (hypertenze). Studie o British Journal of Sport Science Medicine v roce 2018 zjistili, že cvičení v určité intenzitě může zlepšit hypertenzi. Ve skutečnosti jsou účinky stejné, jako když osoba užívá léky na předpis. Přesto se stále poraďte s lékařem, který vám poskytne nejlepší lékařskou radu.
3. Snižuje riziko rakoviny
Pokud budete udržovat zdravou a vyváženou stravu spolu s pravidelnou jízdou na kole, obojí vám pomůže snížit riziko rakoviny.
Publikovaná studie Journal of the American Medical Association ukazuje, že lidé, kteří jsou fit do vysokého věku, mají nižší riziko vzniku rakoviny plic a kolorektálního karcinomu.
Zatímco u pacientů s rakovinou v období rekonvalescence může jízda na kole snížit vedlejší účinky léčby rakoviny a zlepšit celkovou kvalitu života.
4. Vyhněte se cukrovce
Nedostatek fyzické aktivity je jedním z rizikových faktorů cukrovky. Pravidelná jízda na kole je jedním ze způsobů, jak snížit riziko a zvládnout cukrovku.
Vyhýbání se sedavému životnímu stylu, z nichž jedním je jízda na kole více než 30 minut denně, vám může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky a dalších onemocnění.
5. Zlepšuje sílu, rovnováhu a koordinaci
Udržování vzpřímeného držení těla při jízdě na kole může pomoci zlepšit sílu, rovnováhu a celkovou koordinaci těla. Zlepšená rovnováha jako jedna z výhod cyklistiky může zabránit riziku pádů a zlomenin.
I když to přímo nesnižuje riziko, jízda na kole je ideální formou cvičení pro lidi s artrózou. Protože cyklistika může vyvíjet malý tlak na klouby.
6. Péče o klouby těla
Dr. Safran-Norton z Harvard Health Publishing doporučuje jízdu na kole lidem s bolestmi kloubů souvisejícími s věkem a ztuhlostí dolní části těla. Tento sport můžete stále provozovat se střední až vysokou intenzitou, aniž byste se museli obávat namáhání kloubů.
Když sedíte na sedadle kola, kladete váhu na pár pánevních kostí nazývaných ischiální hrbolky. Liší se od chůze resp běhání kde na nohy kladete větší váhu, takže jsou náchylnější ke zranění.
7. Zlepšit poruchy duševního zdraví
Výhody cyklistiky a jiné fyzické aktivity mohou pomoci vašemu tělu produkovat více hormonu dopaminu. Hormon dopamin působí tak, že zvyšuje pocity štěstí, takže může zmírnit pocity stresu, deprese a úzkostné poruchy, které zažíváte.
Studie uvádí, že cyklisté mají méně psychických problémů než jiné sporty, jako je aerobik nebo posilovna, a to i u těch, kteří se fyzické aktivitě vůbec nevěnují.
8. Předchází riziku Parkinsonovy choroby
Cyklistika je schopna odvrátit různé nemoci, včetně Parkinsonovy choroby. Journal of the American Medical Association publikovali studii, která zkoumala vztah mezi určitou úrovní fyzické aktivity a rizikem Parkinsonovy choroby.
Cvičení střední až vysoké intenzity může snížit riziko Parkinsonovy choroby u mužů. Na základě toho budete muset samozřejmě upravit rychlost, dobu trvání a ujetou vzdálenost, abyste snížili riziko tohoto onemocnění.
9. Pomozte prodloužit život
Vysoce intenzivní cvičení, které můžete získat jízdou na kole, má výhody v prevenci stárnutí na buněčné úrovni. Namáhavá fyzická aktivita může zvýšit kapacitu a funkci mitochondrií, takže budete mladší.
Pravidelné cvičení může také snížit riziko předčasné smrti a zároveň prodloužit život. Průzkum mezi cyklisty Tour de France stanovil průměrný věk bývalých cyklistů na 81,5 let, což je o 17 procent více než průměr běžné populace 73,5 let.
Tipy pro bezpečnou jízdu na kole a věci, kterým je třeba věnovat pozornost
Než začnete jezdit na kole, poraďte se se svým lékařem, pokud máte srdeční onemocnění, artritidu nebo ztrátu kostní hmoty. Lidem, kteří mají problémy s rovnováhou, zrakem a sluchem, se také doporučuje používat stacionární kolo místo jízdy na kole venku.
Zde je několik tipů, kterým je třeba věnovat pozornost, aby byly cyklistické aktivity bezpečnější.
- Před jízdou zkontrolujte stav jízdního kola, jako jsou pneumatiky, brzdy, řídítka, sedadla a další součásti jízdního kola.
- Vždy používejte ochranu hlavy, loktů a kolen, abyste minimalizovali zranění a zranění při pádu z kola.
- Noste speciální cyklistické oblečení nebo se vyhněte volnému oblečení, které se může snadno zachytit do řetězu jízdního kola.
- Dodržujte pravidla silničního provozu a dávejte pozor na motorová vozidla a chodce v okolí. Pokud je k dispozici, použijte vyhrazený jízdní pruh pro cyklisty.
- Zvažte nošení opalovacího krému, slunečních brýlí a klobouku, pokud během dne jezdíte po dlouhou dobu na kole.
- Vyhněte se jízdě na kole, pokud podmínky znečištění ovzduší nejsou dobré.
- Při noční jízdě na kole používejte světla na kole.
Určitě dodržujte tipy pro bezpečnou jízdu na kole, abyste předešli riziku zranění, dokonce i nehod, které si určitě nepřejete. Musíte to dělat pravidelně a vyvážit to zdravou stravou a vyvarovat se špatných návyků, abyste naplno využili výhody cyklistiky.