Nácvik správného držení těla je snadná věc, ale mnoho lidí to považuje za samozřejmost. Ve skutečnosti, zvyknutí si na správné držení těla může pomoci udržet vaše záda zdravá. Takže, sakra, správné držení těla?
Výhody zvykání si na správné držení těla pro zdraví kostí
Pozice je pozice, kterou děláte, buď ve stoje, vsedě nebo vleže. Ve skutečnosti, abyste si zvykli na dobré umístění těla, musíte své tělo trénovat, aby stálo, chodilo, sedělo a leželo správným způsobem.
Podle článku zveřejněného na Cleveland Clinic může správné držení těla zlepšit schopnost těla udržovat zdravé kosti a klouby. Konkrétně dobrá poloha těla má následující pozitivní dopady.
- Zabraňte bolestem zad a svalů
- Vyhněte se únavě, protože svaly jsou využívány efektivněji.
- Zabraňuje tomu, aby byla páteř v abnormální poloze.
- Snižuje namáhání vazů v páteři.
- Pomáhá předcházet poškození kloubů, které může vést k artritidě
Zvyknout si na správné držení těla může začít od jednoduchých věcí. Když například vykonáváte každodenní činnosti, snažte se i nadále věnovat pozornost polohám v sedě a ve stoje.
Pak zůstaňte aktivní. Doporučuje se vám také sportovat, abyste zlepšili svou schopnost správného držení těla. Patří mezi ně jóga, tai chi nebo jiné sporty, které se zaměřují na budování držení těla.
Důležité je také udržovat si normální tělesnou hmotnost, protože nadváha může oslabit svaly v oblasti břicha a způsobit problémy s pánví a páteří. Pokud to nezkontrolujete, bude pro vás obtížné cvičit správné držení těla.
Jak tedy vlastně cvičit správné držení těla ve stoje a vsedě?
Zde je návod, jak cvičit správné držení těla
Abyste si na to zvykli, musíte nejprve vědět, jak vypadá správné držení těla. Pro začátek si můžete procvičit stání a sezení.
Dobré držení těla ve stoje
Pro správné držení těla ve stoje můžete dělat následující věci.
- Stůjte vzpřímeně a vzpřímeně.
- Ujistěte se, že ramena nejsou příliš vpředu. Jeho poloha je alespoň rovnoběžná s krkem nebo téměř za krkem.
- Držte žaludek v sobě.
- Vycentrujte váhu na nohy.
- Hlavu vzhůru.
- Nechte ruce přirozeně viset na obou stranách těla.
- Nechte nohy roztažené na úrovni ramen.
Možná zpočátku není procvičování všeho výše uvedeného jednoduchá věc. Avšak tím, že si zvyknete na správné držení těla, bude časem vše snazší.
Dobré držení těla při ležení
Když si lehnete, měli byste stále cvičit správné držení těla, jako je následující.
- Ujistěte se, že polštář je pod vaší hlavou, ne pod rameny a měli byste také věnovat pozornost tloušťce polštáře, abyste udrželi hlavu v normální poloze.
- Snažte se spát v poloze, která udržuje tvar vašich zad. Například spaní na zádech s koleny podloženými polštáři. Můžete také spát na boku s mírně pokrčenými koleny. Vyhněte se spánku s koleny v kontaktu s břichem, protože vás mohou bolet záda.
- Pokud si můžete vybrat vlastní matraci, vybírejte takovou, která je pevná a neumožňuje během spánku měnit polohy. Pevnější a pevnější matrace je pro zdraví zad lepší než příliš měkká.
- Když se probudíte ze spánku, nejprve nakloňte tělo a poté zvedněte kolena. Teprve potom můžete spustit obě nohy z jedné strany matrace.
- Sedy-lehy dělejte tak, že stáhnete ruce k sobě, abyste pomohli tělu vstát, a pokud chcete vstát, neopírejte se o svaly v oblasti pasu.
Dobré držení těla při sezení u počítače
Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat pro udržení správného držení těla při sezení. Vzhledem k tomu, že v dnešní době mnoho studentů a pracujících tráví čas u počítače, mohou být následující tipy vhodné pro lidi, kteří tráví většinu času u obrazovek.
- Umístěte obrazovku monitoru na délku paže a ne více než 2 palce mezi obrazovkou a očima.
- Přidejte na svůj stůl některé funkce, jako je přidání místa pro vaše nohy, poskytněte područky a přineste zadní polštář.
- Pokud máte pocit, že sedíte příliš dlouho, použijte stůl bez židle popř stojící stůl které můžete používat ve stoje.
- Vybrat klávesnice a myš díky kterému budete pohodlně používat při sezení.
- Nezapomeňte na pozici klávesnice a myš blízko u sebe, abyste se k nim nemuseli namáhat.
- Jdi do koupelny, napij se spíž nebo si udělejte krátkou procházku, pokud jste příliš dlouho stáli. To musí být provedeno, pokud jsou kosti a svaly bolavé.
Dobré držení těla při řízení auta
I když řídíte auto vsedě, existuje několik věcí, kterým byste měli věnovat pozornost, abyste mohli bezpečně řídit a zároveň si procvičovat správné držení těla.
- Pro podepření zad používejte polštáře.
- Udržujte kolena rovnoběžně s pasem nebo výše než je váš pas.
- Nastavením vzdálenosti přibližte sedadlo k volantu. Nebudete tak sedět v klenuté poloze.
- Ujistěte se, že sedíte dostatečně blízko, abyste se nemuseli snažit dosáhnout na plynový a brzdový pedál.
Dobré držení těla při zvedání závaží
I když to neděláte často, stejně musíte vědět, jak správně zvedat činky, abyste si nezranili záda.
- Pokud musíte zvedat poměrně těžkou váhu, nenuťte se zvedat nic těžšího než 13 kilogramů, protože to může být škodlivé pro vaše záda.
- Před zvednutím této těžké váhy se ujistěte, že jsou vaše nohy stabilní.
- Chcete-li zvedat závaží, která jsou nižší než váš pas, ujistěte se, že máte rovná záda, poté se opřete o kolena a boky. Neopírejte se o pas.
- Postavte se blízko předmětu, který chcete zvednout. Postavte nohy pevně na zem. Zpevněte břišní svaly a zvedněte předmět pomocí svalů nohou. Nemačkejte do svého těla předmět, který chcete zvednout.
- Až budete připraveni ji zvednout, zvedněte ji pomalu.
- Pokud zvedáte předmět, který padá ze stolu, nejprve jej posuňte na stranu stolu tak, aby byl blízko vašeho těla.
- Vyvarujte se zvedání předmětů, které jsou vyšší než váš pas.
- Chcete-li umístit předmět, dejte nohy zpět stejným způsobem, jakým jste je zvedali, zpevněte břišní svaly a mějte nohy a kolena mírně pokrčené.
Jakmile jste ve správné poloze, kontrolujte svou polohu vždy každých 15 minut. Pokud cítíte nebo vidíte, že se vaše poloha změnila na méně dobrou, opravte špatnou polohu a pokračujte v práci. Tak si zvyknete sedět s dobrým držením těla.
Lidé, kteří nejsou zvyklí sedět se špatným držením těla, to mohou časem zlepšit. Chce to čas, upřímnost a odhodlání to udělat, protože zlepšení držení těla ze špatného na dobré není něco, co lze udělat okamžitě.