Mnoho lidí si myslí, že půst o ramadánu může být řešením, jak zhubnout. Jak zhubnout při půstu má však speciální strategii, aby se váha nevrátila zpět. Podívejte se na strategii zde.
Jak zhubnout při půstu
Půst může skutečně zhubnout. Těchto výsledků však lze dosáhnout pouze tehdy, když během ramadánského půstu navrhnete správný jídelní lístek.
Nesprávná strategie může ve skutečnosti způsobit přibírání na váze. Zde je několik způsobů, jak zvážit, pokud chcete během půstu zhubnout.
1. Zůstaň sahur
Někteří lidé, kteří chtějí během půstu držet dietu, si mohou myslet, že vynechání suhoor může rychle zhubnout. Ve skutečnosti se to nedoporučuje.
Suhoor je důležitou součástí půstu. Jíst zdravé jídlo v suhoor má za cíl udržet si energii po celý den během půstu.
Vynechání sahuru během diety vás ve skutečnosti přiměje jíst více v době přerušení půstu. Jak ne, obsah vašeho žaludku je prázdný od časného rána do pozdního večera, a tak není divu, že při přerušení půstu není příjem potravy kontrolován.
2. Vyberte si vyváženou výživnou stravu
Výběr vyvážené výživné stravy je způsob, jak zhubnout při půstu, kterému je třeba věnovat pozornost. Navíc máte jen dvě příležitosti, jak naplnit žaludek, a to během sahuru a po přerušení půstu.
Proto se doporučuje, aby výběr potravin v obou případech obsahoval vyvážené živiny. Níže jsou uvedeny některé druhy potravin, které se doporučují konzumovat za svítání a iftar.
sahur
Snažte se pít hodně tekutin nebo volte jídla bohatá na tekutiny, abyste byli za svítání dobře hydratovaní.
Kromě toho zkuste vybrat následující potraviny a nápoje, které vám pomohou cítit se syté a zlepší trávení.
- celá zrna, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a ovesné vločky,
- čerstvé ovoce a zelenina,
- zdroje bílkovin, včetně mléka, jogurtu, vajec a ořechů
- zdravé tuky, jmenovitě ořechy a olivy.
Přerušení půstu
Přerušit půst něčím sladkým je skutečně slogan během ramadánu, který je často slyšet. Sladkosti však ne vždy přinášejí uspokojivé výsledky, zvláště když chcete během půstu zhubnout.
Zkuste pít více tekutin a nízkotučné potraviny, které obsahují přírodní cukry, když poprvé přerušíte půst, jako například:
- nápoje, jako je voda, mléko, ovocné šťávy nebo smoothies,
- datle, protože poskytují přírodní cukry pro energii a zdroj vlákniny pro hubnutí,
- ovoce také
- polévka z hovězího vývaru s fazolemi a jinými škrobovými potravinami.
3. Vyhýbejte se potravinám s přidaným cukrem
Jak již bylo vysvětleno, přerušení půstu sladkým může skutečně obnovit ztracenou energii. Nedovolte však jíst příliš mnoho sladkého.
Příliš mnoho sladkých jídel a nápojů se ve skutečnosti v těle uloží jako tuk. V důsledku toho selhal způsob, jak zhubnout při půstu.
Při půstu se totiž sníží produkce inzulínu v těle. Mezitím inzulín přeměňuje cukr na energii. Pokud se cukr nepřemění na energii, tělo si ho uloží ve formě tuku.
To je důvod, proč konzumace sladkých jídel během půstu může způsobit tloustnutí. Je tedy lepší vybírat potraviny, které jsou zdrojem komplexních sacharidů pro zvýšení energie, jako jsou:
- Červená rýže,
- ovoce a
- zelenina.
4. Pokračujte ve cvičení
I když držíte půst a moc nejíte, neznamená to, že můžete být líní. Cvičení může být skutečně účinným způsobem, jak zhubnout během půstu.
Možná však budete muset snížit intenzitu cvičení. Důvodem je, že tělo se přirozeně stává méně aktivním, protože energie získaná z jídla se během půstu snižuje.
Proto je vhodné se během ramadánu vyhýbat vysoce intenzivnímu cvičení. Místo zvedání závaží můžete při půstu vyzkoušet jógu, která může pomoci zvládat stres a spalovat kalorie.
Tělo si mezitím bude hledat jiné zdroje energie, a to tukové zásoby, které lze při cvičení během půstu více spalovat.
5. Pijte hodně vody
Udržování hydratace těla je hlavním klíčem k dosažení ideální tělesné hmotnosti během půstu. Je však třeba si uvědomit, že během půstu nemůžete jen pít, jako například:
- pití vody nebo tekutin několikrát během noci,
- vybírejte tekutiny, které neobsahují kofein, stejně jako
- ujistěte se, že tělo dostane dostatek tekutin při přerušení půstu.
Je důležité pít hodně vody, ale snažte se nepít příliš mnoho najednou. Pokus vypít několik litrů vody najednou může zředit elektrolyty, což může vést k otravě vodou.
6. Vyhýbejte se smaženým jídlům
Poté, co celý den zadržíte hlad, můžete být v pokušení okamžitě sníst tučná jídla, jako jsou smažená jídla, když přestanete půst.
Buďte opatrní, konzumace smažených jídel obsahujících nasycené tuky v měsíci půstu může ve skutečnosti zvýšit vaši váhu.
Oproti smaženým jídlům se snažte jíst potraviny bohaté na nenasycené tuky. Nenasycené tuky totiž nemohou zvýšit hladinu cholesterolu. Dobré tuky můžete získat z:
- ořechy,
- zelenina, jako je špenát a zelí,
- avokádo, dan
- Ryba.
Konzumace většího množství dobrých tuků může alespoň pomoci zhubnout během půstu, i když ne okamžitě.
7. Udržujte porce jídla
I když celý den nejíte, nesvačíte a nepijete, stále musíte dodržovat přiměřené porce jídla, a to jak za svítání, tak i iftar. Jíst nadměrné porce může náhle zvýšit hladinu cukru.
To rozhodně není dobré vzhledem k tomu, že tělo při půstu neprodukuje mnoho inzulínu. Cukr se v těle přemění pouze na tuk.
Můžete jíst na menším talíři, abyste se nepřejedli. Nezapomínejte také poslouchat svůj hlad, když jste po jídle spokojeni.
8. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek může být způsob, jak zhubnout při půstu, který funguje. Nedostatek spánku totiž naruší metabolický systém. V důsledku toho tělo efektivně nespaluje tukové zásoby.
Mezitím nedostatek spánku může zvýšit hormon ghrelin, který může zvýšit chuť k jídlu. Prostě kvalitní spánek je při půstu někdy problém.
Nemusíte se obávat, protože existují různé tipy, jak se můžete pokusit získat dostatek spánku při půstu, včetně:
- naplánujte si spánkovou rutinu, abyste dosáhli lepší kvality,
- dejte si 20 minut šlofíka, abyste získali energii a soustředění,
- omezit tučná nebo sladká jídla těsně před spaním,
- vyvarujte se kofeinových nápojů několik hodin před spaním,
- nepoužívejte před spaním svůj mobilní telefon, notebook nebo televizi a
- spát na tichém a tmavém místě.
9. Poraďte se s odborníkem na výživu
Pokud trváte na hubnutí během půstu a nevíte, kde začít, poraďte se se svým lékařem nebo výživovým poradcem.
Výživový poradce vám může pomoci naplánovat nutričně vyváženou stravu během půstu. Pokud je to možné, zeptejte se jich, zda lze jídelníček upravit pro snížení hmotnosti.
V podstatě, jak zhubnout při půstu, je vlastně docela snadné, pokud věnujete pozornost pokrmům a životnímu stylu, který žijete.
Máte-li další otázky, obraťte se na svého lékaře nebo výživového poradce.