Relaxace je jednou z technik, které lze použít ke snížení napětí a úzkosti. Když se tělo a mysl uvolní, často automaticky, stres, který způsobuje napjaté svaly, je ignorován. Není divu, že jedním z využití relaxace je ovládání emocí, zejména hněvu.
Co se stane, když jsme naštvaní
Možná si to neuvědomujeme, ale existují určité změny, které mohou nastat, když se chystáme být naštvaní, včetně:
- Puls je napjatý
- Srdce bije silněji
- Čelisti jsou tužší
- Celé tělo je horké
- Pocit neklidu
- Vyšší rychlost mluvení
Čím více člověk přemýšlí o svém hněvu, tím více se zlobí. Když si uvědomíte včasné varovné příznaky svého hněvu, je dobré dát si chvíli pauzu, abyste se drželi dál od věcí, které mohou vyvolat vaše emoce. Toto volno pak můžete vyplnit relaxací.
Jaké jsou některé relaxační techniky pro zmírnění hněvu?
Relaxace ke zmírnění hněvu se skládá z několika technik, které lze provést, včetně:
1. Techniky svalové relaxace
Jak název napovídá, techniky svalové relaxace se používají ke snížení svalového napětí. Tato technika nám také pomáhá lépe porozumět tělu, takže ho snad dokážeme ovládat. Je třeba poznamenat, že lidem se svalovými poruchami nebo bolestmi v kříži se tato technika nedoporučuje. Techniky svalové relaxace lze provádět:
- Napněte se a pusťte se Tato technika se provádí napínáním svalů po dobu asi 5 až 10 sekund a následným uvolněním po dobu asi 30 sekund.
- Nechat jít Odlišný od napnout se a nechat jítTato technika se ve skutečnosti provádí pouze uvolněním svalů, aniž byste je předtím napínali.
2. Dechové relaxační techniky
Podle National Safety Council je tato technika dýchání jednou z nejjednodušších relaxačních technik, vezmeme-li v úvahu, že dýchání je jednou z činností, které často děláme. Tato technika kromě snížení úzkosti a snížení stresu je také schopna zlepšit proces dýchání v těle. Kroky, které lze v této technice provést, zahrnují:
- Uklidni se
- Nadechněte se nosem po dobu 3, poté vydržte 5 až 10 sekund
- Pomalu vydechujte vzduch ústy
3. Technika řízené imaginace
Jak název napovídá, tato technika se provádí představováním nebo představováním si něčeho. Kromě zvládání stresu několik studií odhalilo, že tato technika je také schopna snížit potíže se spánkem, které pociťují některé věkové skupiny, jako jsou senioři (starší lidé).
V této technice jste vycvičeni soustředit se pouze na příjemné představy a používat tyto obrazy k odstranění negativních představ. Tuto techniku můžete vést sami nebo jiní.
Relaxace ne vždy zavírá oči
Psycholožka Lucia Peppy Novianti doporučuje provádět relaxaci pravidelně ráno, když se probudíte, nebo večer před spaním, abyste dosáhli relaxačních výsledků a optimálněji snížili hněv. Zvyknutí si na relaxaci dokáže popsat napětí mysli a svalů. Často se objevují výbušné emoce, protože já a mysl jsou příliš dlouho ve stavu napětí. Uvolněné sezení nebo ležení, lapání po dechu a snažení se vnímat, co se děje v těle od hlavy až k patě, a pouštět si jemnou hudbu, může také pomoci v relaxačním procesu.
Zpráva od Joanna Briggs Institute dokonce odhaluje, že hudba může být použita ke snížení úzkosti, napomáhá relaxaci a zvyšuje pocity štěstí. Je to proto, že hudba může pomoci svalům více relaxovat. Některá měkká hudba a motivující texty jsou také schopny změnit náladu posluchače. Kromě hudby se dá relaxovat i jinak, jako je skákání, tření zad, masáž těla, vdechování lahodných vůní a mnoho dalšího.
ČTĚTE TAKÉ:
- Nenechte se snadno zapálit, takhle ovládat emoce, když je mysl zběsilá
- Hoď věci, když jsi naštvaný? Možná máte tuto nemoc
- Známky, že máte problémy s ovládáním hněvu