Možná jste již obeznámeni s výhodami slunečního záření, protože je bohaté na vitamíny, které jsou dobré pro kosti. Přesto nejprve zjistěte, kdy je slunce skutečně nejlepší čas, ráno nebo večer, abyste dosáhli maximálního užitku.
Kdy je nejlepší čas na sluníčko?
Sluneční záření je nejlepším zdrojem vitamínu D pro lidské tělo. Přesto existuje několik faktorů, které ovlivňují hladiny vitaminu D získaného pobytem na slunci. Jedním z těchto faktorů je čas.
Nejlepší doba slunečního svitu se v jednotlivých zemích liší. Důvodem je, že některé země mají jiné klima než jiné země, což ovlivňuje UV záření produkované sluncem.
Podívejte se na úplné vysvětlení o době ranního a večerního slunce, abyste se mohli rozhodnout, kdy je nejlepší čas se opalovat.
Ranní slunce
Někteří lidé považují ranní slunce za nejlepší čas začít den opalováním.
Ve skutečnosti někteří odborníci nemají stejný názor. Je to proto, že slunce je pod obzorem nebo nižší oblohou hraničící se zemským povrchem nebo mořem.
Když je slunce v této poloze, například brzy ráno nebo pozdě v noci, vyzařuje pouze UVA a méně UVB paprsků. Mezitím nadměrné vystavování se UVA paprskům může zvýšit riziko melanomu ve srovnání s UVB.
To platí také v několika zemích jihovýchodní Asie, včetně Indonésie. Podle výzkumu z Dermato-endokrinologie , nejvyšší UVB paprsky se v Jakartě vyskytují od 11:00 do 13:00.
Odborníci proto doporučují opalovat se mezi 10. a 15. hodinou po dobu 5 až 20 minut.
Odpolední slunce
Stejně jako ranní slunce není vystavování se odpolednímu slunci, zejména po 16:00, nejlepší dobou pro příjem vitamínu D.
Možná si myslíte, že odpolední slunce by nemělo být tak silné jako ranní slunce, protože se blíží k západu slunce. Ve skutečnosti tomu tak není.
Výzkum z Proceedings of the National Academy of Sciences uvedl, že odpolední slunce může zvýšit riziko rakoviny kůže o 500 procent.
I tak byla tato studie testována pouze na myších, takže vědci potřebují další výzkum, zda je účinek stejný i u lidí.
K získání vitamínu D je v podstatě nejlepší využít sluneční záření, což je od 10 do 15 hodin. Mezitím je vystavení UV záření mimo tyto hodiny obvykle dostatečně silné, aby vyvolalo riziko kožních onemocnění.
Bezpečný způsob, jak se vystavit slunci
Přestože nabízí výhody pro pokožku, každý potřebuje svou vlastní ochranu při vyhřívání se na slunci.
Čím světlejší je váš přirozený tón pleti, tím méně melaninu musíte absorbovat UV paprsky. Mezitím, čím tmavší má člověk kůži, tím více melaninu má.
Bez ohledu na barvu pleti, kterou máte, ochrana je nutností. Níže jsou uvedeny způsoby, jak chránit pokožku před slunečním zářením při opalování.
1. Používejte opalovací krém
Jednou z věcí, které je třeba vzít v úvahu, když se vyhříváte na slunci, je stále nosit opalovací krém.
Zkuste použít opalovací krém jako opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším. Kromě toho se ujistěte opalovací krém používá se k ochraně pokožky před UVA a UVB paprsky, neboli široké spektrum.
Nezapomeňte se často znovu natírat opalovacím krémem, zvláště když jste venku.
2. Nošení dlouhého oblečení
Nejen pomocí opalovacího krému, ale také musíte použít oblečení a dlouhé kalhoty k zakrytí pokožky.
Zkuste si vybrat oblečení z lehkých materiálů a jasných barev, které pokožce pomáhají absorbovat sluneční záření. Tato metoda může také zabránit úpalu.
V případě potřeby noste klobouk se širokou krempou pro maximální ochranu.
3. Používejte sluneční brýle
Vystavení slunci, i v těch nejlepších časech, může poškodit vaše oči a pokožku. Ve skutečnosti může celý den na slunci způsobit spálení rohovky a vznik šedého zákalu.
Nejlepší způsob, jak chránit oči před UV zářením, je nosit sluneční brýle. Zkuste si vybrat sluneční brýle, které nabízejí 100% UV ochranu.
Máte-li další otázky, obraťte se na dermatologa nebo dermatologa, který vám poskytne správné řešení.