Zumba a aerobní cvičení se často používají jako hlavní cvičení pro hubnutí. Zumba i aerobní cvičení totiž mohou spálit velké množství kalorií. Takže mezi těmito dvěma, který z nich je při hubnutí účinnější?
Zumba je podobná aerobnímu cvičení
Než začnete diskutovat o srovnání zumby a aerobního cvičení, musíte nejprve pochopit význam aerobního cvičení. Termín 'aerobní' znamená potřebu kyslíku. Veškeré aerobní cvičení spustí činnost srdce, krevního oběhu a dýchání.
Když děláte aerobní cvičení, vaše srdce je trénováno tak, aby efektivně rozvádělo krev bohatou na kyslík kolem vašeho těla. To je důvod, proč můžete dělat aerobní cvičení po dlouhou dobu, aniž byste se rychle unavili.
Mezi příklady aerobního cvičení patří chůze, jízda na kole, běhání , skákat přes švihadlo a plavat. Nicméně, věděli jste? Zumba má vlastně stejné principy jako aerobní cvičení a patří do této skupiny sportů.
Zumba je cvičební program, který zahrnuje různé taneční pohyby. Obecně se tento sport provozuje za doprovodu latinské hudby. V tomto sportu existují variace rychlých a pomalých pohybů podle rytmu hudby.
Rozdíl je v tom, že zumba zahrnuje také silový trénink ( odporový trénink ). Na rozdíl od aerobního cvičení, které se zaměřuje na trénink srdce, je silový trénink v Zumbě zaměřen na posílení a protažení svalů těla.
Silový trénink se liší od aerobního cvičení, protože zahrnuje nával energie v určitých pohybech. Můžete zažít tento výbuch energie, když budete dělat cvičení jako dřepy , sedy-lehy , kliky a cvičte s činky .
Rozdíl v počtu spálených kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete. Zumba i aerobní cvičení dokážou spálit kalorie, ale počet spálených kalorií je určitě jiný.
V průměru dokáže zumba spálit až 360-532 kalorií za hodinu. Toto rozmezí se liší od člověka k člověku v závislosti na tělesné hmotnosti. Čím větší jste, tím více kalorií spálíte.
Zumba a aerobní cvičení jsou často srovnávány, protože jsou ve stejné cvičební kategorii. Chcete-li porovnat oba sporty, musíte se také podívat na jiné typy aerobního cvičení.
Pro ilustraci uvádíme několik typů aerobního cvičení a počet spálených kalorií:
- Statické cyklování: 520 kalorií za hodinu
- Schodišťový stroj (běžecký pás schody): 450 kalorií za hodinu
- Plavání volným stylem: 450 kalorií za hodinu
- běhání: 450 kalorií za hodinu
- Volejbal: 300 kalorií za hodinu
Co je při hubnutí efektivnější?
Na první pohled může zumba a aerobní cvičení spálit různé množství kalorií. Můžete však spálit více kalorií ze zumby tím, že se budete více hýbat, prodlužovat svůj dosah a dělat řadu dalších pohybů.
Zumba je tou správnou volbou pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Tento sport také zábavnou formou procvičuje svaly těla jako celku. Aerobní cvičení má však i své výhody.
Některé typy aerobního cvičení se specializují na trénink určitých svalů. Například cyklistika trénuje svaly nohou a veslování svaly paží. Prováděním aerobního cvičení můžete optimalizovat funkci srdce a těchto svalů.