Zácpa je trávicí porucha, která je běžná u dětí i dospělých. Stavy, které způsobují potíže s vyprazdňováním (BAB), mohou vyvolat bolest břicha a nadýmání. Abyste se uzdravili, potřebujete pomoc s potravinami stimulujícími činnost střev.
KAPITOLA vyhlazování výběru potravin
K zácpě dochází kvůli pomalému pohybu střev, takže stolici trvá déle, než se dostane do konečníku. Výsledkem je, že výkaly jsou suché, hustší a potřebují další tlak, aby se dostaly z těla ven.
Přestože se nejedná o známku vážného onemocnění, je třeba léčbu obtížného vyprazdňování provádět podle příčiny zácpy, jako je nedostatek vláknité potravy. To je důvod, proč je třeba konzumovat některé potraviny, aby se spustily pohyby střev a překonaly zácpu.
Zde je několik KAPITOL vyhlazujících potravin, které si můžete vybrat k léčbě zácpy.
1. Potraviny bohaté na vlákninu
Jednou z potravin, které usnadňují pohyb střev, jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Vidíte, vláknina je potřebná v trávicím procesu, protože může zvýšit objem stolice a pomoci ji změkčit díky vysokému obsahu vody.
Nedostatek vlákniny způsobuje zácpu. Poraďte se s odborníkem na výživu, abyste naplánovali potřeby vlákniny podle vašeho tělesného stavu. Nezapomeňte do svého jídelníčku přidat vlákninu, aby si vaše tělo mohlo zvyknout na změny.
Mezi potravinové zdroje vlákniny patří:
- ořechy , jako jsou mandle a arašídy,
- zrna , jmenovitě slunečnicová, lněná a chia semínka,
- zelenina , jako jsou zelené fazolky, brokolice, sladké brambory a dýně,
- celá zrna , jako je hnědá rýže, chléb a těstoviny.
Kromě plnohodnotných potravin mohou být vlákninové doplňky také možností, jak zvýšit příjem vlákniny v těle. Ve skutečnosti je běžné jídlo lepší než doplňky. Doplňky neposkytují různé druhy vlákniny, vitamínů a minerálů, které poskytuje jídlo.
Pokud potřebujete vlákninové doplňky, protože máte určité zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem, než začnete vlákninové doplňky užívat.
2. Probiotika
Probiotika jsou „dobré“ bakterie, které lze snadno nalézt v jogurtech a jiných fermentovaných potravinách. Pro některé lidi mohou být potraviny obsahující probiotika použity jako pohyb střev.
Podle výzkumu z American Journal of Clinical Nutrition mohou potraviny s probiotiky pomoci při zácpě. V této studii účastníci, kteří zažili zácpu, užívali probiotika a placebo.
V důsledku toho probiotika v průměru zpomalila dobu průchodu střevem a zvýšila frekvenci střev. Ve skutečnosti probiotika obsahující bakterie jmenovali Bifidobacterium Uvádí se také, že pomáhá změkčit stolici.
Neexistují však žádné studie, které by doporučovaly určité druhy probiotik k léčbě zácpy. Je tomu tak proto, že studie na dobrých bakteriích byly prováděny v malém měřítku s různými výsledky, takže je obtížné učinit konkrétní doporučení.
3. Ovoce
Již není tajemstvím, že ovoce je zahrnuto jako potravina pro usnadnění pohybu střev. Jak ne, ovoce obsahuje velké množství vody, vlákniny, fruktózy a sorbitolu a je považováno za dobré pro trávicí systém.
Například hrušky, hrozny a jablka mají vysoký obsah vlákniny, takže jsou dobré při zažívacích problémech, jako je zácpa. Mezitím existují další druhy ovoce, které lze považovat za potravu pro spuštění stolice.
Kiwi
Ovoce, které je dobré na zácpu, obsahuje asi 2,3 gramu vlákniny na ovoce. Vláknina z těchto potravin může pomoci vypudit ztuhlé pohyby střev tím, že změkčí strukturu stolice tak, aby snáze procházela střevy.
Kromě toho kiwi obsahuje také enzym aktinidin, který má projímavý účinek, který stimuluje pohyby střev, takže se můžete lépe vyprázdnit. Toto ovoce si můžete vychutnat přímo nebo si udělat ovocný salát.
Jahoda
Jahody, maliny a ostružina patří do skupiny bobulovin. Toto ovoce, které je výrazné svou kyselou chutí, se ukazuje jako vhodné jako potravina pro usnadnění vyprazdňování při zácpě.
Půl šálku jahod nebo ekvivalent 75 gramů obsahuje 2 gramy vlákniny. Stejně velké maliny a ostružiny obsahují mezi 4 a 3,8 gramy vlákniny.
Tato vláknina pomůže změkčit stolici tak, aby byla snadnější. Tyto plody si můžete vychutnat jako jogurtovou polevu nebo je rovnou sníst.
Banán
Dalším ovocem, které je třeba zahájit v KAPITOLE, jsou banány. Vybírejte však zralé banány, protože se v nich sníží množství tříslovin a škrobu odolného vůči amyláze. Je to proto, že tyto dvě sloučeniny mohou zhoršit zácpu.
Zralý banán navíc obsahuje 3 gramy vlákniny, z nichž většinu tvoří vláknina rozpustná. Přesto se vám nedoporučuje podávat tuto KAPITOLU vyhlazující jídlo dětem, které mají zácpu.
4. Kapalina
Konzumace výživného jídla pro usnadnění pohybu střev musí být samozřejmě v rovnováze s uspokojením potřeby tekutin v těle. Kromě vody můžete občas pít i ovocné a zeleninové šťávy nebo čistou polévku.
Potřeba dostatečného množství tekutin pomáhá změkčit stolici, aby byla snadnější. Kromě toho také zabraňuje dehydrataci. Důvod, proč být dobře hydratovaný, je jistě užitečný pro zdraví a zabraňuje opakování zácpy.
Zkuste se poradit se svým lékařem, kolik tekutin každý den potřebujete, na základě vaší velikosti, zdraví a místa, kde žijete.
Pravidla pro konzumaci potravin, které usnadňují BAB
Typy potravin, které byly zmíněny, lze skutečně použít jako způsob, jak překonat zácpu. Stále však existují pravidla, která je třeba dodržovat.
Nejprve vybalancujte příjem tekutin, aby vláknina v jídle optimálně fungovala a zlepšila funkci trávicího systému. Za druhé, kombinujte stravu s pravidelným jednoduchým cvičením.
Jednoduché fyzické aktivity, jako je běh a jogging, mohou obnovit pohyby střev, aby se staly stabilnějšími. Tímto způsobem se můžete vyprázdnit plynuleji.
Pokud přirozený způsob, jak zahájit tuto KAPITOLU, nezmírní příznaky zácpy, měli byste se poradit s lékařem. Důvodem je, že tělo každého člověka reaguje na stejnou léčbu jinak.
Možná budete potřebovat laxativa z lékárny nebo lékaře k léčbě obtěžující zácpy a prevenci komplikací ze zácpy.