Skok do dřepu je fyzické cvičení, které se skládá ze dvou pohybů, a to dřepu a skákání. Obvykle se toto cvičení provádí jako součást zahřívacího pohybu. Pokud se to dělá pravidelně a správně, dřep skok poskytuje mnoho výhod pro zdraví těla. Jedna z výhod dřep skok to, co bylo prokázáno, je pomoci tónovat vaše stehna a hýždě.
Zjistěte výhody a bezpečné pokyny pro cvičení dřep skok pod tímto.
Skok do dřepu je sport, který spoléhá na sílu nohou
Skok do dřepu je plyometrický sport. Jednoduše řečeno, plyometrický trénink je druh cvičení, které vyžaduje, abyste skákali nebo byli aktivní. Toto cvičení lze provádět jako samostatné cvičení nebo v kombinaci s jinými pohyby. Navíc tento jeden sport lze provozovat také s pomocnými zařízeními nebo bez nich, například skákání na bedně nebo bedně, skákání přes švihadlo, v podřepu při držení míče a tak dále.
Pamatovat dřep skok dominují opakující se skákací pohyby, pak se vaše tělo bude hodně spoléhat na sílu nohou. No a to je to, co dělá tento pohyb užitečným pro zlepšení napínacího reflexu ve vašich chodidlech.
Pokaždé, když přistanete po skoku, vaše stehenní svaly se protáhnou a pak se znovu stahují pro další skok. Ve výsledku bude druhý skok a tak dále mnohem vyšší a silnější.
Různé výhody dřep skok
Toto cvičení nabízí mnoho zdravotních výhod. Obvykle toho využívají sportovci dřep skok pro agility a silový trénink, zejména nohou a kloubů.
Výhoda dřep skok druhým je pomoci napravit špatné držení těla. Pokud jste administrativní pracovník, který tráví více času sezením před obrazovkou počítače, můžete zkusit tento jeden sport.
Čím častěji budete toto cvičení provádět, tím více si vaše tělo zvykne na hbitý pohyb. Tímto způsobem se můžete stát agilnějšími a přizpůsobivějšími při provádění jiných typů cvičení, ať už jde o kardio, silový trénink nebo dokonce každodenní aktivity.
Způsob, jak to udělat dřep skok
Zde je několik způsobů, jak to udělat dřep skok dobré a pravdivé:
1. Nejprve se zahřejte
Zahřátí se obvykle provádí před cvičením a slouží k přípravě těla na fyzickou aktivitu. Jak již název napovídá, rozcvička má za cíl zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, aby se tělo začalo přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzického pohybu, který má vykonávat.
Existuje mnoho důvodů, proč se před cvičením zahřát. V zásadě se vytápění provádí pro dva hlavní účely. Prvním je prevence zranění, druhým cílem je zlepšení výkonu při cvičení.
2. Najděte si bezpečné místo
Před provedením tohoto cvičení se ujistěte, že máte správné vybavení v tělocvičně. To lze začít nošením pohodlné sportovní obuvi. Pohodlná sportovní obuv může pomoci snížit riziko zranění při sportu.
Toto cvičení také provádějte na bezpečném místě. Pro začátečníky se doporučuje nedělat tento sport na koberci, trávě, betonu nebo asfaltu. Boty, které nosíte, mohou sklouznout a způsobit zranění kotníku nebo kolena. Hledejte bezpečný povrch, abyste se při přistání cítili pohodlněji. Cvičit můžete na dřevěných podlahách, kusech překližky nebo speciální podložce vyrobené pro cvičení.
3. Udělejte to správným způsobem
Skok do dřepu je cvičení, které je považováno za bezpečné pro všechny věkové kategorie a pohlaví. To však platí, pokud to děláte správnou a bezpečnou technikou. Pokud jste zmateni, jak to udělat dřep skok správné a bezpečné, zde jsou pokyny:
- Ve stoje s nohama široce od sebe
- Položte obě ruce za hlavu s lokty směřujícími ven
- Pokrčte kolena, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou
- Zvedněte své tělo a skákejte tak vysoko, jak jen můžete, zatlačením prstů na podlahu
- Přistaňte pomalu s dřepem
- Opakujte postupně podle svých schopností
Aby měl prospěch dřep skok můžete optimálně cítit, ujistěte se, že jste schopni provést pohyb dřepy správně. Pokud technika dřepy je správné, pak můžete kombinovat s pohybem skok, neboli skok.
Při skákání dávejte pozor na to, kde máte nohy při dopadu. Při dopadu na zem se vyhněte silnému dupání. Opatrně se prsty u nohou nejprve dotýkají země a poté přímo paty.
Další důležitou věcí, kterou byste měli vědět, je nenutit se k tomuto sportu, když vaše tělo prostě nemůže. Většina případů sportovních úrazů je způsobena tím, že člověk nedělá správnou techniku a tlačí se za své limity.
4. Trénink uzavřete strečinkem
Protahování neboli strečink je užitečné pro obnovení svalové pružnosti poté, co tělo provádí opakující se činnosti. Svým způsobem se strečink provádí jako snaha o ochlazení, protože může pomoci svalům, aby se více uvolnily po příliš dlouhém stahování během cvičení.
5. Nepřehánějte to
Když najdete cvičení, které je zábavné a které považujete za vysoce efektivní, máte tendenci ho dělat častěji. Ale pozor, udělejte pohyb squat skok nadměrné množství také není dobré pro vaše klouby a kosti. V ideálním případě neprovádějte toto cvičení více než dvakrát týdně.
Ne každý to umí dřep skok
Výhoda dřep skok o zdraví těla není třeba pochybovat. Ale bohužel ne každý může dělat tento jeden sport. Některé stavy, které se pro provozování tohoto jednoho sportu nedoporučují, zahrnují onemocnění kloubů a kostí, obezitu, cukrovku a nervové poruchy.
Pokud patříte k lidem, kteří mají některé z těchto stavů, měli byste se před sportem nejprve poradit s lékařem dřepové skoky. Děje se tak, aby nedošlo ke zranění nebo dokonce ke zhoršení vašeho stavu.