Obecně platí, že menstruační cyklus trvá 28 dní, ale některé ženy mají delší nebo rychlejší cykly. O vašem menstruačním cyklu lze říci, že je pravidelný, pokud přichází každých 24 až 38 dní. Pokud však zažíváte menstruaci s nepravidelným cyklem, pak je prý nepravidelná. Nepanikařte, aby se menstruační cyklus vrátil do normálu, zde je návod, jak si poradit s nepravidelnou menstruací, kterou lze zvládnout i doma a nepotřebuje léky.
Jak se vypořádat s nepravidelnou menstruací
Ve skutečnosti existuje několik věcí, které způsobují, že se naše menstruace stává nepravidelnou. Počínaje nezdravým životním stylem, alkoholem, pobytem mimo město nebo konzumací kofeinu. Proto prosím dodržujte několik jednoduchých tipů, jak překonat nepravidelný menstruační cyklus.
1. Jóga
Jógové pohyby jsou považovány za účinnou léčbu menstruačních problémů. Studie to zkoumala u 126 účastníků, kteří pravidelně cvičili jógu s délkou trvání 35-40 po dobu 5 dnů v týdnu.
Výsledky této studie dokazují, že rutina dokáže vyrovnat hormony tak, aby se zabránilo rozpadu menstruačního cyklu. Proto může jógové hnutí překonat problém nepravidelné menstruace. Kromě toho může jóga také snížit bolest během PMS.
2. Cvičební rutina
Cvičení má samozřejmě mnoho zdravotních výhod. Kromě toho, že si dokážete udržet váhu, pravidelné cvičení je také léčbou PCOS (syndrom polycystických vaječníků).
PCOS je jednou z příčin chaotického menstruačního plánu. Začněte tedy pravidelně cvičit, abyste překonali svou nepravidelnou menstruaci.
Tuto rutinu můžete spustit takto: běhání po domě nebo kanceláři 30 minut denně. Nebo můžete zkusit také kardio, jako je plavání nebo jízda na kole.
3. Jezte ananas
Tato žlutá tropická rostlina je skutečně jedním ze způsobů, jak léčit menstruační problémy. Ananas obsahuje bromelain, enzym, který dokáže změkčit děložní sliznici, takže váš menstruační cyklus může být pravidelný.
Kromě toho se také předpokládá, že molekuly proteinu z ananasu jsou lékem proti bolesti. Přesto se mnoho studií nezabývalo výhodami ananasu pro řešení nepravidelného menstruačního cyklu.
Nikdy však není na škodu vyzkoušet, vždyť ananas může být zdravou a čerstvou svačinkou. Začněte konzumovat ananas, abyste překonali svou nepravidelnou menstruaci. Doporučuje se zkonzumovat alespoň 80 gramů ovoce denně.
4. Konzumujte jablečný ocet
Hořká chuť jablečného octa skutečně dokáže překonat nepravidelnou menstruaci. Studie z roku 2013 odhalila, že pití 15 mililitrů jablečného octa může obnovit váš menstruační cyklus.
Kromě toho může jablečný ocet také pomoci zhubnout, snížit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Doporučuje se zapít směsí medu a dostatečným množstvím vody, abyste se zbavili hořkého pocitu jablečného octa.
5. Zvyšte příjem vitamínů
Jedním z nejúčinnějších vitamínů pro řešení nepravidelného menstruačního cyklu je vitamín D. O vitamínech, které se nacházejí ve vaječných žloutcích, mléce a rybím tuku, se věří, že udržují naši menstruaci normální.
Kromě toho jsou vitamíny skupiny B také často doporučovány ženám, které chtějí změnit menstruaci na normální. Konzumace potravin, které obsahují vitamíny skupiny B, jako je kukuřice, tedy může také zmírnit premenstruační příznaky.
6. Udržujte váhu
Kromě cvičení je neméně důležité i udržení váhy. Pokud náhle zhubnete nebo zaznamenáte drastický nárůst, může to ovlivnit váš menstruační cyklus.
Pokud tedy máte pocit, že vaše váha je zdrojem vašich menstruačních nepravidelností, zeptejte se svého lékaře. Jaká je pro vás ideální váha a jak si nastavit jídelníček.
Pokud výše uvedené metody na vaši nepravidelnou menstruaci nezabírají, zkuste se poradit s lékařem. Váš lékař vám může navrhnout možnou léčbu a zjistit důvod vašeho nepravidelného menstruačního cyklu.