Existuje tolik způsobů, jak zhubnout. Jeden z nich využívá ovocné šťávy jako váš zdravý dietní nápoj. Jaké jsou tedy správné druhy ovoce, které lze použít jako šťávu ve zdravé výživě?
Výhody šťávy pro dietu
Džusové nápoje jsou výtažky z čerstvého ovoce nebo zeleniny, které obsahují většinu vitamínů, minerálů a fytonutrientů. Někteří lidé věří, že konzumace ovocných nebo zeleninových šťáv je během diety dobrá.
Šťáva totiž napomáhá vstřebávání živin a dává trávicímu systému pauzu při trávení vlákniny. Kromě toho šťáva účinně snižuje riziko rakoviny, posiluje imunitní systém a pomáhá zhubnout.
Část vlákniny v celém ovoci a zelenině se však během procesu odšťavňování ztrácí. Odborníci proto doporučují konzumovat více čerstvého ovoce a zeleniny než šťávy.
Výběr šťáv pro dietu
Užívání ovocných nebo zeleninových šťáv není nový způsob, jak zhubnout. Tato metoda se používá již před několika lety.
Pití šťávy je jedním ze způsobů, jak při dietě pomoci zvýšit příjem minerálů, vitamínů a antioxidantů. Všechny tři mohou zvýšit metabolismus, takže tělo může spálit více kalorií.
Zde je několik možností ovocných a zeleninových šťáv, které můžete použít při zdravé výživě.
1. Mrkev
Jednou ze zeleniny, kterou lze zpracovat na šťávu pro dietu na hubnutí, je mrkev. Ačkoli to není úplně populární, mrkvová šťáva pomáhá splnit každodenní nutriční potřeby bez vysokého obsahu cukru v jablkách nebo pomerančích.
Mrkev obsahuje nízkokalorickou zeleninu, když je vyrobena do šťávy, což je asi 39 kalorií. Navzdory nízkému obsahu kalorií mrkvová šťáva způsobí, že se tělo rychleji zasytí.
Navíc je o této zeleninové šťávě známo, že díky antioxidantům v ní zvyšuje vylučování žluči. Výsledkem je, že tělo spaluje více tuku, což může pomoci zhubnout.
5 druhů ovoce, díky kterým budete déle plnější
2. Okurka
Další zeleninou, která se dá použít jako dietní šťáva, je kromě mrkve okurka. Okurka je známá jako nízkokalorický příjem bohatý na vodu. Když chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií nebo více spálit.
To je důvod, proč se doporučuje jíst nejen potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale také zasytí. Díky obsahu vody a vlákniny v ní okurky poskytují pocit plnosti déle.
Proto je okurka jednou z oblíbených šťáv, když chce někdo zhubnout.
3. Ananas
Věděli jste, že obsah vitamínu A a draslíku v ananasu lze využít jako šťávu při dietě? Nejen to, ananas obsahuje enzym bromelain a vitamín C, které mohou pomoci zlepšit trávení.
Vitamin C je forma antioxidantu, kterou tělo potřebuje k boji s volnými radikály. Mezitím bromelain spolupracuje s dalšími enzymy, jako je lipáza, na trávení tuku a snížení chuti k jídlu.
Když se ananas zpracuje na šťávu, získáte asi 132 kalorií, proto je lepší si ve svém dietním plánu hlídat porce jídla.
4. Meloun
Stejně jako ananas je vysoký obsah vody v melounu užitečný při hubnutí. Důvodem je, že toto ovoce je bohaté na vlákninu, ale málo kalorií, proto je dobré ho zařadit do svého jídelníčku.
Víte, dostatek vody v těle může snížit hlad a zabránit vám jíst nezdravá jídla. Není divu, že meloun lze pro snížení hmotnosti zpracovat na šťávu.
Ve skutečnosti lze tuto ovocnou šťávu se zelenou slupkou kombinovat s jiným ovocem, jako jsou pomeranče nebo nízkokalorická zelenina. Tímto způsobem můžete z této zdravé šťávy vytěžit maximum.
5. Banán
Banány jsou ovoce, které může zvýšit metabolické procesy v těle a navodit pocit sytosti. Toto ovoce se žlutou nebo zelenou slupkou je také skvělé pro doplnění energie a zdravou svačinku při dietě.
Banány můžete také zpracovat na šťávu pro svou dietu a získat výhody, které se příliš neliší, když je sníte celé.
Pokud chcete zhubnout, zkuste zvolit středně velký zelený banán. To znamená, že si nemusíte vybírat příliš zralé banány, protože jsou příliš sladké.
Různé druhy banánové diety na hubnutí
Tipy na pití šťávy při hubnutí
Poté, co víte, jaké druhy ovoce a zeleniny lze zpracovat na šťávu pro dietu, určete, jak vybrat ovoce a zeleninu pro výrobu šťávy.
Tato metoda může alespoň podpořit dietní program kromě výpočtu denní potřeby kalorií a dalších složení ve vaší ovocné šťávě. Existují také způsoby, jak zpracovat šťávy, které jsou dobré pro dietní program, včetně:
- vybírejte ovoce a zeleninu bohaté na vlákninu
- pijte ovocnou šťávu ráno nebo půl hodiny před jídlem a
- zjistit vhodnou porci ovocné šťávy.
Ve skutečnosti je dobrý způsob, jak jíst ovoce nebo zeleninu v čerstvém stavu. Tuto dietní metodu můžete občas změnit pitím džusu, ale nejvíce se doporučuje sníst obojí vcelku.
Máte-li další otázky, kontaktujte prosím výživového poradce nebo dietologa, abyste pochopili správné řešení.