Ospalost je pro většinu lidí jednou z hlavních překážek při studiu. Po několika minutách čtení tématu se oči okamžitě těžily, doprovázené zíváním, které nikdy nepřestalo. Poté, jak odstranit ospalý čas na studium? Odpověď najdete níže.
Příčiny ospalosti při studiu
Ospalost při studiu je velmi častá u lidí všech věkových skupin. Příchuť ospalý je cítit nejen při samostatném studiu, ale i při společném studiu ve třídě.
Mnoho věcí je základem jevů, které se vyskytují v tomto těle. Úroveň koncentrace studentů však má tendenci klesat kvůli ospalosti přibližně po prvních 10 minutách ve třídě.
Než přijdete na to, jak to odstranit ospalý při studiu musíte nejprve pochopit, jaké jsou podmínky, které mohou způsobit, že se to stane, jako je přejídání.
Obecně je ospalost po jídle normální a nemusíte se jí bát. Důvod, tato ospalost obvykle po chvíli zmizí.
Když je porce zkonzumovaného jídla příliš velká, budete se cítit sytí, což vyvolává pocit ospalosti při studiu, který je těžké ztratit.
Pokud se navíc při studiu často cítíte ospalí, můžete mít hypersomnii. Jedná se o stav, kdy je člověk i nadále ospalý po celý den nebo tráví příliš dlouhou dobu spánku.
Pokaždé, když děláte činnosti, které vyžadují koncentraci, lidé s hypersomniíse okamžitě bude cítit velmi ospalý. Vlastně i když předchozí noc spala dost.
No, jeden z těchto stavů má potenciál být příčinou ospalosti, která je přítomna při studiu. Abyste tomu zabránili, musíte pochopit různé způsoby eliminace ospalý při studiu následujícího.
Jak se zbavit ospalosti při studiu
Učení se během školních hodin, při práci nebo něco dělat, dokud nebudete muset dlouho do noci spát, záchvatu ospalosti rozhodně neunikne. Vyzkoušejte následující způsoby, jak se toho zbavit ospalý při přirozeném učení:
1. Postavte se a hýbejte se
Možná je pro vás tato metoda trochu obtížná, když se učíte ve třídě. Nicméně způsob, jak odstranit ospalý Můžete si to vyzkoušet při samostatném studiu.
To může zvýšit vaši energii, pomoci vám zůstat vzhůru a pomoci uvolnit veškerý stres, který můžete cítit při studiu, zejména před zkouškami.
Pohybem jako při procházce po třídě nebo na dvoře může srdce pumpovat krev rychleji. Díky tomu se ztracená energie vrátí a vaše koncentrace se zvýší.
2. Používejte dostatečné světlo
Naše těla mohou reagovat na signály přicházející z prostředí, jako je světlo a tma. Pokud jste zvyklí spát ve tmě, nedivte se, že studium při menším osvětlení může vyvolat ospalost.
Mezitím může tělo vnímat různé signály z jasného světla. To znamená, že může být snazší zůstat vzhůru, protože vaše tělo dostává signály, aby zůstalo vzhůru, když je světlo.
To se může stát, protože proteiny v těle se aktivují, když je tělo vystaveno světlu. Pokud se tedy chcete učit, snažte se používat přiměřené světlo. Tato metoda vám může pomoci zbavit se chuti ospalý čas na studium.
3. Posaďte se rovně
Jedním ze způsobů, jak se můžete pokusit zbavit chuti ospalý při studiu je sedět rovně. Ano, místo sezení opřeného nebo sezení v polospánku je lepší při učení sedět vzpřímeně.
To vám může víceméně pomoci k tomu, abyste snadno neusnuli. Navíc, pokud se budete učit vleže, zvýší se aktivita parasympatického nervového systému, který funguje v klidu.
Mezitím, pokud budete sedět rovně, aktivita v sympatickém nervovém systému, který řídí vaše soustředění, se zvýší. Snažte se proto při učení vždy sedět rovně.
4. Jezte zdravé jídlo
Určitě vám nebude vadit to odstranit ospalý při studiu tohoto. Musíte však být opatrní při výběru potravin, které budete konzumovat.
Například čokoláda může být volbou, když cítíte, že hladina cukru v krvi klesá. Množství by však nemělo být přehnané, nebo nejlépe jen dostatečné.
Pak můžete také konzumovat jogurt a čerstvé ovoce jako alternativní možnost zdravé svačiny, abyste bojovali proti ospalosti při studiu.
5. Pijte více vody
Když je tekutina v těle udržována, krev může nadále přenášet kyslík a různé živiny, které mozek potřebuje. Díky tomu se budete moci při studiu stále soustředit.
Problém je, že pokud vašemu tělu chybí tekutiny nebo je lehce dehydratované, budete se okamžitě cítit unavení, rychle emocionální a samozřejmě ospalí při učení nebo soustředění.
Proto při studiu dbejte na to, abyste pili hodně vody. To je důležité zejména pro ty z vás, kteří jsou aktivní v činnostech, aby se mohli stále soustředit na učení.
6. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku a různé další poruchy spánku mohou způsobit, že se během dne budete cítit ospalí, a to i při studiu. Proto jeden způsob, jak se zbavit chuti ospalý při studiu je dostatek spánku.
Můžete to udělat udržováním kvality spánku v noci. Avšak nejen to, můžete zkusit spát i přes den.
Kromě toho, že vám může pomoci obnovit energii, podle jedné studie z roku 2019 může zdřímnutí také pomoci zlepšit paměť na učení.