Kegelovy cviky jsou snadné a jednoduché pohyby, které jsou užitečné pro posílení pánevních svalů. Kegelovy cviky obvykle provádějí ženy pro zpřísnění pochvy, dokonce se toto cvičení doporučuje těhotným ženám pro usnadnění procesu porodu. Ukazuje se však, že Kegelovy cviky mohou být také užitečné, pokud je provádějí muži. Jaké jsou výhody mužských Kegelových cviků? Přečtěte si více níže.
Výhody mužských Kegelových cviků
Kegelovy cviky pro muže jsou užitečné pro pomoc lidem, kteří trpí inkontinencí moči, což je neschopnost člověka ovládat svůj močový měchýř, což má za následek hemoroidy.
Kromě toho mohou Kegelovy cviky pro muže také napomoci procesu rekonvalescence po operaci prostaty. Důkazem toho je výzkum prováděný na mužích, kteří podstoupili operaci prostaty, který ukazuje, že Kegelovy cviky mohou zlepšit proces obnovy močového měchýře po operaci.
Jiné studie ukázaly, že Kegelovy cviky mohou pomoci mužům zotavit se z impotence (erektilní dysfunkce). Skupina trénovala své pánevní svaly pravidelným prováděním Kegelových cvičení po dobu 6 měsíců. Výsledkem je, že až 40 % z nich má opět normální erektilní funkci.
Kegelova cvičení pro muže jsou také nabízena jako terapie pro lidi, kteří mají předčasnou ejakulaci a mohou zvětšit velikost penisu, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by to dokazovaly.
Jak cvičit mužské Kegelovy cviky?
1. Zjistěte, kde máte pánevní svaly
Pánevní svaly jsou umístěny na dně pánevní dutiny a sahají od stydké kosti k dolní části páteře. Před prováděním Kegelových cviků byste měli najít a vědět, kde jsou vaše pánevní svaly, předstíráním, že močíte, a poté se pokuste zastavit tok moči rychlou svalovou kontrakcí. Svaly, které se stahují, jsou vaše pánevní svaly.
2. Provádějte Kegelovy cviky pravidelně
Poté, co znáte své pánevní svaly, je dalším krokem pravidelné provádění Kegelových cviků. Prvním krokem je protažení svalů, pokus o pohyby, jako je zadržování moči, a to po dobu 5 až 20 sekund, poté uvolněte. Tento druh pohybu je velmi snadný a můžete ho dělat 10 až 20krát za trénink, přibližně 3 až 4krát denně.
3. Kdy je nutné cvičit Kegelovy cviky?
Zkuste udělat Kegelovy cviky součástí vaší každodenní rutiny, například když se sprchujete, po močení nebo dokonce když se smějete a zvedáte těžké váhy. Díky tomuto velmi jednoduchému pohybu nejsou Kegelovy cviky v praxi časově náročné, lze je provádět kdekoli a kdykoli.
4. Dělání různých pohybů
Můžete provádět různé Kegelovy cviky tak, že budete držet sval velmi rychle nebo velmi pomalu. Kombinujte variace těchto pohybů v jednom cvičení. Ujistěte se, že je vaše tělo uvolněné a nezapojuje jiné svaly, jako jsou stehna, hýždě nebo břišní svaly. Kegelovy cviky provádějte uvolněně a dýchejte normálně.
Na co si dát pozor při provádění mužských Kegelových cviků?
Pokud po cvičení Kegelových cviků cítíte bolest břicha nebo zad, pak je to známka toho, že cviky neděláte správně. Kegelovy cviky zapojují pouze svaly pánevního dna a zajišťují, aby se vaše ostatní svaly nemusely stahovat také.
Navíc to s Kegelovými cviky nepřehánějte, protože svaly se unaví a nakonec nemohou správně plnit své funkce.
Lidé, kteří jsou mladí, mají obvykle pánevní svaly, které jsou stále pevné a silné, ale s věkem slábnou. Proto, stejně jako u jiných tělesných svalů, jako jsou břišní svaly, svaly paží a další, musí být také pánevní svaly pravidelně procvičovány mužskými a ženskými Kegelovými cviky, ale správnými pohyby.