Je normální, že čůráte častěji než obvykle. Pokud to však děláte příliš často, abyste zasahovali do každodenních činností, existuje řada způsobů, jak tento stav překonat.
Nutkání močit je vyvoláno mnoha faktory, od jídla a pití, léků až po některá onemocnění. Nejlepší způsob, jak se s ním vypořádat, je proto potřeba přizpůsobit příčině častého močení. Co můžeš udělat?
Tipy, jak se vypořádat s nutkáním neustále močit
Časté močení nebo nemočování je relativně relativní, protože problémy s močovým systémem, jako je onemocnění močového měchýře, obecně pociťují starší lidé nebo lidé s určitými zdravotními problémy. I tak jsou stížnosti na časté močení ve skutečnosti docela běžné.
Pokud se setkáte se stejným problémem, zde je několik tipů, jak jej vyřešit.
1. Pijte dostatek vody
Voda je důležitá pro udržení zdraví močového měchýře. Pokud však budete pít příliš mnoho vody, ve skutečnosti budete častěji čůrat. Pijte dostatek vody, abyste pokryli potřebu tekutin v těle, aniž byste to museli přehánět.
V průměru musíte vypít alespoň osm sklenic vody denně. Jiné zdroje tekutin mohou pocházet ze zeleniny, ovoce nebo polévkových jídel. Pijte pravidelně, aby byl močový měchýř v pravidelných intervalech plný.
2. Omezení kofeinových nápojů a alkoholu
Chcete-li překonat nutkání neustále močit, snažte se věnovat pozornost tomu, co pijete. Kofeinové nápoje, jako je káva, čaj a soda, jsou diuretika. Tyto nápoje zvyšují hladinu vody a soli v moči, čímž zvyšují její objem.
Je to stejné, když pijete alkohol. Alkohol potlačuje funkci antidiuretického hormonu (ADH), který by měl inhibovat tvorbu moči. Čím více alkoholu pijete, tím menší je množství hormonu ADH, takže tvorba moči se stává nekontrolovatelnou.
3. Dávejte pozor na druhy konzumovaných drog
Diuretické léky, jako jsou léky na vysoký krevní tlak nebo městnavé srdeční selhání, mohou zvýšit produkci moči. Tento lék pomáhá ledvinám při odstraňování přebytečného sodíku z těla. Tímto způsobem může srdce efektivně pumpovat krev.
Bohužel močopudné léky také zvyšují tvorbu moči, takže často močíte. Pokud máte onemocnění močových cest a potřebujete užívat diuretika, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zmírnili nežádoucí účinky.
4. Omezte spotřebu soli
Dalším jednoduchým způsobem, jak se vypořádat s častým močením, je omezit příjem soli. Když budete konzumovat hodně soli, ledviny ji vyloučí močí. Sůl přitahuje hodně vody, takže se tvoří více moči.
Studie z Nagasaki University z roku 2017 zjistila, že snížení příjmu soli může pomoci snížit nutkání močit v noci (nykturie). Respondenti také připustili, že se jejich spánek stal zdravějším a kvalitnějším.
5. Provádění Kegelových cviků
Pokud jsou Kegelovy cviky prováděny pravidelně, mohou uvolnit hyperaktivní sval močového měchýře. Toto cvičení vám umožňuje procvičovat utahování a uvolňování svalů kolem močové trubice, stejně jako normálně, když močíte.
Chcete-li to provést, zatněte svaly pánevního dna, jako byste drželi močák, a poté jej podržte po dobu pěti sekund. Pokud to zabere, znovu na pět sekund uvolněte svaly dolní části pánve a opakujte 4-5krát, dokud si nezvyknete.
6. Při spánku noste ponožky
I když to zní jednoduše, může tato metoda pomoci překonat časté noční močení. Když si lehnete nebo spíte, gravitační síla způsobí, že se tělesné tekutiny pohybují dolů a hromadí se v nohou.
V důsledku toho se zvyšuje tlak na žíly nohou a způsobuje zpětné vstřebávání tekutiny krví. Přítok tekutiny zvýší tvorbu moči. Nošení ponožek do postele, zvláště těch, které jsou trochu těsné, vám může pomoci se s tím vyrovnat.
7. Cvičení močového měchýře ( trénink močového měchýře )
Trénink Bladeru je terapie k léčbě problémů s močovým měchýřem, zejména inkontinence moči. Tato terapie má za cíl trénovat funkci močového měchýře řízením vzdálenosti mezi močením a množstvím moči, které vytéká.
Během terapie budete procvičovat močení podle plánu, i když se vám nechce. Pokud nemůžete předčasně zadržet čůrání, můžete to překonat relaxačními technikami nebo Kegelovým cvičením.
Zde je návod, jak se vypořádat s častým močením pomocí následující metody: trénink močového měchýře .
- Po ranním vstávání se ihned vymočte. Zde začíná váš plán močení.
- Určete si interval močení, který musíte dodržet. Pro začátek to zkuste jednou za hodinu.
- Při svých aktivitách dodržujte rozvrh. V noci můžete v případě potřeby močit.
- Pokud potřebujete čůrat předčasně, zkuste to zadržet hlubokým nádechem. Uvolněte svaly těla a na chvíli se posaďte.
- Pokud opravdu nemůžete udržet moč, počkejte pět minut, než půjdete na záchod. Poté se pokuste vrátit k rozvrhu.
- Jakmile se vám podaří dodržet svůj týdenní plán, prodlužte čas, kdy budete čůrat, o 15 minut.
- Pokračujte v dodržování plánu a prodlužujte časové intervaly, dokud nebudete schopni močit každé 3-4 hodiny.
Časté močení nemusí vždy znamenat vážný problém, ale tento stav je třeba řešit, protože může zasahovat do každodenního života. Pokud různé výše uvedené metody nemohou snížit frekvenci močení, poraďte se s lékařem o řešení.