kliky je forma silového tréninku, která má za cíl udržení a nárůst svalové hmoty. Toto cvičení je prospěšné pro kondici vašeho těla, zejména svalů paží a horní části těla. Poté, jak provést pohyb kliky správně pro začátečníky? Podívejte se na následující jednoduché tipy.
Různé výhody kliky pro tělesnou kondici
Potřebujete nástroj ve formě tažná tyč nebo jednu tyč k provádění cvičení kliky . Tento pohyb je pro začátečníky obvykle zpočátku obtížné zvládnout. Ve skutečnosti, pokud se o to pokusíte, toto cvičení může pomoci vybudovat svaly paží, zad a jádra těla.
Výhody tohoto cvičení jsou také nejen pro zlepšení fyzické kondice, ale také dobré pro vaše duševní zdraví.
1. Trénujte svalovou sílu těla
Hnutí kliky trénujte sílu zádových svalů, zejména zacíleníte na svaly latissimus dorsi což je největší horní zádový sval, který se táhne od střední části zad dolů pod podpaží a lopatky.
Tento náročný silový trénink je také prospěšný pro posílení svalů paží a ramen. Zvýší se také vaše přilnavost, takže může pomoci při každodenních činnostech, jako je zvedání těžkých břemen, otevírání sklenic s jídlem a tak dále.
2. Zlepšuje celkovou kondici
Silový trénink vč kliky vám může pomoci zlepšit celkovou tělesnou kondici. Publikovat studii Aktuální zprávy sportovní medicíny ukazuje, že silový trénink je neméně důležitý pro vývoj kostí a zdraví srdce.
Různé zdravotnické instituce také doporučují cvičit alespoň dvakrát až třikrát týdně silový trénink. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte kardio cvičení a cvičení po dobu 150 minut týdně nebo 30 minut denně.
Měli byste cvičit 5x týdně, abyste udrželi své tělo zdravé a fit?
3. Udržujte duševní zdraví
Nejen pro fyzické zdraví, publikované studie American Journal of Lifestyle Medicine také ukázat výhody kliky a další silový trénink pro duševní zdraví.
Tato studie zjistila několik pozitivních účinků mezi cvičením a zlepšením duševního zdraví, jako je snížení únavy, deprese a symptomů úzkostných poruch. Toto cvičení také zlepšuje kognitivní funkce, které jsou důležité pro dospělé.
Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by prozkoumal korelaci mezi silovým tréninkem a duševním zdravím.
Zde je návod, jak provést přesun kliky správně
Hnutí kliky potřebují nástroje jako např tažná tyč které najdete v tělocvičně. Kromě toho můžete také koupit tažná tyč Lze jej jednoduše připevnit na dveře nebo zeď, takže tento silový trénink můžete provádět doma.
Před provedením tohoto cvičení se ujistěte, že pozice tažná tyč v dostatečné výšce. To znamená, že musíte skokem uchopit tyč, aby vaše nohy volně visely.
Poté, co je pozice vhodná, můžete provést kroky kliky pro začátečníky následovně.
- Postavte se níže tažná tyč s oběma nohama na šířku ramen.
- Skočit a držet tažná tyč s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Rozevřete paže mírně širší než vaše ramena a zcela je natáhněte ve volně visícím stavu.
- Mírně pokrčte kolena dozadu a poté překřižte kotníky, abyste udrželi rovnováhu.
- Zatáhněte za tělo ohnutím loktů a pomalým výdechem. Ujistěte se, že je vaše brada rovnoběžná s tyčí nebo nad ní, pak chvíli vydržte.
- S nádechem spusťte tělo zpět do výchozí polohy, dokud nebudou oba lokty rovné.
- Proveďte pohyb, aniž byste se dotkli podlahy a opakujte podle potřeby.
Abyste z tohoto pohybu vytěžili maximum, musíte jej vyvážit vyváženou výživnou stravou, dostatečně odpočívat a vyhýbat se kouření a alkoholu.
Ideální jídlo před, během a po cvičení
Některé chyby při tom kliky
kliky patří k nebezpečným sportovním pohybům, u kterých je vysoké riziko poranění zejména ramen a paží. Pohyb provedete tak, abyste zvedli tělo nahoru i proti gravitační síle.
Abyste předešli riziku zranění a dosáhli maximálních výsledků, Velmi dobře fit shrnuli některé běžné chyby v kliky , tak jako:
- dělat zbrklé a nekontrolované pohyby
- rukojeť na tažná tyč příliš široký,
- zvedněte tělo zpět, zatímco lokty jsou stále ohnuté,
- spusťte tělo, když brada nepřekročila tyč,
- ohnutí zápěstí,
- kruh palce tažná tyč , a
- švihněte a tlačte nohu dopředu.
Při cvičení na sebe příliš netlačte kliky poprvé. Pro začátek stačí nechat tělo nějakou dobu volně viset.
Vyhněte se tomuto cvičení, pokud máte zranění zad, krku, ramen, lokte nebo zápěstí. Poraďte se s lékařem, abyste určili typ cvičení, který vyhovuje vašemu tělesnému stavu.