Silný pohyb pro úlevu od bolesti v 10 částech těla

Bez ohledu na to, zda jste aktivní a často se protahujete, bolest v jedné části těla se může objevit kdykoli a kdekoli. Naštěstí existují metody, jak zmírnit bolest, aniž byste se pohnuli ze židle.

Zbavte se bolesti dolní části zad

  1. Posaďte se rovně na židli.
  2. Zvedněte jedno koleno na úroveň hrudníku a držte ho zespodu.
  3. Jemně jej přitáhněte k tělu.
  4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  5. Postupně uvolňujte nohy.
  6. Tento postup opakujte s druhou nohou.

Zbavte se bolesti ramen

  1. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ramena k uším.
  2. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund.
  3. Vydechněte a spusťte ramena.
  4. Opakujte 10krát nebo vícekrát.

Zbavte se bolesti nohou

  1. Položte jednu nohu před druhou.
  2. Narovnejte nohu za sebou a složte prsty směrem k patě.
  3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  4. Pomalu narovnejte prsty u nohou.
  5. Vyměňte nohy a opakujte tento postup s druhou nohou.

Zbavte se bolesti v kloubech paží

  1. Udělejte pěst oběma rukama.
  2. Umístěte pěsti před sebe.
  3. Dělejte klouby ve vzduchu kruhy.
  4. Opakujte 10krát pro oba směry.

Zbavte se bolesti prsních svalů

  1. Položte ruce za hlavu tak, aby vaše lokty připomínaly křídla.
  2. Spusťte ruce za záda tak, aby vaše ramena byla blízko u sebe.
  3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  4. Pomalu vraťte ruce do výchozí polohy.

Zbavte se bolesti kyčle

  1. Posaďte se rovně na okraj židle.
  2. Udržujte záda rovná a trup otočte mírně doprava.
  3. Natáhněte levou nohu za sebe.
  4. Umístěte pravou nohu do úhlu 90 stupňů.
  5. Zvedněte hrudník a stiskněte boky.
  6. Dělejte to po dobu 30 sekund.
  7. Pomalu uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
  8. Opakujte stejný postup s druhou stranou.

Zbavte se bolesti svalů hýždí (zadku)

  1. Posaďte se rovně na židli.
  2. Položte pravý kotník na levé koleno.
  3. Přehnout.
  4. Ucítíte napětí v hýžďových svalech. Nedělejte to napjatější.
  5. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  6. Pomalu se narovnejte.
  7. Opakujte stejný postup s druhou nohou.

Zbavte se bolesti horní části zad

  1. Obejmi se.
  2. Položte pravou ruku na levé rameno a levou ruku na pravé rameno.
  3. Zhluboka se nadechnout.
  4. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  5. Pomalu uvolňujte.

Odstraňte bolest kolene

  1. Posaďte se rovně na židli.
  2. Pomalu se postavte.
  3. Postavte se jako jeden pohyb.
  4. Posaďte se pomalu.
  5. Opakujte stejný postup 10krát.

Zbavte se bolesti krku

  1. Posaďte se rovně na židli.
  2. Nakloňte hlavu na jednu stranu s ušima a rameny blízko.
  3. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  4. Pomalu vraťte hlavu do hlavní polohy.
  5. Opakujte stejný postup s druhou stranou hlavy.