Ovoce je zdrojem vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Dokonce se doporučuje jíst ovoce každý den, alespoň 5 porcí za jeden den. Dobrou zprávou je, že existuje několik druhů ovoce, které zasytí a samozřejmě dobré pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout.
Plnící druh ovoce
Pro zdravou výživu jsou vhodné v podstatě téměř všechny druhy ovoce. Existují však některé druhy ovoce, které vás skutečně zasytí déle.
Tento seznam ovoce se obvykle používá jako svačina pro lidi, kteří podstupují program na hubnutí.
Zde jsou různé druhy ovoce, které zasytí a můžete je zařadit do svého každodenního jídelníčku.
1. Avokádo
Jedním z druhů ovoce, o kterém se tvrdí, že zaplní váš žaludek, je avokádo. Avokádo, známé jako superpotravina, je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, díky kterým se budete cítit plnější.
Je to proto, že část tuku a vlákniny v něm pomáhá zpomalit uvolňování potravy z vašeho žaludku.
Tělo se tak bude cítit déle plné. To vám umožní jíst celkově méně kalorií.
I tak je ale potřeba být opatrný, protože avokádo obsahuje dost kalorií. Proto se ujistěte, že nejezte příliš mnoho avokáda.
2. Jablko
Kromě avokáda jsou dalším ovocem, které zasytí, jablka. Jablka jsou jedním z nejjednodušších zdrojů vlákniny.
Tento vysoký obsah vlákniny způsobuje, že jablka mohou ve skutečnosti zpomalit trávení a pomoci vám cítit se plnější.
A co víc, konzumace ovoce bohatého na vlákninu s nízkým glykemickým indexem, jako jsou jablka, byla spojena s nejmenším přírůstkem hmotnosti.
7 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které nesmí chybět ve vašem jídelníčku
3. Hrušky
Neliší se od jablek, hrušky jsou bohaté na vlákninu, díky které se tělo déle cítí syté.
Hrušky obsahují rozpustnou vlákninu zvanou pektin. Tato vláknina vyživuje střevní bakterie a podporuje zdraví střev, takže vaše trávení je hladké.
Mezitím mnoho odborníků naznačuje, že dostatečný příjem vlákniny může zlepšit funkci střev a vy se budete cítit déle sytí.
To bylo prokázáno výzkumem publikovaným v Annals of Internal Medicine . Studie uvedla, že zvýšený příjem vlákniny může vést ke snížení hmotnosti u obézních lidí.
4. Banán
Není žádným tajemstvím, že po konzumaci banánů se budete cítit déle sytí.
Banány se díky obsahu vlákniny v ovocné dietě příliš neliší od ostatních náplní.
Vláknina vám pomáhá cítit se sytí, což může snížit váš celkový denní počet kalorií. Důvodem je, že tělu trvá déle trávit určité druhy vlákniny.
To umožňuje tělu lépe regulovat příjem potravy tak, aby bylo možné dosáhnout cíle zhubnout.
5. Oranžová
Pomeranče jsou zdrojem vitamínu C, který seženete v nejbližší prodejně ovoce. Kromě toho, že je snadné získat, levná cena dělá toto citrusové ovoce docela populární.
A co víc, pomeranče jsou považovány za syté ovoce, protože se skládají převážně z želírujících vláken.
Vysoký obsah vody v pomerančích také přispívá k trávicímu mechanismu, který vás zasytí na delší dobu.
Zkuste jíst pomeranče s jinými zdroji bílkovin, jako jsou vejce natvrdo, abyste zvýšili příjem tuků a snížili hlad.
6. Ostružina
Ostružina není pochyb o tom, že je to chutné. Tyto černé bobule lze použít jako svačinu nebo dezert.
I když je to sladké ovoce, pohár ostružina obsahuje asi 8 gramů a 7 gramů cukru. To se ukázalo být ostružina nižší obsah cukru než většina ostatních druhů ovoce.
Tento vysoký obsah vlákniny a nízký obsah cukru vás nejen udrží déle sytých, ale také udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Díky tomu se po jídle budete cítit spokojeněji.
7. Meloun
Kdo není spokojený se svěžestí melounu? Ve skutečnosti je ovoce, které se nejčastěji konzumuje uprostřed léta, docela syté.
Jak ne, meloun je bohatý na vodu, což je asi 92 procent. Mezitím vám voda může pomoci zhubnout tím, že vyplaví toxiny.
Voda v melounu ve skutečnosti pomáhá potlačovat chuť k jídlu, protože její žvýkání a polykání dává tělu pocit, že dostává více kalorií.
Ačkoli nemá mnoho vlákniny, meloun je nízkokalorické ovoce, takže ho možná budete moci jíst ve velkém množství.
Konzumace ovoce je pro tělo prospěšná. Ujistěte se však, že splňujete další nutriční potřeby prostřednictvím pokynů pro vyváženou výživu, aby vaše tělo zůstalo zdravé a vyhýbalo se nemocem.