Co je normální srdeční frekvence a jak se měří?

Svůj puls můžete obvykle cítit na zápěstí nebo v dolní části krku. Pokud je vidět ve filmech, obvykle se tento puls kontroluje, aby se zjistilo, zda je herec ve filmu stále naživu nebo mrtvý. Tuto scénu jste museli vidět mnohokrát. K čemu však vlastně puls měříme? Víte, jaká je normální tepová frekvence?

Proč znáš svůj puls?

Tepová frekvence popisuje vaši srdeční frekvenci, počet úderů srdce za minutu. Tepová frekvence může také ukázat váš srdeční rytmus a sílu vašeho srdečního tepu. Sledování vašeho pulsu v klidu, během cvičení nebo bezprostředně po cvičení může indikovat vaši kondici.

Kontrola pulsu vám dokonce může pomoci určit jakékoli zdravotní problémy, které máte. Zrychlený puls může být způsoben například anémií, horečkou, některými typy srdečních onemocnění nebo užíváním některých léků, jako jsou dekongestanty.

Mezitím může pomalejší puls indikovat onemocnění nebo léky související se srdečním onemocněním, jako jsou beta-blokátory. V případě nouze může puls také pomoci ukázat, zda srdce pumpuje dostatek krve.

Jaký je normální puls?

Tepová frekvence se může u jednotlivců lišit. Toto číslo může být nižší, když jste v klidu, a může se zvýšit, když cvičíte. Je to proto, že během cvičení tělo potřebuje více krve, která přenáší kyslík, aby proudil do všech buněk v těle.

Následující je normální tepová frekvence za minutu:

  • Kojenci do 1 roku věku: 100-160krát za minutu.
  • Děti ve věku 1-10 let: 70-120krát za minutu.
  • Děti ve věku 11-17 let: 60-100krát za minutu.
  • Dospělí: 60-100krát za minutu.
  • Sportovci v dobré kondici: 40-60krát za minutu.

Obecně platí, že puls, který je v nejnižším rozsahu (60 tepů za minutu například u dospělých) v klidu ukazuje, že vaše srdce pumpuje krev efektivně a vaše tělo je v kondici.

Aktivní lidé mají lepší srdeční sval, takže srdce nemusí pracovat tak tvrdě, aby udrželo tělesné funkce. Není tedy divu, že dobře trénovaní sportovci mají tepovou frekvenci kolem 40 tepů za minutu.

Některé věci, které mohou ovlivnit vaši tepovou frekvenci za minutu, jsou:

  • Fyzická aktivita , poté, co děláte namáhavou fyzickou aktivitu, je puls obvykle rychlejší
  • kondiční úroveň , čím jste obvykle zdatnější, tím pomalejší je puls (na dně normálního rozsahu)
  • Teplota vzduchu , tepová frekvence je rychlejší, když je teplota vzduchu vyšší (ale obvykle zvýšení není větší než 5-10 úderů za minutu)
  • Pozice těla (ve stoje nebo vleže), někdy když vstanete, prvních 15-20 sekund se puls mírně zvýší, pak se vrátí do normálu
  • Emoce , jako je stres, úzkost, extrémní smutek nebo vzrušení mohou zvýšit vaši tepovou frekvenci
  • Velikost těla , lidé, kteří jsou velmi obézní, mají obvykle vyšší tepovou frekvenci (ale obvykle ne více než 100 tepů za minutu)
  • Drogy

Jak měřit puls?

Pulz můžete měřit na několika místech těla, například:

  • Zápěstí
  • Vnitřní loket
  • Spodní strana krku

Obvykle je však pro vás nejjednodušší najít zápěstí. Zde je návod, jak měřit puls na zápěstí:

  • Umístěte ukazováček a prostředníček na vnitřní stranu zápěstí, kde procházejí tepny. Pevně ​​zatlačte na své tepny, dokud neucítíte puls. (Na vnitřní loket nebo krk také položte dva prsty a tiskněte, dokud nenajdete puls).
  • Počítejte svůj puls po dobu 60 sekund (nebo po dobu 15 sekund, poté vynásobte 4, abyste získali puls za minutu).
  • Pamatujte, že při počítání se soustřeďte na svůj puls. Nezapomeňte počítat nebo cítit chybějící puls.
  • Můžete to udělat znovu, pokud si nejste jisti svým počtem.