Menstruační bolesti jsou častou stížností řady žen každý měsíc. Nejsi sám. Nejméně 3 ze 4 žen pociťují mírné menstruační bolesti, zatímco 1 z 10 má závažné příznaky. Uvolněte se, existuje několik přirozených způsobů, jak se můžete pokusit zbavit menstruačních bolestí.
Různé způsoby, jak se zbavit menstruačních bolestí bez léků
Než spěcháte s užíváním léků, je dobré vyzkoušet následující způsoby, jak se vypořádat s menstruační bolestí:
1. Lehké cvičení
Během menstruace je pravděpodobnější, že budete lenošit v posteli. Lehké cvičení však ve skutečnosti může být zdravým způsobem, jak zmírnit menstruační bolesti.
Cvičením je váš krevní oběh hladší. Kromě toho mohou endorfiny produkované jako přírodní léky proti bolesti pomoci snížit účinky hormonu prostaglandinu. Prostaglandiny jsou hormony, které způsobují kontrakci dělohy a způsobují křeče.
Cvičení pomáhá uvolnit svaly a zvyšuje prokrvení pánve. Cvičení nejen zmírňuje bolest, ale také pomáhá zlepšit náladu (nálada), která je během menstruace nepravidelná.
Existuje mnoho možností bezpečného cvičení, které můžete během menstruace provádět. Například lehké běhání nebo aerobní cvičení. Cvičte pravidelně, před menstruací i během ní.
2. Stlačit žaludek
Když je menstruace bolestivá, zkuste si stlačit žaludek lahví teplé vody. Teplo pomůže uvolnit napjaté děložní svaly a tím snížit bolest.
Umístěte láhev teplé vody zabalenou do žínky, kdykoli vás bolí břicho. Můžete to opakovat, jak často chcete. Tato metoda dokáže zmírnit menstruační bolesti, aniž by způsobovala nějaké vedlejší účinky.
Během menstruace si navíc zkuste dát sprchu nebo teplou koupel. Teplá koupel nejen snižuje bolest, ale také uvolňuje tělo a mysl. Teplá koupel také pomáhá uvolnit svaly břicha, zad a nohou.
3. Pijte heřmánkový čaj
Pokud jste nikdy nezkoušeli heřmánkový čaj, možná je nyní vhodná doba, abyste ho vyzkoušeli.
Studie zveřejněná v Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility uvádí, že tento čaj s vůní květin může pomoci snížit menstruační bolesti, které nejsou vyvolány nemocí.
Bylo studováno, že heřmánkový čaj obsahuje sloučeninu zvanou hippurát. Hippurát je původně přirozená sloučenina v těle, která má na starosti boj se záněty.
Tyto protizánětlivé sloučeniny mohou pomoci snížit produkci prostaglandinů, a tím zmírnit menstruační bolesti.
4. Akupunktura
Existuje spousta důkazů, že akupunktura může být účinným způsobem léčby menstruačních bolestí.
Zprávy ze stránek The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktura může zmírnit účinky břišních křečí v důsledku menstruace.
Pro ty z vás, kteří nevědí, akupunktura je tradiční léčba, která využívá tenké jehly. Tyto jehly se zapíchnou do kůže na určitých místech těla, aby stimulovaly nervy v této oblasti.
Pokud chcete akupunkturu dělat, jděte k profesionálnímu terapeutovi, abyste zajistili její bezpečnost. Nevybírejte nedbale místo terapie, protože akupunkturní jehly, které se používají zaměnitelně, mohou ve skutečnosti přinést nová onemocnění.
5. Vezměte doplňky
Studie z Íránu publikovaná v časopise Gynecological Endocrinology zjistila, že doplňky vitamínu D mohou snížit menstruační bolesti.
Tato studie byla provedena na 60 ženách, které pociťovaly menstruační bolesti a nedostatek vitaminu D. Účastnice byly poté rozděleny do dvou skupin, a to léčebné a kontrolní.
Výsledky ukázaly, že závažnost menstruačních bolestí se po 2 měsících léčby významně snížila. Každý týden byli požádáni, aby konzumovali 50 000 IU vitaminu D po dobu 8 týdnů.
Vitamín D můžete získat z doplňků stravy nebo z potravin, jako jsou hovězí játra.
Kromě vitamínu D mohou žaludeční křeče zmírnit také doplňky vitamínu E, omega 3 mastných kyselin, vitamínů B1, B6 a hořčíku.
Před jeho konzumací se ale určitě nejprve poraďte s lékařem. Požádejte svého lékaře o radu ohledně typu přípravku a dávkování, které byste měli užívat.
6. Vyhýbejte se některým jídlům a nápojům
Mastným jídlům, sladkým jídlům, jídlům s vysokým obsahem soli, sody a alkoholu byste se měli jako přirozený způsob, jak zmírnit menstruační bolesti, vyhýbat.
Sůl, cukr, tuk a alkohol mohou způsobit hromadění vody v těle a způsobit plynatost. To může vaši menstruační bolest zhoršit.
Kromě toho se musíte vyhnout kofeinu obsaženému v kávě, čaji, sodovce a čokoládě. Kofein může zhoršit žaludeční křeče a bolesti. Nemluvě o počítání příjmu cukru, který je obvykle obsažen v kofeinových potravinách a nápojích.
Kávu a čaj můžete nahradit teplými citronovými nebo zázvorovými nápoji, které jsou skvělé při menstruačních bolestech. Zázvor a citron mohou pomoci snížit žaludeční nevolnost a mají uklidňující účinek.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a ovoce, se také doporučují, když pociťujete menstruační bolesti. Ačkoli to nesnižuje bolest, tyto potraviny pomáhají zajistit příjem vitamínů a minerálů pro tělo.
7. Přestaňte kouřit
Kromě toho, že kouření škodí zdraví plic, může také zhoršit menstruační bolesti. Důvodem je, že kouření omezuje přívod kyslíku do pánve.
Přestat kouřit je proto nejlepším způsobem, jak zmírnit menstruační bolesti, pokud jste aktivní kuřačka.
Ženy, které kouří, mohou být také ohroženy neplodností nebo nejsou fertilní.
8. Snižte stres
Věděli jste, že duševní stres může vyvolat bolest a zhoršit ji?
Během menstruace může stres zhoršit žaludeční křeče. Proto účinným způsobem, jak se vypořádat s menstruační bolestí, je samozřejmě dělat věci, které mohou snížit stres.
Každý má svůj vlastní způsob, jak se zbavit stresu. Sledování filmu, klidná procházka nebo prostě meditace mohou být možností, jak snížit stres.
Když udeří stres, můžete začít zhluboka dýchat a pomalu vydechovat. Tato dýchací technika je nejjednodušší způsob, jak se zbavit stresu a zbavit se zátěže hlavy.
9. Pijte vodu
Dehydratace nebo nedostatek tekutin je jednou z příčin svalových křečí, a to i v žaludku.
Pitná voda je vynikajícím řešením, jak udržet tělo hydratované. Dostatečný příjem tělních tekutin je důležitým klíčem k uvolnění břišních křečí během menstruace.
Pitím velkého množství vody se tělo vyhne bolestivým křečím. Kromě vody můžete pít i čistou šťávu bez přidaného cukru jako způsob řešení menstruačních bolestí.
Pokud vám tyto různé metody nezmírní menstruační bolesti, vezměte si léky proti bolesti. Můžete vyzkoušet volně prodejná NSAID, jako je ibuprofen. Bylo by lepší, kdybyste se nejprve poradili s lékařem, abyste zjistili správnou dávku.