Jak lidé stárnou a jsou zaneprázdněni, většina dospělých (18–64 let) ztrácí čas a příležitosti k fyzické aktivitě. Pokud si opravdu nenajdete čas na to, abyste byli aktivní, může se stát, že svůj den prožijete pasivně. Zvláště pokud pracujete celý den v kanceláři. Ve skutečnosti se lidské tělo musí i nadále pohybovat, aby mohlo normálně fungovat. Stejně jako jídlo je fyzická aktivita jednou z životních nezbytností, kterou nelze vynechat.
Pohybová aktivita je aktivita určitého trvání, která vyžaduje energii a pohyb kosterních svalů. Nenechte se zaměňovat se sporty, což znamená pohyby těla, které jsou strukturovány se specifickým účelem, obvykle k procvičení určitých částí těla. Rozsah pohybové aktivity je však skutečně velmi široký. Počínaje každodenními aktivitami, jako je chůze a sušení prádla, až po sporty, jako je kondiční trénink, plavání nebo hraní futsalu.
Význam pohybové aktivity pro dospělé
Mnoho lidí podceňuje význam fyzické aktivity. Dopad nedostatku pohybu se totiž na těle na rozdíl od potřeby jídla přímo neprojeví. Pokud nebudete jíst, vaše tělo vás bude varovat hladem. Zatímco nedostatek nové fyzické aktivity se v dlouhodobém horizontu objeví jako varovný. Ve skutečnosti může fyzická aktivita skutečně poskytnout různé důležité výhody, které si denně neuvědomujete.
1. Předcházet nemocem
Pohybová aktivita u dospělých je dobrá nejen pro udržení fyzické kondice, ale také předchází různým nemocem, které na nás s věkem číhají. Některé z nemocí, které jsou spouštěny nedostatkem fyzické aktivity, zahrnují následující.
- Ischemická choroba srdeční
- mrtvice
- Hypertenze
- Diabetes
- Obezita
- Osteoporóza
- Rakovina prsu
- Rakovina tlustého střeva
- Rakovina ledvin
2. Udržujte duševní bystrost
Jak stárnete, kognitivní funkce dospělých se časem sníží. Zvláště pokud nejste dostatečně fyzicky aktivní. Sníží se také vaše paměť, koncentrace nebo přesnost. Mezitím lidé, kteří se aktivně pohybují a cvičí svou mysl, zůstanou ostrí. Je to proto, že dokud jste fyzicky aktivní, mozek se bude nadále vyvíjet vytvářením nových sítí a vytvářením stovek nových spojení mezi mozkovými nervy. Můžete se také vyhnout riziku demence, Alzheimerovy choroby nebo jiných poruch kognitivních funkcí.
3. Myslete pozitivněji
Cvičení, i když je k tomu donuceno, protože nemáte zájem, prokázalo, že se člověk cítí pozitivněji a sebevědoměji. To je jistě velmi užitečné, protože v dospělosti se člověk musí potýkat s různými životními problémy, které mohou způsobit stres nebo deprese. Takže místo neustálého jedení když jste v nesnázích, raději se zvedněte ze sedadla a hledejte aktivní činnost.
Fyzická aktivita, kterou dospělí potřebují
Fyzické potřeby dospělých se určitě liší od dětí nebo starších (starších). Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) musí každý ve věkovém rozmezí 18 až 64 let splňovat následující potřeby fyzické aktivity.
- 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity týdně
- 300 minut mírné fyzické aktivity týdně, pokud si na to zvyknete
- Trénink kosterního svalstva 3x až 4x týdně
Různé úrovně fyzické aktivity
Pohybová aktivita pro dospělé je rozdělena do tří skupin podle úrovně intenzity, a to na lehkou, střední a těžkou. Následuje kompletní vysvětlení a příklad každé úrovně fyzické aktivity.
1. Lehká fyzická aktivita
Při lehké fyzické aktivitě nebudete pociťovat dech nebo vaše srdce bude bít rychleji než obvykle. Tělo také nespálí mnoho kalorií na energii. Lehká fyzická aktivita zahrnuje mytí nádobí, vaření, klidnou procházku v nákupním centru, řízení motorového vozidla, rybaření a protahování svalů.
2. Mírná fyzická aktivita
Mírná fyzická aktivita se vyznačuje zrychleným srdečním tepem, zrychleným dýcháním a zvýšenou tělesnou teplotou. Můžete se po tom také cítit trochu unavení. Příklady středně náročné aktivity zahrnují rychlou chůzi, jízdu na kole, nošení dětí ve věku 2-6 let, lezení po schodech, výměnu litrů pitné vody, jógu, tanec, hraní volejbalu a bruslení nebo kolečkové brusle. skateboardy.
3. Náročná fyzická aktivita
Při namáhavé fyzické aktivitě vaše tělo spaluje více kalorií, protože vyžaduje velké množství energie. Při provádění těchto činností se vám také bude tajit dech. Obvykle fyzická aktivita pro dospělé, kteří jsou poměrně těžcí, je cvičení, jako je hraní futsalu, jogging, plavání, lezení po horách, skákání přes švihadlo a hraní badmintonu. Může to být také ve formě práce, která vyžaduje práci, jako je okopávání, šlapání na trishaw nebo dokončovací stavební práce.