Běh je sport, který miluje mnoho lidí. Kromě toho, že běh nebo jogging je pro vás snadné, poskytuje tělu také mnoho fitness výhod. Chyby, kterých si však při běhu nemusíte všimnout resp běhání může snížit jeho přínosy, dokonce až do té míry, že způsobí tělu problémy, jako je bolest, zranění svalů, spálení sluncem a modřiny.
Jaké jsou některé z nejčastějších běžeckých chyb, které děláte?
běžet nebo běhání součástí výběru kardio cvičení, které je snadné a levné, protože před jeho provedením nevyžaduje velkou přípravu.
Bohužel mnoho z vás dělá při běhu chyby, což snižuje výhody a může dokonce zvýšit riziko zranění. Některé chyby, které si musíte být vědomi a okamžitě opravit při běhu, jsou následující.
1. Nošení špatných bot
Jíst špatné běžecké boty může mít dopad na vaše tělo. Noste boty, které odpovídají typu a stylu běhu, který děláte. Cílem je zabránit zranění nohou, zejména kotníků.
Vyvarujte se také nošení starých běžeckých bot, protože ztráta odpružení po častém používání může také vést ke zranění. Ujistěte se, že jste si vyměnili běžecké boty po ujetí 480–560 km za každý pár.
2. Začínáme příliš brzy a příliš daleko
Mnoho běžců, zejména laických, je příliš zapálených pro běhání. Konečně mají tendenci běžet příliš daleko a příliš rychlým tempem. Protože si myslí, že běh dál přinese více výhod, ale to není pravda.
Běh příliš daleko nebo příliš rychle pro začátečníka může způsobit holenní dlahy nebo zranění holeně. Toto zranění je také běžné u běžců, kteří v poslední době zvýšili intenzitu svého tréninku. Běhání příliš daleko a rychle může také zvýšit riziko poranění kolene a zánětu vazů ve stehně ( ITB syndrom ).
3. Zajít příliš daleko
Mnoho běžců si myslí, že jít dále zlepší rychlost a zvýší efektivitu při běhu, ale to je špatně. Zajít příliš daleko může být vyčerpávající a zvýšit riziko holenní dlahy protože pata přistane jako první.
Jako začínající běžec byste to měli dělat lehkým, ale přesto rychlým tempem. Ujistěte se, že při vystupování v běhu neskočíte dopředu. Při každém kroku přistaňte s nohama přímo pod tělem.
4. Ruční švihový pohyb
Někteří běžci švihnou rukama do strany. Tento stav může způsobit, že běžci vytvoří ohnutý postoj a nebudou efektivně dýchat. Když se začínající běžci cítí unavení, mají také tendenci dávat obě ruce před hrudník, což může způsobit napětí v ramenou a krku.
Za tímto účelem se snažte upravit pohyb paží v úrovni pasu a lehce se pohupujte podle pohybu nohou. Při běhu držte paže v úhlu 90 stupňů. Procvičte si také správné techniky běhu, jako je držení hlavy rovně, rovná záda a rovnoběžná ramena.
5. Nepijete dostatek vody
Navíc stále existuje mnoho běžců, kteří podceňují tělesné tekutiny, které při běhu vytékají, a nepřekonají to dostatečným pitím. V důsledku toho to může vyvolat dehydrataci, která má za následek sníženou výkonnost a zdravotní stav.
Proto byste měli vždy udržovat příjem tekutin před, během a po běhu. Pokud plánujete běhat déle než 30 minut, nezapomeňte si vzít pitnou vodu, abyste předešli dehydrataci během tréninku.
6. Špatné sportovní oblečení
Někteří běžci nosí špatné sportovní oblečení, například příliš tlusté nebo příliš odhalující, takže není vhodné pro povětrnostní podmínky v okolí. To může běh znepříjemnit a zvýšit riziko vzniku některých onemocnění.
Doporučujeme používat oblečení z materiálů, které mohou absorbovat pot a udržet tělo v suchu. Pokud běháte déle než 20 minut na prudkém slunci, nezapomeňte použít opalovací krém k ochraně stavu pokožky.
7. Nesprávná strava
Mnoho běžců podceňuje význam výživy pro běžecký výkon a celkové zdraví. To, co jíte před a po běhu, má obrovský vliv na váš výkon a regeneraci.
Po běhu můžete pociťovat velký hlad, ale neberte to přejídáním. Nadměrný příjem kalorií je jednou z chyb, která vám může ztížit udržení vytrvalosti a rytmu při běhu vpřed.
8. Žádné topení
Možná si říkáte, že když jde o běh, musíte prostě běžet, aniž byste dvakrát přemýšleli o rozcvičce. Ve skutečnosti může vynechání této důležité fáze způsobit zranění v dlouhodobém horizontu.
Nezahřátí může v prvních dnech běhu způsobit bolest žaludku nebo svalové napětí. Tento stav může snížit vaši motivaci k běhání v budoucnu. Protože váš ptot a krevní oběh potřebují ke správnému fungování zahřátí, zvláště pokud běháte déle než hodinu.
9. Nedostatek spánku
Nadměrné cvičení vám může ztížit odpočinek. Ve skutečnosti potřebují běžci dostatek spánku, aby obnovili svou výdrž. Tyto sportovní aktivity mohou vyžadovat delší odpočinek těla. Běžci se proto mohou s nedostatkem spánku vypořádat lépe než neběžci nebo ti, kteří cvičí jen zřídka.
Během spánku tělo produkuje růstový hormon, který pomáhá v procesu obnovy. Snažte se sledovat svou rutinu před spaním a držte se jí, protože to z vás udělá lepšího běžce.
10. Běh na stejné trati
Tato chyba při běhu je pravděpodobně nejvíce nepovšimnutá. Běh po trati a stejná intenzita neustále dělá tělo nedostatečně propracovaný . To znamená, že si vaše tělo zvykne na běžecké podmínky a může vás snadno začít nudit a ztratit motivaci pokračovat v běžecké rutině.
Můžete nastavit plán, abyste mohli každý měsíc běžet na jiném místě. Kromě toho můžete také zvýšit intenzitu běhu nebo jej dočasně nahradit jiným kardio cvičením, jako je jízda na kole nebo plavání.
11. Ignorování bolesti
Malá bolestivost po běhu je normální, zvláště pokud to děláte poprvé. Ignorujte však bolest, která trvá déle než tři dny. Ledové obklady nebo užívání léků proti bolesti nemusí nutně být schopné léčit dlouhodobé zranění.
Vynucení aktivity a ignorování bolesti po běhu váš stav jen zhorší. Bolest je varováním, že s vaším tělem nebo vaším cvičebním vzorem není něco v pořádku, takže pauza a návštěva lékaře je nejbezpečnějším řešením.
Kromě chyb při běhu, jak je uvedeno výše, existuje mnoho dalších věcí, kterým musíte věnovat pozornost při provádění této rutiny. Pokud se při běhu zraníte, okamžitě proveďte první pomoc a poraďte se s lékařem o vhodné léčbě.