Pokud chcete začít cvičit a vybrat si posilovnu jako oblíbenou aktivitu, existuje několik tipů pro začátečníky, které je třeba zvážit.
Posilovna je jednou z možností aktivit, které mohou udržovat vaše zdraví a kondici. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, předseda výboru pro spotřebitelské informace Americké akademie sportovní medicíny, řekl. WebMD , říká, že cvičení je pro vás jako kouzelná pilulka.
„Cvičením lze skutečně vyléčit nemoci, jako jsou některé typy srdečních chorob. Cvičení má vliv na to, že pomáhá lidem předcházet určitým typům rakoviny nebo se z nich zotavovat. Cvičení pomáhá lidem trpícím artritidou. Cvičení pomáhá lidem předcházet depresi a překonávat ji,“ řekl Michael.
Je nepopiratelné, že mnoho lidí, kteří pravidelně chodí do posilovny, hubne. To se samozřejmě děje pouze v případě, že se posilovna dělá správně a pravidelně. Ale pro ty z vás, kteří jsou stále začátečníci, nemusíte hned absolvovat těžký rozvrh posilovny.
"Jakákoli malá výhoda z fyzické aktivity podpoří hubnutí a vy se budete cítit lépe," říká Rita Redberg, MSc, předsedkyně vědeckého poradního výboru American Heart Association pro program Choose to Move.
Jaké jsou tipy pro začátečníky do posilovny?
V každém sportu mějte na paměti, že je důležité, abyste si byli vědomi rizik zranění. Nezapomeňte to také nepřehánět. Jak bylo oznámeno Každodenní zdraví , existuje 5 tipů na posilovnu pro začátečníky, které můžete udělat, abyste se nezranili a získali optimální výhody.
1. Začněte pomalu
„Když s posilovnou teprve začínáte, neskákejte do ní rovnou 5 dní v týdnu, může to pro vás být katastrofa,“ říká John Higgins, MD, ředitel fyziologie cvičení na University of Texas Health Science Center. v Houstonu.
„Začněte pomalu. Bylo by lepší, kdybyste cvičení prováděli postupně každých pár dní. Doporučení odborníků dnes běžně cvičí 2-3 dny v týdnu, alespoň 30 minut denně. Ale pro vás začátečníky to můžete udělat 1-2 dny v týdnu,“ řekl Dr. Higgins.
2. Nezapomeňte na strečink
Dr. Higgins říká, že kromě zahřátí nezapomeňte protáhnout svaly před a po cvičení v posilovně. Zahřátí a protažení sníží riziko zranění během cvičení.
„Když se zahřejete, musíte si protáhnout svaly a držet je asi 15 sekund. Vyhnete se zranění, když to budete dělat pořádně a správně,“ řekl.
3. Nedělejte jen jedno pole
Při cvičení v posilovně se můžeme věnovat jakékoli aktivitě podle zdravotních a kondičních cílů, kterých chceme dosáhnout. Podobně jako při cvičení doma nebo venku můžete kombinovat různé sporty, které máte rádi. V jeden den tedy nedělat jen to samé, ale střídat s jinými činnostmi.
„Neběhej každý den. Budete se nudit. Zkuste něco jiného a bude se vám to líbit,“ řekl Dr. Higgins.
Stále říkal Dr. Higginsi, nezapomeň dělat různé sporty, které můžeš dělat pro fyzickou kondici, jako je aerobik, silové (odporové) cvičení, flexibilita (včetně jógy) a balanční cvičení. Stejně tak se při posilování nezaměřujte pouze na jednu oblast těla, jako jsou paže nebo hrudník. Věnujte stejnou pozornost všem oblastem svého těla, jako je žaludek, lýtka, ramena, záda a tak dále.
4. Znát váhu břemene a správný způsob použití fitness zařízení
Většina lidí je zmatená, když poprvé vstoupí do tělocvičny, říká Dr. Higginse, ale většina z nich se prostě bála požádat o pomoc. Proto, tělocvična tipy pro začátečníky je znát váhu.
„Když nevíš, zeptej se. V posilovně je mnoho lidí, kteří vám pomohou s vaším fitness programem s vybavením v posilovně a kladení otázek vám pomůže vyhnout se zraněním, které si způsobíte sami,“ řekl Dr. Higgins.
Protože líní se ptát, začátečníci, kteří okamžitě začnou trénovat s nejtěžšími váhami, které dokážou zvednout. I když by se mělo začít nejdříve od nejlehčího. Dr. Higgins radí nezvyšovat váhu nejprve každý týden, abyste se nezranili a mohli získat ty nejlepší výhody z kondice.
Většina posiloven má v pohotovosti mnoho zaměstnanců, kteří vám pomohou vysvětlit, jak správně používat konkrétní zařízení, a také vám sdělí, co dělá.
5. Vědět, kdy odpočívat
Možná si myslíte, že chodit do posilovny každý den je dobré. Přesto podle Dr. Higginse, musíme také odpočívat, abychom vyrovnali čas cvičení, protože pokud není čas na odpočinek, tělo a svaly nemají čas na zotavení. Posledním tipem pro začátečníky v posilovně je vědět, kdy odpočívat.
„Pokud svému tělu nedáte čas, aby se zotavilo a samo se napravilo, váš výkon klesne a budete mít problém se plně zotavit,“ říká Dr. Higgins.
Pokud cítíte bolesti po návštěvě posilovny (ne kvůli zranění), je to v pořádku, protože to znamená, že vaše svaly začínají pociťovat účinky. Dr. Higgins radí neužívat léky proti bolesti a nechat se přirozeně léčit.