Užívání vitamínů je často řešením na posílení imunity, a to jak dětí do pěti let, tak dospělých. Nejen ve formě doplňků, hlavní zdroj vitamínů se vlastně nachází ve zdravých potravinách a nápojích. Kolik vitamínů tedy potřebují batolata?
Proč jsou vitamíny pro batolata tak důležité?
Pokud je to přirovnáno, lidské tělo je jako silný stroj, který je schopen dělat všechno sám a nezávisle. Vitamíny jsou však potřeba jako pomoc, když tělu chybí něco na obranu proti bakteriím a nemocem.
Cituji ze stránky Zdraví dětí, tělo batolat může získat vitamíny, které potřebují, prostřednictvím potravy. Čím rozmanitější je konzumovaná strava, tím rozmanitější je obsah vitamínů získaný.
Ve skutečnosti, pokud vaše děťátko přijímá dostatek vitamínů z každodenní stravy, nepotřebuje další vitamíny ve formě doplňků.
Existují však některé podmínky, které nutí batolata užívat doplňky, a to:
- Batolata nedostávají vyváženou výživu z jídla, které konzumují.
- Malí mívají potíže s jídlem.
- Děti s určitými chronickými onemocněními, jako je astma a zažívací potíže
- Batolata, která jsou zvyklá jíst rychlé občerstvení a zpracované potraviny.
- Vegetariánské děti, které potřebují doplňky železa.
- Batolata pijí příliš mnoho sody, což způsobuje, že tělo uvolňuje vitamíny a minerály z těla.
Pokud chcete batolatům poskytnout další vitamínové doplňky, určitě se nejprve poraďte s lékařem. To je důležité, abyste neovlivnili zdravotní stav vašeho drobečka.
Kolik vitamínů je potřeba pro batolata?
Existuje mnoho druhů vitamínů, které tělo potřebuje. Přestože výhod je velmi mnoho, neznamená to, že musíte konzumovat velké množství.
Pro batolata je k dispozici podávací dávka vitamínů, aby nebylo narušeno zdraví jejich těla. Níže je uvedena doporučená dávka vitamínů na základě míry nutriční přiměřenosti (RDA) v roce 2013:
Batolata ve věku 1-3 let
- Vitamín A: 400 mcg
- Vitamín B1: 0,6 mg
- Vitamín B2: 0,7 mg
- Vitamín B3: 6 mg
- Vitamín B4 (cholin): 200 mg
- Vitamín B5: 2 mg
- Vitamín B6: 0,5 mg
- Vitamín B7 (biotin): 8 mcg
- Vitamín B9: 160 mcg
- Vitamín B12: 0,9 mcg
- Vitamín C: 40 mg
- Vitamín D: 15 mcg
- Vitamín E: 6 mg
- Vitamín K: 15 mcg
Batolata ve věku 4-6 let
- Vitamín A: 450 mcg
- Vitamín B1: 0,8 mg
- Vitamín B2: 1 mg
- Vitamín B3: 9 mg
- Vitamín B4 (cholin): 250 mg
- Vitamín B5: 2 mg
- Vitamín B6: 0,6 mg
- Vitamín B7 (biotin): 12 mcg
- Vitamín B9: 200 mcg
- Vitamín B12: 1,2 mcg
- Vitamín C: 40 mg
- Vitamín D: 15 mcg
- Vitamín E: 7 mg
- Vitamín K: 20 mcg
Když vám lékař doporučí podávat batolatům vitamíny, nezapomeňte se podívat na číslo nutriční přiměřenosti na štítku na doplňkovém produktu.
Poté jej spojte s výše uvedeným seznamem, aby příjem vitamínů pro vašeho děťátka odpovídal jeho věku.
Druhy vitamínů potřebné pro batolata ve věku 2-5 let
Dříve popsané vitamíny spadají do dvou různých skupin vitamínů, a to vitamínů rozpustných ve vodě a vitamínů rozpustných v tucích. co to je
Vitamíny rozpustné ve vodě
Vitamíny, které do této skupiny patří, jsou vitamín B a vitamín C. Proč je potřeba vitamíny v těle rozpouštět?
Důvodem je, že pokud se vitamín nerozpustí, přijde nazmar, protože jej tělo nedokáže využít. Různé typy rozpouštědel výhody, které cítíte, nebudou stejné.
Vitamíny rozpustné ve vodě jsou vitamíny, které se v těle snadněji zpracovávají. Tělo totiž vitamíny B a C okamžitě vstřebá do krevního oběhu. Poté bude tento vitamín okamžitě volně cirkulovat v krvi.
Kromě snadnějšího rozpouštění jsou vitamíny rozpustné ve vodě tělem také snadno vylučovány filtrací v ledvinách. Kromě toho budou ledviny odvádět přebytečné vitamíny do moči.
Existuje několik druhů potravin, které obsahují vitamín B a vitamín C, jmenovitě:
Potraviny obsahující vitamíny B
Kids Health zmiňuje, že vitamíny B jsou důležité pro metabolismus batolat, takže poskytují tělu potřebnou energii.
Skupina vitamínů B může zvýšit počet červených krvinek, které přenášejí kyslík v krvi. To je důvod, proč jsou vitamíny B tak důležitým úkolem.
Následující druhy potravin jsou bohaté na vitamíny B:
- Ryby a mořské plody
- Maso
- Vejce
- Mléko a zpracované produkty
- Zelená listová zelenina
- Ořechy
Dejte si vhodnou porci jídla a zamíchejte do jednoho jídelníčku, který dokáže přitáhnout dětskou chuť k jídlu a naplnit potřebu vitamínů pro batolata.
Potraviny obsahující vitamín C
Vitamin C působí v těle jako repelent proti infekcím. Kromě toho vitamin C také udržuje tělesné tkáně, jako jsou dásně, kosti a krevní cévy v dobrém stavu. Ve skutečnosti vitamín C také napomáhá procesu hojení ran u batolat.
Zde je několik seznamů potravin, které obsahují vitamín C:
- Skupiny citrusových plodů, jako jsou pomeranče a citrony
- Jahoda
- Rajče
- Brokolice
- Kiwi
- Hořčice
K ovoci ho můžete dát jako svačinu nebo svačinku pro batolata, aby zůstala zdravá.
Vitamíny rozpustné v tucích
Tato skupina vitamínů se skládá z vitamínů A, D, E a K. Systém funguje, po vstupu do trávicího traktu se tyto vitamíny dostanou do lymfatického systému, poté proudí krví.
Proč se jim říká vitamíny rozpustné v tucích? Důvodem je, že pokud je tuku v těle batolete méně, naruší se i vstřebávání těchto vitamínů.
Po vstřebání vitamínů v těle následuje další fáze ukládání vitamínů do tukových buněk a jater. Vitamíny A, D, E a K jsou uloženy po dlouhou dobu, protože fungují jako zásoby, které je tělo potřebuje, když je potřebuje.
Vzhledem k tomu, že vitamíny rozpustné v tucích se v těle ukládají po dlouhou dobu, při konzumaci mnoha druhů této skupiny vitamínů batolata se mohou hromadit a tělu škodit.
Pokud člověk pociťuje nadbytek vitaminu A, může mu to způsobit bolesti hlavy, nevolnost, bolesti žaludku, až poruchy vidění.
Některé druhy potravin, které obsahují vitamíny A, D, E a K, jsou:
Potraviny obsahující vitamín A
Jak je známo, vitamín A hraje důležitou roli ve vidění. Ve skutečnosti pomáhá vám a vašemu malému vidět barvy, od nejsvětlejší žluté až po velmi tmavě fialovou. Vitamin A je také schopen bojovat s infekcí a posílit imunitní systém batolete.
Potraviny, které obsahují vitamín A, jsou:
- Oranžově zbarvené ovoce a zelenina (mrkev, sladké brambory, ananasový meloun)
- Mléko
- Tmavě zelená listová zelenina (kel, celer, špenát, hořčice)
Upravte všechna výše uvedená menu podle preferencí vašeho nejmenšího. Pokud chcete zavést nový druh jídla, podávejte v malých porcích.
Potraviny obsahující vitamín D
Vitamin D hraje důležitou roli v pevnosti kostí a zubů, a to i u batolat. Obvykle je vitamin D duet s minerály, jako je vápník, ke zvýšení pevnosti kostí u dětí a dospělých. Kromě toho vitamín D také činí pokožku jasnější a zdravější.
Potraviny, které obsahují vitamín D, jsou:
- Mléko
- Ryba
- Žloutek
- Kuřecí a hovězí játra
- Cereálie
Potraviny obsahující vitamín E
Vitamín E potřebuje každý, nejen dospělí, ale i batolata. Vitamin E hraje roli v prevenci poškození buněk. Následující potraviny jsou bohaté na vitamín E
- Pšenice
- Zelená listová zelenina
- Rostlinný olej (řepkový, olivový a slunečnicový)
- Žloutek
- Obilí a ořechy
Potraviny obsahující vitamín K
Vitamin K hraje důležitou roli v procesu srážení krve. Při dostatečném příjmu je regenerace při poranění kůže rychlejší. Vitamin K také pomáhá zastavit krvácení. Následující potraviny jsou bohaté na vitamín K:
- Zelená listová zelenina
- Brokolice
- sojový olej
- Mléčné výrobky (sýr a jogurt)
Aby vaše ratolest chtěla jíst různé potraviny a nápoje, které jsou zdrojem vitamínů, vytvořte si denní jídelníček. Tímto způsobem lze uspokojit potřebu vitamínů pro batolata.
Točí se vám hlava poté, co se stanete rodičem?
Připojte se k rodičovské komunitě a najděte příběhy od ostatních rodičů. Nejsi sám!