Chcete-li léčit nízký krevní tlak nebo hypotenzi, musíte si zvyknout na zdravou výživu. Cílem je zvýšit krevní tlak a také vám pomoci překonat příčiny hypotenze. Jaké jsou tedy doporučené potraviny pro nízký krevní tlak? Podívejte se na následující vysvětlení.
Výběr potravin pro nízký krevní tlak
Řešení nízkého krevního tlaku se v zásadě neprovádí konzumací potravin, které mohou krevní tlak zvyšovat. Nejlépe zdravé menu k překonání hypotenze zaměřením se na druhy potravin a nápojů, které mohou překonat příčinu tohoto stavu. Mezi další patří:
1. Potraviny bohaté na vitamín B-12
Další příčinou nízkého krevního tlaku je nedostatek vitamínu B-12 v těle. Ve skutečnosti je vitamín B12 potřebný pro tělo k tvorbě červených krvinek. Tyto krevní buňky fungují jako přenos kyslíku po celém těle.
Podle CardioSmart, pokud vaše tělo postrádá příjem vitamínu B-12, tím vyšší je vaše šance na rozvoj anémie. To znamená, že tělo nemá červené krvinky, jak je potřeba, takže jeho úloha cirkulace kyslíku je omezena.
To samozřejmě může způsobit, že se budete cítit slabí a unavení. Kromě toho je anémie také jednou z příčin nízkého krevního tlaku nebo hypotenze. K léčbě nízkého krevního tlaku proto konzumujte různé potraviny bohaté na vitamín B-12.
Podle Harvard Heath Publishing, zde jsou některé druhy potravin, které obsahují vitamin B-12 v hojnosti:
- Hřebenatky, 3 unce: 84 mikrogramů (mcg).
- 100% obohacené snídaňové cereálie, 1 porce: 6 mcg.
- Pstruh, 3 unce: 5,4 mcg.
- Losos, 3 unce: 4,9 mcg.
- Konzervovaný tuňák, 3 unce: 2,5 mcg.
- Fortifikované sójové mléko, čokoládová příchuť: 1,7 mcg.
- Hovězí maso, 3 unce: 1,5 mcg.
- Odtučněný řecký jogurt, 6 uncí: 1,3 mcg.
- Švýcarský sýr, 1 list, 0,9 mcg.
- Vejce, 1 velké, 3 unce: 0,3 mcg.
- Šunka, 3 unce: 0,6 mcg.
- Grilovaná kuřecí prsa, 3 unce: 0,3 mcg.
Konzumujte dostatek těchto potravin ke zvýšení nízkého krevního tlaku nebo k léčbě hypotenze, aby se hodnoty krevního tlaku vrátily do normálu.
2. Potraviny, které obsahují kyselinu listovou
Kromě potravin bohatých na vitamín B12 k léčbě nízkého krevního tlaku byste také měli zvýšit příjem potravin obsahujících kyselinu listovou. Cílem je překonat nízký krevní tlak konzumací potravin, které mohou překonat příčinu.
Stejně jako u nedostatku vitaminu B12, když tělu chybí kyselina listová, tělo zažije anémii. Ano, když tělu chybí vitamín B12 a kyselina listová současně, počet červených krvinek drasticky klesá.
V té době se objeví anémie a způsobí pokles krevního tlaku. Obvykle je tento stav také charakterizován slabostí, únavou, potížemi se soustředěním, podrážděností, bolestmi hlavy, bušením srdce a dušností.
Při nízkém krevním tlaku byste proto měli zvýšit příjem potravin bohatých na kyselinu listovou. Některé potraviny, které obsahují kyselinu listovou, včetně:
- Dušené hovězí játra, 3 unce: 215 mcg.
- Dušený špenát, 1/2 šálku: 131 mcg.
- Vařený chřest, 4 kusy: 89 mcg.
- Syrové avokádo, 1/2 šálku: 59 mcg.
- Syrový špenát, 1 šálek: 58 mcg.
- Bílý chléb, jeden list: 50 mcg.
- Brokolice, nakrájená, zmrazená, poté vařená, 1/2 šálku: 52 mcg.
- Konzervovaná rajčatová šťáva, 3/4 šálku: 36 mcg.
- Pomerančový džus, 3/4 šálku: 35 mcg.
- Čerstvé pomeranče, 1 ovoce: 29 mcg.
- Papája, nakrájená, 1/2 šálku: 26 mcg.
- Vařené velké vejce, 1 vejce: 22 mcg.
- Jedna sklenice mléka s 1% tuku: 12 mcg.
Konzumace potravin bohatých na kyselinu listovou vám může pomoci zvládnout nízký krevní tlak nebo hypotenzi, aby se to nezhoršovalo.
3. Potraviny, které obsahují sůl
Potraviny, které obsahují příliš mnoho soli, nejsou dobré pro lidi s vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí. Důvodem je, že tyto potraviny mohou zvýšit krevní tlak, takže již tak vysoký krevní tlak se ještě zhorší.
Problémem je, že pokud se vysoký krevní tlak neléčí okamžitě, může tento stav vyvolat různá srdeční onemocnění, jako jsou infarkty nebo srdeční selhání. No, ale abstinence od potravin obsahujících hodně soli se netýká lidí s nízkým krevním tlakem nebo hypotenzí.
Místo toho mohou potraviny bohaté na chlorid sodný pomoci léčit tento stav. Pokud tedy máte nízký krevní tlak nebo hypotenzi, můžete pokrmy přisolit.
Přesto si vždy hlídejte příjem soli, protože pokud je jí příliš mnoho, může se stát, že množství zkonzumované soli skutečně překročí normální limit. Tímto způsobem se vyřeší stav nízkého krevního tlaku, ale místo toho způsobí hypertenzi.
4. Voda
Jednou z příčin nízkého krevního tlaku je dehydratace nebo stav, kdy tělu chybí tekutiny. Zvyšte proto hladinu tekutin v těle zvýšením spotřeby vody. Jakmile se dehydratace vyřeší, váš krevní tlak se bude pomalu zvyšovat.
Navíc, i když nejste dehydrovaní, pití velkého množství vody může pomoci zvýšit váš krevní tlak na normální hodnoty u lidí s hypotenzí.
5. Káva
Kromě již zmíněných potravin k léčbě nízkého krevního tlaku může káva zřejmě zvýšit krevní tlak. Ano, káva nemusí být dobrá pro lidi s vysokým krevním tlakem. Káva však může být alternativou pro lidi s hypotenzí.
Obsah kofeinu v kávě může drasticky zvýšit krevní tlak, i když jen krátkodobě. Přesto byste se měli nejprve poradit se svým lékařem, pokud chcete konzumovat kávu při hypotenzi.
Důvodem je, že se můžete setkat s jinými stavy, které vám nedovolí konzumovat tento jeden kofeinový nápoj.
Stravovací návyky pro lidi s nízkým krevním tlakem
Kromě výběru jídla a pití pro lidi s krevním tlakem je třeba věnovat pozornost také stravovacím návykům. Důvodem je, že existuje několik stravovacích návyků, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak, včetně následujících.
1. Jezte málo, ale často
Místo jídla třikrát denně se doporučuje jíst častěji v jeden den, ale v menších porcích. To je důležité, pokud chcete zvýšit krevní tlak. Důvodem je, že při konzumaci velkých porcí má krevní tlak tendenci klesat.
Vaše tělo totiž bude tvrději pracovat na trávení velkých porcí jídla. Zvykněte si tedy jíst menší porce, ale častěji.
2. Vyhněte se konzumaci alkoholu
Pokud jste fanouškem alkoholu, měli byste se konzumaci tohoto nápoje vyhnout. Ano, nejen některé potraviny a nápoje mohou pomoci vyrovnat se s nízkým krevním tlakem. Existují také nápoje, které byste neměli konzumovat, pokud chcete zvýšit krevní tlak.
Protože alkohol má potenciál způsobit dehydrataci. Ve skutečnosti se to stane, i když budete konzumovat jen malé množství. Místo alkoholu je proto lepší konzumovat více vody, která má jednoznačně dobrý dopad na vaše zdraví.