Pro ty z vás, kteří chtějí rychle přibrat na váze, se zdají být dobrou volbou doplňky stravy, jako je mléko na přibírání. Stačí pít mléko, není třeba hodně jíst, aby se tělo zasytilo.
Je však pravda, že mléčné doplňky na přibírání jsou účinné při zvyšování hmotnosti? Jaký to má vliv na zdraví? Pojďte, podívejte se na úplné vysvětlení níže.
Nutriční obsah mléka pro zvýšení tělesné hmotnosti
Než pochopíte, jak mléko na přibírání na váze funguje v těle, musíte nejprve vědět, jaký je jeho nutriční obsah. Na rozdíl od mléka obecně má mléko pro zvýšení tělesné hmotnosti obvykle vyšší obsah kalorií, tuku a bílkovin.
Podívejte se na seznam živin v porci následujícího mléka na přibírání na váze.
- Energie (kalorie): 200-220 kcal
- Tuk: 5 gramů
- Bílkoviny: 15 gramů
- Cukr: 17 gramů
No zkuste to porovnat s nutričním obsahem plnotučného kravského mléka ( plnotučné mléko ) obecně, jako například níže.
- Energie (kalorie): 103 kcal
- Tuk: 2,4g
- Bílkoviny: 8 gramů
- Cukr: 13 gramů
Při pohledu z různého nutričního obsahu má mléko pro přibírání na váze skutečně vyšší obsah kalorií, tuku, bílkovin a cukru než běžné kravské mléko. To je důvod, proč se má za to, že mléko na přibírání je účinnější při vytváření plnějšího a svalnatějšího těla.
Opravdu funguje mléko na přibírání?
Chcete-li přibrat na váze, musíte zajistit, aby váš denní příjem kalorií a tuku byl vyšší, než kolik spálíte na energii. Pití doplňkového mléka vám proto může skutečně pomoci zvýšit příjem kalorií.
Ovlivňuje však také to, kolik kalorií má zdroj energie každého člověka. Důvodem je, že je nemožné, aby vaše tělo nespalovalo kalorie nebo tuk na denní bázi.
Samotné pití mléka proto není pro zvýšení hmotnosti účinné. Stále musíte jíst potraviny, které obsahují různé důležité živiny pro tělo. Pamatujte, že toto mléko je doplněk nebo doplněk, nikoli náhrada jídla.
Studie v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine odhalila, že pití mléka až třikrát denně může skutečně zvýšit váhu kvůli dalšímu tuku a bílkovinám obsaženým ve sklenici mléka.
Navíc vysoký obsah bílkovin v mléce na přibírání může také pomoci zvýšit vaši svalovou hmotu, abyste nebyli tlustí jen kvůli tuku. Zformuje se i vaše tělo.
To je s poznámkou, že také pravidelně cvičíte. Pokud není doprovázeno cvičením, svalová hmota se nezvětší.
Závěrem lze říci, že mléko na přibírání může skutečně pomoci k plnějšímu tělu. Jsou zde však dvě podmínky. První je udržovat vyváženou a dostatečnou výživu. Druhým je pravidelné cvičení.
Kolik byste měli vypít, abyste rychle přibrali?
Nejlepší a nejzdravější způsob, jak přibrat, je začít pomalu. Stanovte si cíl přibrat asi 0,5 kilogramu za týden. Toho lze dosáhnout vypitím dvou sklenic mléčných doplňků každý den.
Dvě sklenice mléka odpovídají 400 – 440 dalším kaloriím. Musíte však zvýšit až 500 kalorií za den.
K tomu můžete přidat občerstvení s vysokým obsahem kalorií. Například půlka avokáda nebo středně velký banán (banán Ambon nebo jitrocel).
Nežádoucí účinky pití mléka na přibírání na váze
I když vám doplňkové mléko může pomoci přibrat, neznamená to, že můžete pít tolik, kolik můžete. Pokud pijete příliš mnoho, číhá na vás několik nebezpečí.
Poměrně vysoký je obsah cukru v jedné porci mléka, který se pohybuje kolem 17 gramů. Pokud vypijete až tři sklenice denně, znamená to, že přijmete 51 gramů cukru.
Ve skutečnosti je bezpečný limit pro denní spotřebu cukru doporučený ministerstvem zdravotnictví 50 gramů. Nemluvě o cukru z vašeho jídla nebo pití mimo doplňkové mléko. Příliš mnoho cukru zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Příliš vysoké hladiny bílkovin navíc znesnadní játrům odfiltrování zbytkových látek v těle. To může zvýšit riziko onemocnění jater. Nadměrné kalorie jsou také škodlivé pro zdraví vašeho srdce.
Než tedy začnete konzumovat mléko na přibírání na váze, měli byste se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Zdravotníci vám mohou pomoci vybrat program na zvýšení tělesné hmotnosti, který nejlépe odpovídá vašemu zdravotnímu stavu.