Hlad a žízeň můžete zahnat přerušením půstu, ale nezapomeňte si vybrat takjil nebo zdravá jídla. Menu pro přerušení půstu je v ideálním případě nejen chutné a chutné, ale také zdravé.
Jaké jsou takjil menu pro přerušení půstu, které jsou dobré pro zdraví?
Menu pro přerušení půstu je zdravé a chutné
Takjil přerušující půst obvykle dominuje řada sladkých jídel. Tyto potraviny mohou skutečně rychle obnovit energii, protože tělo dostává cukr. Stále je však třeba věnovat pozornost nutričnímu obsahu.
Některé druhy takjil mají vysoký obsah cukru a sacharidů, ale obsahují málo bílkovin, vitamínů nebo minerálů. Potraviny, které obsahují příliš mnoho cukru, také nejsou dobré, protože mohou zvýšit riziko řady zdravotních problémů.
Aby se tělo vrátilo do energie a zůstalo zdravé, zde jsou některé možnosti nabídky takjil, které můžete jíst v době iftar.
1. Smoothies ovoce
Sladkost sklenice smoothies dokáže okamžitě uhasit vaši žízeň. Tento nápoj se většinou vyrábí ze směsi jogurtu nebo mléka s kousky čerstvého ovoce.
Vlastně fanoušci smoothies také často experimentujte s přidáváním zeleniny. Kdy chceš Pro zdravé smoothie vybírejte mléko nebo jogurt s nízkým obsahem tuku a cukru. Stačí přidat trochu cukru nebo ho nemusíte používat vůbec.
Ovoce, které použijete, už má sladkou chuť. Nemusíte se tedy bát, že nebude chutnat.
Menu takjil pro přerušení půstu má oproti běžným džusům výhody. Obsah vlákniny smoothies dost vysoká, takže jen jedna sklenka dokáže uhasit žízeň a hlad. Kalorie nejsou mnoho, což je asi 200-300 kcal na každou porci.
2. Banánový kompot bez kokosového mléka
Iftar je bez kompotu neúplný. Ti z vás, kteří nemají rádi kokosové mléko nebo se bojí jíst kompot kvůli obsahu kokosového mléka, nemějte obavy.
Kokosové mléko můžete nahradit jinými, zdravějšími surovinami.
Místo použití kokosového mléka jako kompotu ho zkuste nahradit mlékem. Vybírejte odstředěné mléko s nižším obsahem tuku. Tímto způsobem se vám může ulevit, protože zde není žádný stín s vysokým obsahem tuku.
Potom můžete hnědý cukr nahradit umělými sladidly, která mají nízký obsah kalorií. Díky umělým sladidlům bude toto menu iftar chutnat sladce, ale přesto bude bezpečné kontrolovat hladinu cukru v krvi.
3. Mokré ovocné jarní závitky
Toto jedno jídlo je stejné jako mokré jarní závitky obecně, ale obsah jarních závitků je nahrazen ovocem. Můžete použít téměř jakýkoli druh ovoce, který máte rádi, jako je mango, dračí ovoce, kiwi, ananas, jahody a další.
Na rozdíl od jarních závitků, které se obvykle smaží, můžete být s touto technikou zpracování menu takjil také kreativní. Zkuste například pár minut grilovat jarní závitky pro křupavou a pikantní kůžičku.
Pokud chcete praktičtější iftar takjil menu bez procesu vaření, použijte uvařené slupky jarních závitků, které lze okamžitě konzumovat. Pro extra kalorie a energii připravte omáčku smícháním medu a citronové šťávy.
4. Ovocný pudink
Pudink je většinou lepivý se sladkou chutí a vysokým obsahem cukru. Zdravý pudink si však můžete udělat i s hlavní surovinou v podobě čerstvého ovoce.
Trik je uvařit pudink z obyčejné želatiny v prášku a trochy cukru. Po uvaření želé si připravte do nádoby pár kousků oblíbeného ovoce.
Nalijte želatinový roztok na kousky ovoce a nechte několik hodin odležet.
Dezert na tomto je obvykle neúplný bez pudinkové omáčky, aka vla. Můžete si vyrobit vlastní, zdravější vla smícháním žloutků, vanilky, trochy cukru a nízkotučného mléka.
5. Ovocný led
Toto menu takjil téměř nikdy nechybí v době iftar. Ovocný led obvykle obsahuje krystalový cukr a různé druhy sirupů, takže obsah cukru je velmi vysoký. Můžete si však vyrobit zdravější alternativy.
Pokud již používáte sirup, nemusíte přidávat další sladidla jako cukr nebo slazenou hustou smetanu. Chcete-li připravit zdravější a osvěžující ovocnou ledovou omáčku, použijte směs vody, citronové šťávy a medu.
Doplňte svou zdravou ovocnou zmrzlinu o různé druhy ovoce. Ovocný led díky tomu nejen vypadá atraktivněji, ale také zdravě. Důvodem je, že z každého druhu ovoce získáte jiné živiny.
Menu pro přerušení půstu může chutnat sladce, ale obsah cukru je třeba kontrolovat. Tyto potraviny by také měly obsahovat další živiny, jako je vláknina, vitamíny a minerály.
Tělo se tedy nejen znovu nabije energií, ale také získá nutriční příjem.