Vředy, oteklé dásně, zápach z úst nebo kazy jsou některé příklady špatného zdraví úst a zubů. Špatné zdraví úst a zubů může vést k různým komplikacím nebezpečných onemocnění. Jak si tedy udržet dobré zdraví ústní dutiny a zubů?
Každodenní návyky pro udržení zdravých zubů a úst
Bakterie v ústech, které mohou být škodlivé, jsou známé jako orální mikrobiom. Tyto bakterie žijí v oblasti tváří, jazyka, patra, mandlí a dásní. Pokud je orální prostředí příliš kyselé, vlhké a špinavé, mohou se množit bakterie způsobující nemoci.
Nejen v ústech se bakterie mohou dostat do krevního oběhu, aby se mohly přesunout do srdce, střev a mozku. Jednou ze škodlivých bakterií, které mohou způsobit zánět v těle, je Porphyromonas gingivalis (Pg), která zahrnuje bakterie, které způsobují problémy s dásněmi.
Studie provedená lékařskou fakultou University of Louisville ukázaly, že množství Pg v mozcích lidí s Alzheimerovou chorobou bylo vyšší než v mozcích zdravých lidí. To naznačuje, že ústní mikrobiom může cestovat do mozku a způsobit infekci.
Proto musíte vždy udržovat zdravé zuby a ústa prostřednictvím každodenních návyků.
1. Nečistěte si zuby příliš silně
Jedním z účelů zubního kartáčku je odstranění zubního plaku. Pokud však kartáčujete příliš silně, tření vám může potrhat dásně a nahlodat relativně tenkou zubní sklovinu. V důsledku toho mohou být vaše zuby citlivější.
Kromě toho, jak si nesprávně čistit zuby, může dojít k hromadění a ztvrdnutí zubního plaku, což může vést k zánětu dásní (zánětu dásní). Čistění zubů by mělo být prováděno jemně krouživými pohyby a masírovat si zuby asi dvě minuty.
2. Pravidelně si čistěte zuby
Citováno z Mayo Clinic, Americká zubní asociace doporučuje čistit si zuby dvakrát denně. Protože čištění zubů je užitečné pro čištění zbytků jídla a plaku, který obsahuje bakterie.
Citováno z Americká zubní asociace, Následuje dobrá a správná technika čištění zubů.
- Pokuste se umístit kartáček pod úhlem 45 stupňů k dásním
- Začněte pomalu pohybovat kartáčkem tam a zpět
- Vyčistěte vnější, vnitřní a povrch zubů pro žvýkání
- Špičkou kartáčku vyčistěte vnitřek předních zubů
Kromě čištění zubů se také doporučuje čistit si jazyk, abyste odstranili choroboplodné zárodky nebo plak, které ulpívají na vašem jazyku, a udrželi tak zdraví vašich ústních zubů jako celku.
3. Používejte fluoridovou zubní pastu
Fluorid je přirozeně se vyskytující prvek, který najdete v zubní pastě.
Fluorid je absorbován tělem a poté využit buňkami, které tvoří vaše zuby, k posílení zubní skloviny. Fluor je také hlavní obranou proti zubnímu kazu tím, že bojuje proti bakteriím a poskytuje přirozenou ochranu vašim zubům.
4. Použití dentální nitě
Pokud si po jídle nestihnete vyčistit zuby, můžete bolesti zubů předejít používáním dentální nitě. Zubní nit je schopna vyčistit částečky a plak, které zde zůstaly a stále se hromadí, protože jsou obtížně dosažitelné.
5. Použití ústní vody nebo kloktání solným roztokem
Kromě vyhánění zápachu z úst se lze spolehnout i na ústní vodu, která zabrání bolesti zubů. Tvrdí se, že obsah ústní vody je schopen kontrolovat růst bakterií a zároveň redukovat plak, který je stále přichycen.
Kromě kloktání ústní vodou můžete bolesti zubů předcházet i přírodními způsoby, a to pravidelným kloktáním slané vody. Přírodní dezinfekční roztok v soli dokáže také hojit rány a ulevit od bolestí v krku.
6. Žvýkačka
Předpokládá se, že žvýkání žvýkačky bez cukru zvyšuje tvorbu slin v ústní dutině. Tento zvýšený tok slin pomáhá při neutralizaci a odstraňování kyselin produkovaných při rozkladu potravy bakteriemi v zubním plaku.
Když žvýkáte žvýkačku, sliny mohou také pomoci snížit plak, posílit zuby a předcházet zubnímu kazu.
7. Nekuřte
Tabák může způsobit žluté zuby a černé rty. Kouření může také zvýšit riziko vzniku onemocnění dásní a rakoviny ústní dutiny. Proto je dobré přestat kouřit, abyste si udrželi zdravé zuby a ústa.
8. Pijte více vody
Voda je nejlepším nápojem pro vaše zdraví, včetně zdraví ústní dutiny. Pitná voda může pomoci smýt některé negativní účinky jídla a pití na vaše zuby.
9. Omezte konzumaci sladkých a kyselých potravin
Konzumace sladkých jídel by neměla být přehnaná. Tyto druhy potravin jsou přeměněny na kyseliny bakteriemi ve vašich ústech, které pak mohou požírat vaši zubní sklovinu.
Sladké potraviny mohou produkovat kyselinu, která může způsobit kazy v zubech. Chcete-li si udržet zdravé zuby a ústa, nemusíte úplně přestat jíst cukr nebo sladká jídla, stačí omezit množství, které konzumujete.
10. Jezte výživné jídlo
Stejně jako voda je konzumace výživných potravin také dobrá pro vaše zuby a ústa. Výživné potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, ořechy, ovoce, zelenina a mléčné výrobky, mohou poskytnout živiny, které potřebujete.
Studie zjistila, že zdravé tuky omega-3 v mořských plodech mohou snížit riziko zánětu, a tím snížit riziko onemocnění dásní.
11. Pravidelně si kontrolujte zuby u lékaře
Jak předejít bolesti zubů na tomto byste měli udělat. Přestože má každý jiný stav chrupu a dutiny ústní, doporučuje se pravidelně každých 6 měsíců docházet na zubní prohlídky.
Pravidelné zubní prohlídky u lékaře vám mohou pomoci najít ústní nebo zubní problémy dříve, než bude příliš pozdě, a zároveň zachovat zdraví zubů a úst.