Každý den můžete močit, není to nic jiného než práce několika orgánů včetně močového měchýře, který zadržuje moč (moč) před jejím vyloučením. Pokud se nebudete starat o své zdraví, můžete dostat různá onemocnění močového měchýře.
Močový měchýř je dutý orgán v lidském vylučovacím systému. Jeho úkolem je pojmout tekutinu, která byla filtrována ledvinami a bude vyloučena jako moč. S přibývajícím věkem se váš stav změní a vaše funkce se sníží.
Zdraví močového měchýře je proto nutné udržovat již od raného věku. Opravdu, ne všechny faktory lze ovlivnit, ale stále máte možnost to udržet jednoduchými věcmi, na které se často zapomíná.
Jak udržet zdraví močového měchýře
Stejně jako jiné orgány může být i funkce močového měchýře ovlivněna určitými nemocemi nebo stavy. Mezi nejčastější onemocnění močového měchýře patří bakteriální infekce, cystitida a ztráta kontroly močového měchýře v důsledku močové inkontinence nebo hyperaktivního močového měchýře.
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci udržet váš močový měchýř zdravý.
1. Pijte vodu
Pokaždé, když nepijete dostatek vody, vaše tělo se nejen dehydratuje, ale také bude vaše moč koncentrovanější a vede k zácpě. Oba tyto stavy budou postupně dráždit močový měchýř a spustit močovou inkontinenci.
Proto se ujistěte, že pijete alespoň 8 sklenic vody denně. Potřebu tekutin v těle můžete uspokojit také jídlem polévky nebo pitím šťávy. Omezte alkohol, kávu, čaj a další kofeinové nápoje, protože kofein nadměrně stimuluje kontrakce močového měchýře, což způsobuje únik moči.
2. Nezadržování moči
Močení odstraňuje bakterie, takže je důležité udržovat zdravý močový měchýř. Pokud často držíte moč, bakterie, které by měly být vypuzeny, se mohou vrátit zpět do vašeho močového měchýře a způsobit infekci v močovém systému.
Při močení se ujistěte, že se úplně vymočíte a už žádná moč nevytéká. Zbývající moč může vyvolat infekci močových cest. Vyhněte se tedy rychlému močení, abyste mohli úplně vyprázdnit močový měchýř.
3. Močení po sexu
Po sexu je spousta bakterií, které vyplňují oblast genitálií. Bakterie, které se hromadí v močových cestách, se mohou množit a pak způsobit infekci charakterizovanou bolestí a pálením při močení.
Bakterie z močového měchýře můžete vypláchnout pravidelným močením po sexu. Tento krok je také užitečný pro prevenci infekcí v močových cestách. Po vymočení nezapomeňte vyčistit oblast intimních orgánů.
4. Udržujte si ideální tělesnou hmotnost
Čím více přibíráte na váze, tukové zásoby v těle budou vyvíjet větší tlak na močový měchýř. V důsledku toho bude moč více stlačena a bude pro vás obtížné ovládat nutkání na močení.
To je důležité pro udržení ideální tělesné hmotnosti od nynějška. Toho dosáhnete cvičením, konzumací většího množství zeleniny a ovoce a pravidelným sledováním hmotnosti. To nejen udržuje tělo v kondici, ale také udržuje zdraví močového měchýře.
5. Zákaz kouření
Každý rok je asi 50 000 lidí diagnostikováno s rakovinou močového měchýře. Jedním z hlavních faktorů v tomto případě je kouření. Kuřáci mají 2-3x vyšší riziko rakoviny močového měchýře než nekuřáci.
S odkazem na stránku Urology Health, kouření také dráždí močový měchýř, nutí vás častěji močit a zhoršuje inkontinenci moči. Pokud jste tedy kuřák, měli byste od této chvíle začít tento zlozvyk omezovat.
6. Cvičení pánevních svalů
Trénink pánevních svalů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet zdraví močového měchýře. Toto cvičení může posílit pánevní svaly, které podporují orgány v oblasti, zlepšit kontrolu močového měchýře a zabránit inkontinenci moči.
Nejoblíbenější formou cvičení pánevních svalů jsou Kegelovy cviky. Můžete to zkusit podle následujících kroků.
- Vleže zatněte svaly pánevního dna, jako byste drželi močák. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
- Uvolněte pánevní svaly na 5 sekund. Opakujte 4-5krát.
- Pokud si na to zvyknete, můžete čas prodloužit na 10 sekund nebo více podle vašich schopností.
7. Omezení potravin a nápojů, které dráždí močový měchýř
Konzumace určitých potravin a nápojů může vyvolat podráždění močového měchýře. Pokud tento zlozvyk přetrvává, podráždění může zhoršit stávající onemocnění nebo může způsobit častější močení.
Nemusíte se tomu úplně vyhýbat. Stačí ji občas konzumovat a omezit množství, abyste udrželi zdraví močového měchýře. Mezi potraviny a nápoje, které je třeba omezit, patří:
- Kyselé ovoce, jako jsou pomeranče, citrony a ananas.
- Kořeněná jídla.
- Výrobky z rajčat.
- Káva, čaj a šumivé nápoje, dokonce i ty, které neobsahují kofein.
- Alkoholické nápoje.
8. Správně čistěte intimní orgány
Po vymočení vždy očistěte penis a pochvu zepředu dozadu. Nečistěte z opačného směru, protože bakterie z řitního otvoru se mohou přesunout do intimních orgánů a způsobit infekce močových cest (UTI).
Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku infekce, protože jejich močové cesty jsou kratší než muži. To usnadňuje pronikání bakterií z výkalů do pochvy. Ujistěte se tedy, že svou vagínu řádně čistíte.
Udržováním zdravého močového měchýře pomáháte udržovat jeho funkci a snižujete riziko různých onemocnění. Klíčem je uspokojovat potřeby vody, pravidelně močit a žít čistý a zdravý životní styl.