OCD dieta a přerušovaný půst jsou stále primadonou mezi lidmi, kteří aktivně hubnou. Při této dietě lze získat různé výhody, včetně hubnutí.
Dietní program, který je podobný této metodě půstu, lze skutečně provést, pokud je v souladu se správnými pravidly. Přibližně jak udělat správnou OCD dietu? Existují kroky, kterými musí začátečník projít? Podívejte se na následující průvodce.
Čtyři fáze OCD diety
OCD dieta je dietní metoda, jako je půst pomocí systému jídelního okna. Samotné stravovací okno je doba, po kterou smíte jíst.
Časy jídel jsou různé a zdarma dle výběru, některé jsou hotové do 8 hodin, 6 hodin, až 4 hodiny denně. Níže jsou uvedeny fáze stravovacího okna v OCD dietě, ze kterých si můžete vybrat.
1. 16:8 krmné okno
Tento první průvodce provozováním OCD diety můžete udělat v nejranější fázi pro začátečníky. Můžete zkusit 8hodinové stravovací okno za den (24 hodin) půstem po dobu 16 hodin. V této fázi můžete jíst jakékoli jídlo a pití po dobu 8 hodin.
Po skončení jídelního okna byste neměli konzumovat žádné jídlo a pití kromě vody. Nastavení půstu a okna by mělo být prováděno pravidelně po dobu 2 týdnů.
Například s OCD dietou začínáte v 7 hodin ráno, poté můžete jíst jakékoli jídlo od 7 do 15 hodin. Po uplynutí jídelního okna se musíte do zítřka do 7:00 postit pouze pitím vody.
2. Okénko krmení 18:6
V této druhé fázi dochází k mírnému rozdílu a přidávání dietního času. Tato fáze 18:6 vám umožňuje jíst jakékoli jídlo po dobu 6 hodin. Poté musíte držet půst po dobu 18 hodin.
Řekněme například, že otevíráte jídelní okno v 10 hodin. Následujících 8 hodin nebo v 16 hodin jste začali půst. Nemůžeš pít nic jiného než vodu. To se dělo až do 10 hodin následujícího dne.
Těm z vás, kteří to chtějí udělat, doporučujeme nejprve nacvičit první fázi půstových oken, což je nejlepší po dobu 2 týdnů.
3. Okno krmení 20:4
Další fázi můžete udělat, když tělo cítí, že se dokázalo přizpůsobit. Fáze 20:4 může začít s velmi malým stravovacím oknem, které je pouze 4 hodiny v jednom dni.
Použitá metoda se příliš neliší od první a druhé fáze. Rozdíl je pouze v půstu a jídle.
V této fázi, která je poměrně těžká, pokud vám to bude připadat obtížné nebo tato dieta nefunguje, můžete zůstat u druhé fáze.
4. Jezte pouze jednou denně
Nastal čas nejtěžších a nejtěžších etap. V této fázi se musíte postit 24 hodin. To však neznamená, že byste neměli jíst vůbec. Jíst smíte stále, ale pouze jednou denně.
Pokud například začneme dietu OCD v této fázi v 18 hodin, pak jíte až v 18 hodin. Po půstu a během půstu smíte pít vodu pouze do doby jídla následujícího dne.
Tuto dietu OCD se také doporučuje kombinovat s předchozími fázemi diety. Zkuste to dělat dva týdny, aby tělo nepocítilo nutriční nedostatky nebo dokonce nezpůsobilo jiné problémy.
Potraviny k jídlu při OCD dietě
Po pochopení fází vás nyní může zajímat použití této jedné dietní metody. Musíte však věnovat pozornost příjmu živin, které je nutné zkonzumovat, když jste ve fázi jídelního okna OCD diety.
Obecně je důležité jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Kromě toho, že jsou sacharidy zdrojem energie, jsou potřebné pro metabolické procesy těla, zejména když tělo vyrábí energii z jídla, které jíte.
Každý den pak tělo potřebuje také bílkovinné živiny pro udržení svalové hmoty. Bílkoviny můžete získat v potravinách, jako jsou vejce, zvířecí maso, tofu nebo tempeh.
Mezitím, abyste uspokojili denní potřebu vitamínů, ujistěte se, že ve fázi jídelníčku vaší stravy jsou potraviny, jako je zelená zelenina nebo ovoce. Můžete také užívat vitamínové doplňky, abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům.
A hlavně minerální voda. Během diety nebo půstu byste měli konzumovat pouze dostatečné množství minerální vody. Nedovolte, aby vaše tělo během diety chybělo nebo se dehydratovalo. Trik je vypít 1-2 sklenice vody každou hodinu.
Během diety je navíc důležité vždy vykonávat lehkou fyzickou aktivitu, aby tělo neochablo.
Co byste měli vědět, než půjdete na dietu OCD
Účinky OCD diety na hubnutí jsou docela lákavé. Bohužel ne každý může tuto dietu držet. Pokud budete postupovat podle výše uvedených kroků v okně jídla, zmeškáte své obvyklé ideální časy jídla.
Příliš dlouhý půst podpoří produkci hormonů hladu, které zvyšují chuť k jídlu. Pokud ano, efekt vás přiměje ventilovat svůj hlad přejídáním, když vstoupíte do jídelního okna.
Kromě toho existují někteří lidé, kterým se nedoporučuje chodit na dietu OCD, konkrétně:
- lidé, kteří mají cukrovku,
- máte srdeční onemocnění a krevní tlak,
- lidé s anamnézou poruch příjmu potravy
- lidé, kteří mají v anamnéze amenoreu,
- také těhotné ženy
- děti do 18 let.
Pokud spadáte do zmíněné skupiny, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem, než tuto dietu vyzkoušíte.
Je třeba si také uvědomit, že každý organismus může pocítit účinky jiné stravy. Pokud se po dietě objeví bolesti hlavy, nevolnost, neobvyklá úzkost nebo jiné příznaky, okamžitě dietu ukončete a vyhledejte lékaře.