Zdravé plíce umožňují tělu ukládat velké množství vzduchu. Díky velké kapacitě akumulace vzduchu se tělo snadno neunaví a neunaví plně unavený. Bohužel, jak stárnete, kapacita vašich plic se snižuje, nemluvě o tom, pokud máte onemocnění dýchacích cest, jako je astma nebo CHOPN. Proto je potřeba pravidelně cvičit některé dýchací techniky pro udržení a zvýšení kapacity plic.
Dechová cvičení pro plíce
Lidé, kteří mají problémy s plícemi, jsou ohroženi sníženou funkcí plic. Několik faktorů, které mohou způsobit, že osoba pociťuje sníženou funkci plic, zahrnuje:
- kouř
- astma
- rakovina plic
- COPD
- emfyzém
Při snížené funkci plic to může vést k řadě respiračních problémů.
Naštěstí se správným dechovým cvičením může zlepšit funkce plic a tělo si může ukládat kyslík, kterého potřebuje více. Jak vypadají dechová cvičení? Pojďte, podívejte se na recenze níže.
1. Brániční dechová cvičení
Toto dechové cvičení zahrnuje bránici a břicho. Říká se, že tato technika může pomoci zmírnit vaše úsilí při nádechu.
Při tomto dýchání přiváděný vzduch způsobí, že se žaludek plně naplní, takže se roztáhne, zatímco hrudník se příliš nepohybuje. Toto cvičení provádějte alespoň 5 minut denně.
Zde jsou kroky pro tuto dýchací techniku:
- Posaďte se a relaxujte.
- Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
- Nadechněte se nosem po dobu dvou sekund a vnímejte, jak se vzduch pohybuje, aby naplnil váš žaludek. Vnímejte, jak je vaše bříško plnější a větší. Váš žaludek by se měl pohybovat více než hrudník.
- Vydechujte po dobu dvou sekund mírně pootevřenými rty a přitom pociťujte stažení žaludku.
- Opakujte 10krát. Během opakování mějte uvolněná ramena a během tohoto cvičení s bráničním dýcháním mějte rovná záda.
2. Cvičení dýchající sevřené rty
Zpráva ze stránky COPD Foundation, tato dýchací technika je vysoce doporučena pro ty z vás, kteří trpí chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Jste trénováni, abyste snížili počet nádechů a udrželi dýchací cesty otevřené déle.
Chcete-li to praktikovat, jednoduše vdechujte nosem a vydechujte ústy co nejdéle se sevřenými rty.
Zde je návod, jak provádět dechová cvičení s touto technikou dýchající sevřené rty:
- Pomalu se nadechněte nosem a ujistěte se, že máte zavřené rty.
- Pomalu vydechujte sevřenými rty nebo velmi malými otevřenými rty. Vydechujte co nejpomaleji, déle než při nádechu.
- Opakuj znovu. Můžete to udělat ve stoje nebo vsedě.
3. Cvičení protažení žeber
Tato technika dechového cvičení je poměrně snadná. Klíčem k tomuto cvičení je udržet co nejvíce vzduchu v plicích po dobu 10-25 sekund.
Tato technika může pomoci zvýšit kapacitu plic, pokud budete pravidelně cvičit alespoň jednou denně. Pro účinnější výsledky by se toto dechové cvičení mělo provádět třikrát denně. Cvičení můžete provozovat po dobu 2-5 minut každé sezení.
Zde jsou kroky pro dechová cvičení s metodou: protažení žeber:
- Postavte se rovně a tělo rovně.
- Vydechněte všechen kyslík z plic.
- Pomalu se nadechněte a naplňte plíce co nejvíce vzduchu.
- Zadržte dech na 10-15 sekund.
- Pokud nemůžete zadržet dech tak dlouho, zadržte jej nejprve na 6 nebo 7 sekund. Postupně zvyšujte, dokud si nezvyknete zadržet dech na 10-15 sekund.
- Po 10-15 sekundách znovu vydechněte, dokud není všechen kyslík z plic pryč.
4. Cvičení očíslované dýchání
Toto dechové cvičení může být užitečné pro každého, kdo chce zvýšit kapacitu plic. S touto technikou dechového cvičení musíte provést výpočet až 8krát bez zastavení.
Jak provádět dýchací techniku očíslované dýchání, je:
- Postavte se rovně se zavřenýma očima a poté se zhluboka nadechněte.
- Při nádechu si představte číslo 1.
- Zadržte dech na několik sekund a poté vydechněte.
- Znovu se nadechněte a představte si číslo 2.
- Znovu zadržte dech na 3 sekundy a poté vydechněte.
- Znovu se nadechněte a představte si číslo 3.
- Čiňte tak, dokud si nepředstavíte číslo 8.
5. Pranayama trénink plicní síly
Tato technika dechového cvičení se provádí vsedě střídavým používáním pravé a levé nosní dírky.
Způsob, jak provést toto cvičení na sílu plic pránájámy, je také docela snadný:
- Posaďte se se zkříženýma nohama s rovnými zády.
- Uzavřete levou nosní dírku prstem.
- Zhluboka a pomalu se nadechněte s otevřenou pravou nosní dírkou.
- Když se maximálně nadechnete, zavřete pravou nosní dírku a zároveň otevřete levou nosní dírku, abyste pomalu vydechli.
- Vydechněte z levé nosní dírky na maximum.
- Znovu se nadechněte levou nosní dírkou.
- Poté opět uzavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Vyjměte to pomalu.
- Dělejte to nepřetržitě střídavě až 10krát.
6. Dechová praxe s meditací
Je známo, že meditace je účinná při uvolnění mysli. Věděli jste však, že meditace může také pomoci zlepšit dýchání? Existují dva druhy meditace, a to meditace s jedním zaměřením a meditace se dvěma body
Meditace s jedním ústředním bodem
Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte tuto meditaci na bezpečném a klidném místě. Zaměřte se pouze na dech po dobu 15-20 minut.
Když dýcháte, vyslovujte slova jako „mír“, „láska“ nebo „naděje“, abyste navodili klidnou mysl ve své mysli. Po provedení této meditace si všimnete okamžitých výhod dechové techniky a vašeho klidu.
Meditace se dvěma ohnisky
Tato meditace je meditační praxe, která se zaměřuje na váš dech a zároveň na vaši mysl. Lidé, kteří mají potíže s dýcháním, jsou velmi náchylní ke stresu, takže se mysl stává neklidnou. Tento typ meditace může být řešením, které pomůže uklidnit mysl a uklidnit emoce. Meditaci lze provádět v uvolněném sezení nebo na okraji každodenních činností.