Existují různé diety, které vám mohou pomoci dosáhnout ideální hmotnosti. Jedním z nich je dieta s 2000 kaloriemi. Jak už název napovídá, k této dietě musíte sníst až dva tisíce kalorií. Kolik, jo? Nemělo by principem dobré stravy být omezení počtu kalorií, které vstoupí?
Jak vám může dieta s 2000 kaloriemi pomoci zhubnout?
Průměrná denní potřeba kalorií u dospělých je asi 2 250–2 725 kcal za den. To znamená, že pokud chcete dodržovat tuto dietu, musíte pouze mírně snížit svůj denní příjem kalorií.
Můžete stále zhubnout, pokud počet snížených kalorií není tolik? Samozřejmě, pokud to děláte správně a vybíráte správné zdroje potravy.
Zdroje vysoce kalorických potravin během této diety by neměly být libovolné. Některá vysoce kalorická jídla, která se mohou vymstít, jsou zdraví škodlivá, jako je pizza a smažená jídla. Mezitím určitá zelenina a ovoce, jejichž počet kalorií se může rovnat kousku pizzy, může skutečně udržovat zdravé tělo.
Je to proto, že dvě různé potraviny mají různý obsah. Vysoké kalorie z pizzy nebo smažených jídel většinou pocházejí z mouky a oleje na vaření, zatímco kalorie ze zeleniny nebo ovoce pocházejí ze zdrojů bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny. Takže různé potraviny, různé zdroje kalorií, různé také to, jak to působí na naše tělo.
Pamatujte také, že kalorie nemohou představovat počet porcí. Dieta 2000 kalorií stále vyžaduje, abyste omezili frekvenci a porci jídel. To znamená, že můžete jíst menší porce, ale častěji během dne nebo stále jíst 3krát denně jako obvykle. Vše je v pořádku, pokud celkový příjem kalorií nepřesáhne 2000 kalorií za den.
Regulace příjmu kalorií během diety 2000 kalorií
Abyste byli schopni dodržet příjem 2000 kalorií denně, musíte konzumovat:
- 65 gramů tuku (585 kalorií).
- 20 gramů nasycených tuků (180 kalorií).
- 50 gramů bílkovin (200 kalorií).
- 300 gramů sacharidů (1200 kalorií).
- Méně než 2 400 miligramů sodíku nebo soli.
- Méně než 300 miligramů cholesterolu.
- 25 miligramů vlákniny.
Další věci, které je třeba poznamenat, jsou:
- Nekonzumujte více než 50 gramů cukru.
- Doporučuje se konzumovat 20 mcg vitaminu D.
- Doporučuje se konzumovat 1 300 mg vápníku.
- Doporučuje se konzumovat 18 mg železa.
- Doporučuje se konzumovat 4 700 gramů draslíku.
I přesto výše uvedené údaje o nutričním příjmu neplatí automaticky pro každého. Nejprve se tedy poraďte se svým důvěryhodným odborníkem na výživu, než se pustíte do 200kalorické diety. Odborník na výživu může také navrhnout zdroje vysoce kalorických potravin, které jsou pro vás zdravé.
Výše uvedený stravovací průvodce se také liší, pokud jej chcete provádět těhotné ženy nebo děti.
Příklad průvodce dietou s 2000 kaloriemi
Níže je uveden doporučený dietní průvodce, abyste dosáhli příjmu kalorií 200 kalorií denně.
1. Nabídka A
Na snídani
- 2 plátky celozrnného chleba a 1 lžíce arašídového másla.
- 4 vařené bílky.
- 1 malý pomeranč.
- 250 gramů nízkotučného jogurtu.
Obědvat
- 250 gramů grilovaných kuřecích prsou.
- 1 malá miska hnědé rýže.
- 80 gramů vařené brokolice.
Večeře
- 250 gramů libového kuřecího nebo hovězího masa.
- 70 gramů restovaných hub s cibulí, chilli a 2 lžícemi olivového oleje.
- 90 gramů celozrnných těstovin.
1. Nabídka B
Snídaně
- 180 gramů celozrnných obilovin.
- šálek nízkotučného mléka.
- 1 banán.
Obědvat
- 300 gramů grilovaného lososa.
- 1 malá miska hnědé rýže.
- 90 gramů restované hořčice zelené s olivovým olejem.
Večeře
- 250 gramů grilovaných kuřecích prsou.
- 2 plátky celozrnného chleba.
- 1 porce míchaného hlávkového salátu a rajčat.