Už se vám někdy stalo, že se vám sval náhle vymknul kontrole, takže se nemohl uvolnit? Je možné, že pociťujete svalové křeče. Víte však, co vlastně svalová křeč znamená? Pojďte, podívejte se na úplný přehled tohoto stavu, včetně jeho příznaků, příčin a toho, jak se s ním vypořádat.
Co jsou svalové křeče?
V zásadě jsou svalové křeče a křeče téměř stejný stav. Svalové křeče nastanou, když se sval náhle sám od sebe stáhne a je mimo vaši kontrolu. Ve skutečnosti tento stav způsobuje, že se svaly neuvolňují a cítí se ztuhlé.
Tento stav je velmi častý, v podstatě se s ním setkal téměř každý. Pokud tyto křeče trvají delší dobu, pak se tento stav označuje jako svalové křeče.
Tento stav se může objevit v některých nebo všech svalech ve vašem těle. Části těla, které jsou často místem výskytu záchvatů, jsou však stehna, lýtka, oblasti chodidel, rukou, paží, břicha a případně i kolem žeber.
Při tomto stavu můžete pociťovat bolest od mírné až po docela silnou. Svaly, které zažívají tento stav, se jistě cítí tužší a tvrdší než normální svaly, zejména při doteku.
Ve skutečnosti se vám může dokonce zdát, že vaše svaly pulzují, když to uděláte. Tento stav může trvat několik sekund až minut a dokonce i déle. Tento stav může nastat i opakovaně, než zcela vymizí.
Příčiny svalových křečí
Vzhledem k tomu, že křeče a svalové křeče jsou podobné stavy, nejsou příčiny svalových křečí a křečí příliš odlišné. Zde jsou některé podmínky, které mohou být příčinou:
- Nedostatek zahřátí před fyzickou aktivitou, zejména namáhavým cvičením.
- Unavené svaly.
- Příliš mnoho fyzické aktivity v horkém počasí.
- Dehydratace.
- Nerovnováha elektrolytů v těle.
- Přetížené svaly.
- Užívání určitých léků.
- Určité zdravotní stavy, jako je selhání ledvin nebo cukrovka.
- Těhotenství.
Ve skutečnosti můžete zaznamenat křeče a křeče současně, pokud uděláte některou z těchto příčin.
Příznaky svalových křečí, které se často objevují
Možná jste už někdy zažili svalové křeče, ale neuvědomovali jste si to. Zde jsou některé příznaky nebo příznaky tohoto svalového problému, kterým musíte věnovat pozornost:
- Svalové bolesti nebo bolesti, které se objevují, když se svaly napínají.
- Svaly ochabují.
- Pohyb se zpomalí.
- Poruchy spánku v důsledku častého probouzení kvůli bolavým svalům.
Existují také příznaky svalových křečí, které jsou považovány za zdraví nebezpečné a musí být okamžitě léčeny, jako například:
- Oblasti svalového spasmu, které jsou stále stejné, zejména po sportu.
- Doprovázené otokem nebo zarudnutím.
- Objevuje se horečka, nevolnost nebo zvracení.
- Doprovázen pocitem tepla a mravenčení.
Jak se vypořádat se svalovými křečemi doma
V podstatě stav, který způsobuje bolest svalů, zmizí sám od sebe. To znamená, že tuto jednu podmínku můžete zvládnout samostatně doma. Před řešením tohoto stavu, který může způsobit bolest svalů, je však třeba vědět několik věcí.
Podle Americké osteopatické asociace můžete udělat několik věcí, jako například:
- Zastavte všechny aktivity, které mohou vyvolat tento jediný svalový problém.
- Protáhněte a jemně masírujte svalovou oblast, která je napjatá, nechte ji v této poloze, dokud bolest ve svalu nezmizí.
- Komprimujte pomocí teplé vody, abyste napjatým a ztuhlým svalům pomohli více uvolnit.
- Komprimujte pomocí studené vody ke snížení bolesti bolavých svalů.
Prevence svalových křečí
Místo překonávání se určitě raději opatrujte, abyste to nezažili. Kromě udržení zdraví svalů existuje několik životních stylů, které vám také mohou pomoci zbavit se různých svalových onemocnění, včetně:
1. Pijte více vody
Jak již bylo zmíněno, dehydratace je jednou z podmínek, které mohou způsobit svalové křeče. Proto se ujistěte, že jste splnili svou denní potřebu tekutin.
Jednou z podmínek, která může způsobit dehydrataci, je cvičení nebo namáhavá fyzická aktivita v horkém počasí. Pokud jste v tomto stavu, ujistěte se, že vždy pijte vodu, abyste zabránili dehydrataci.
Překonání dehydratace je jednou z vašich snah, jak předejít problémům s tímto jedním svalem.
2. Konzumace vitamínů a minerálních látek
Možná málokdo z vás ví, že nedostatek minerálů v těle může způsobit svalové křeče nebo křeče. Některé minerály, které musí být splněny, jsou draslík, vápník a hořčík, aby se zabránilo tomuto jedinému svalovému problému.
Bohužel existují léky, které mohou tělu způsobit nedostatek minerálů, jedním z nich jsou pilulky na vodu nebo diuretika, která se obvykle používají k léčbě vysokého krevního tlaku.
Pokud tedy musíte užívat tento lék, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jak udržet hladinu minerálů v těle v rovnováze.
3. Dělejte protahovací cvičení
Jedním ze způsobů, jak předcházet svalovým křečím, je pravidelné protahování před cvičením i po něm, zvláště pokud se rozhodnete pro poměrně namáhavé cvičení.
Problém je v tom, že zahřátí a ochlazení během cvičení je často přehlíženo. Ve skutečnosti, pokud to neuděláte správně, váš potenciál pro svalové problémy se ještě zvýší. Samozřejmě, nechcete, aby se to stalo, že?
Dbejte proto na to, abyste se vždy alespoň 15 minut před začátkem cvičení zahřáli a po cvičení udělejte totéž jako ochlazení.
4. Vyhněte se kouření a konzumaci kofeinu
Konzumace kofeinu a kouření má zjevně špatný dopad na zdraví svalů. Důkazem toho, že příliš často konzumujete kofein a máte kouření, můžete také zvýšit svůj potenciál pociťovat různé svalové zdravotní problémy, včetně svalových křečí.
Doporučuje se vyhnout se těmto dvěma návykům, protože kouření a konzumace alkoholu může zvýšit riziko vzniku tohoto stavu. Pokud tedy stále máte jeden nebo oba tyto návyky, okamžitě přestaňte.
5. Užívejte léky na uvolnění svalů
I když jste nepocítili svalové křeče, můžete užívat svalové relaxanty jako formu prevence proti tomuto stavu. Zvláště pokud jste začali pociťovat některé příznaky svalových křečí, které se objevují. Nemluvě o tom, jestli svaly začaly tuhnout a cítit se napjaté. Použití svalových relaxancií může pomoci svalům uvolnit se.
I tak by mělo být užívání léků, které lze použít i jako léky proti bolesti svalů, dle rady lékaře. Zeptejte se proto svého lékaře, zda je užívání myorelaxancií vhodné ke konzumaci, pokud je to přizpůsobeno vašemu zdravotnímu stavu.
To je důležité, abyste se vyhnuli interakcím mezi svalovými relaxancii a jinými léky, které možná užíváte.