Možná jste ve špičce pociťovali hlad. Svačiny mohou pomoci zablokovat žaludek v takových chvílích. některé běžně konzumované svačiny však mají ve skutečnosti vysoký obsah cukru.
Denní jídlo, které obsahuje hodně cukru
Každodenní potraviny bohaté na cukr nemají vždy sladkou chuť. Některé druhy potravin mohou být „převlečeny“ za nízkokalorické potraviny s nízkým obsahem tuku nebo dokonce mohou být prohlášeny za zdravé potraviny.
Cukr dodává tělu energii k pohybu. Dlouhodobá strava s vysokým obsahem cukrů však může být zdraví škodlivá. Níže jsou uvedeny některé příklady potravin s vysokým obsahem cukru, které můžete často konzumovat.
1. Ovocný jogurt
Jogurt je téměř vždy na seznamu zdravých potravin. Tento mléčný výrobek je bohatý na vitamíny, minerály a probiotika, které jsou dobré pro trávení. Bohužel většina balených jogurtových výrobků má vysoký obsah cukru.
Chcete-li to obejít, vyhněte se jogurtům s ovocnou příchutí. Vyberte si obyčejný jogurt ( prostý ) , plnotučné nebo řecký jogurt. Pokud chcete přidat na chuti, přidejte nakrájené kiwi, pomeranče, jahody nebo jiné ovoce, které máte rádi.
2. Omáčka v lahvích
Rajčatová omáčka a chilli omáčka a podobné produkty v lahvích skutečně dělají jídlo s vysokým obsahem cukru. Výrobci potravin obvykle přidávají cukr, aby snížili kyselou chuť rajčat a aby hotový produkt déle vydržel.
Kromě toho mají omáčky v lahvích obecně také vysoký obsah soli a potravinářských přísad. I když jídlo chutná dobře, zvyk jíst s omáčkou v lahvích může zvýšit riziko hypertenze, mrtvice a srdečních onemocnění.
3. Zálivka
Saláty jsou skutečně vyrobeny ze zdravých surovin, ale pokud přidáte, je to jiný příběh obvazy která obsahuje hodně cukru. Obvykle tento vysoký obsah cukru pochází z balených instantních salátových dresinků.
Nejen to, příjem přidaného cukru může pocházet z nadměrné majonézy nebo strouhaného sýra. Chcete-li, aby byl váš domácí salát zdravý, zkuste jako přísadu použít sezamový olej, hořčici nebo citronovou šťávu obvazy .
4. Džem
Přestože je džem vyroben z přírodních surovin ve formě ovoce, je ve skutečnosti potravinou s vysokým obsahem cukru. Stejně jako u omáček v lahvích výrobci džemů přidávají cukr, aby vytvořili požadovanou chuť a aby hotový produkt déle vydržel.
Samozřejmě není nic špatného, když si občas chcete dát džem. Lepší by však bylo, kdybyste marmeládu dělali z vlastních surovin. Domácí marmeláda rozhodně neobsahuje mnoho cukru, natož konzervanty a další přísady.
5. Nealkoholické nápoje
Skutečnost, že nealkoholické nápoje mají vysoký obsah cukru, už nemusí být překvapením. Obsah cukru v nealkoholických nápojích se odhaduje na 39-99 gramů. Toto množství dokonce vysoce překračuje doporučený denní limit příjmu cukru.
Dlouhodobá konzumace nealkoholických nápojů prokazatelně zvyšuje riziko řady zdravotních problémů. Mezi možné dopady patří obezita, cukrovka, srdeční onemocnění a snížená hustota kostí.
6. Granola
Granola je často prohlašována za zdravé jídlo s nízkým obsahem tuku. Ve skutečnosti mají tyto potraviny vysoký obsah cukru a kalorií. Jedna granolová tyčinka o hmotnosti 100 gramů může dokonce obsahovat až 400-500 kalorií a 7 lžiček cukru.
Surovina pro granolu, jmenovitě oves , ve skutečnosti má nízký obsah kalorií a obsahuje různé živiny. Nicméně přidání umělých sladidel, sušeného ovoce a dalších přísad v procesu výroby granoly způsobuje, že tento produkt již není zdravý.
7. Káva s polevy
Černá káva je vlastně nápoj s nízkým obsahem cukru a kalorií. Obsah cukru v tomto nápoji je však obvykle vysoký díky přidání mléka nebo mléka polevy ve formě šlehačky, sirupu nebo čokolády.
V průměru může středně velká porce kávy v kavárně obsahovat až 45 gramů cukru. Toto množství odpovídá 11 čajovým lžičkám cukru, což výrazně překračuje doporučený denní limit příjmu cukru pro dospělé.
8. Různé dorty
Do skupiny potravin s vysokým obsahem cukru patří také koblihy, koláče, pečivo až po různé druhy tradičních koláčů. Kromě cukru může obsah cukru pocházet z pšeničné mouky, másla a dalších přísad, které obohacují chuť koláče.
Přestože chutná lahodně, nadměrná konzumace dortu může mít jistě negativní dopad na zdraví. Jedním z hlavních efektů je obezita, ale není vyloučeno, že tento zvyk zvyšuje riziko dalších, závažnějších zdravotních problémů.
9. Pudink a zmrzlina
Pudink a zmrzlina jsou oblíbené pro milovníky sladkého jídla. Bohužel tato lahodně sladká chuť pochází ze surovin s vysokým obsahem cukru. Obsah cukru může pocházet z krystalového cukru, sirupu nebo jiných sladidel.
Jako dezert si můžete dát pudink nebo zmrzlinu. Stále však omezte konzumaci, abyste nepřekročili jednu porci v jednom jídle. To může pomoci snížit zdravotní rizika z nadměrné konzumace cukru.
Kolem jsou tuny potravin s vysokým obsahem cukru. Najdete ho ve „zdravých“ potravinách, zvýrazňovačích chuti, jako jsou omáčky, a dokonce polevy jídlo nebo nápoj, který na první pohled nevypadá, že obsahuje mnoho přísad.
Samozřejmě stále můžete jíst různé potraviny s vysokým obsahem cukru. Jde jen o to, stále omezujte množství, abyste to nepřehnali. Kombinujte ho se zdravými potravinovými přísadami, jako je zelenina a ovoce, abyste udrželi svůj nutriční příjem vyvážený.