Průjem je častý u dětí i dospělých. Toto onemocnění způsobuje příznaky, jako je defekace s nepřetržitou tekutou stolicí, bolest žaludku, nevolnost a zvracení, které mohou narušovat aktivity. Místo léčby uplatňujme následující kroky k prevenci průjmu!
Prevence průjmu v každodenním životě
Průjem nikdy nepodceňujte. U kojenců a dětí, starších osob a lidí s narušeným imunitním systémem může průjem po celé dny zvýšit riziko dehydratace a dalších závažných komplikací.
Prevence průjmu by proto měla být v životě prioritou. Lepší předcházet než léčit, ne?
1. Pečlivě si myjte ruce
Mytí rukou je nejdůležitější způsob, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků způsobujících průjem. Mytí rukou by se mělo provádět co nejčastěji, aby se zabránilo průjmu, ale podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ve Spojených státech je nejdůležitější, když:
- před, během a po vaření nebo přípravě jídla,
- před jídlem,
- po koupelně,
- po použití toalety k defekaci,
- po vynesení odpadků,
- po přebalování dítěte,
- po hraní, čištění klecí nebo krmení domácích mazlíčků, stejně jako
- po kašli, kýchání nebo odstranění výtoku z nosu.
Správný musí být i způsob mytí rukou, aby mohla optimálně fungovat ochrana před nemocemi.
Myjte si ruce mýdlem pod tekoucí vodou po dobu 20 sekund. Ujistěte se, že drhnete mezi prsty a mezi nehty, poté opláchněte pod tekoucí vodou, dokud nebude čistá. Osušte si ruce čistým kapesníkem nebo ručníkem.
Vždy připraven dezinfekční prostředek na ruce obsahující alkohol, pokud situace a podmínky neumožňují umýt si ruce vodou.
2. Nesvačinuj nahodile
Zdroj: Wikimedia Vyhněte se svačině bez rozdílu, abyste vy a vaši rodinu neměli průjem, protože jídlo prodávané u silnice není zaručeno, že bude čisté.
Potraviny a nápoje, které se zpracovávají a prodávají na otevřeném prostranství, jsou náchylné ke kontaminaci bakteriemi z prostředí. Některé z nich jako E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, a Clostridium perfringens způsobuje nejen průjem, ale může také vyvolat otravu jídlem a dokonce i tyfus. To je důvod, proč často z nedbalého mlsání snadno onemocníme.
Takže místo svačiny je lepší přinést oběd nebo se najíst v restauraci, která bude zaručeně čistá, aby se předešlo průjmu.
3. Vařte jídlo správně
Nesprávný způsob přípravy, zpracování a podávání jídla může způsobit zažívací potíže, protože bakterie mohou různými způsoby kontaminovat složky vašeho jídla.
Vezměme si například zeleninu nebo ovoce, které mohou být po sklizni stále pokryty zbytky půdy nebo jinými nečistotami kontaminovanými choroboplodnými zárodky. Nemluvě o tom, pokud skladovací prostor není čistý, výrobní proces není dobře řízen nebo pokud se čistí pomocí kontaminované vody.
Pokud není jídlo správně umyté, mohou se na něm stále držet bakterie. Správným preventivním opatřením proti průjmu je tedy v tomto případě jídlo řádně omýt. V případě potřeby oloupejte slupku zeleniny nebo ovoce vystavené půdě.
University of Maine vysvětluje, jak mytí zeleniny a ovoce vám pomůže vyhnout se průjmu. Zde jsou kroky.
- Vyberte si špinavou zeleninu nebo ovoce k umytí jako první.
- K mytí zeleniny a ovoce používejte tekoucí vodu.
- Povrch ovoce a zeleniny otřete dočista, v případě potřeby použijte speciální kartáč.
- U brukvovité zeleniny, jako je květák a brokolice, je předem namočte na 1 až 2 minuty.
- Po umytí osušte a vložte do čisté nádoby.
Prevence průjmu se neomezuje pouze na čisté mytí potravin, ale zahrnuje také zpracování. Důvodem je, že někteří lidé mají průjem kvůli konzumaci syrové stravy.
Některé odolné bakterie se mohou na potravinách držet i po umytí. Poté musíte vařit kuře, hovězí maso nebo vejce, dokud se neuvaří.
Nezapomeňte zajistit čistotu používaného kuchyňského náčiní. Pokud bylo jídlo umyto dočista, ale ne pomocí nádobí, mohou se do jídla stále přimíchat bakterie.
4. Neplavte, když se necítíte dobře
I když to zní zvláštně, ukazuje se, že plavání může způsobit i průjem. Tento stav nastává v důsledku toho, že vy nebo vaše dítě spolknete bazénovou vodu, která je kontaminována bakteriemi.
Bakterie způsobující průjem se mísí s vodou v bazénu, když se infikovaný člověk po vyprázdnění řádně nevyčistí. CDC uvádí, že bakterie způsobující průjem, jako např Cryptosporidium sp. a Giardia může přežít 45 minut v chlorované vodě v bazénu.
Pokud se voda v bazénu vypije, bakterie se mohou nakazit a způsobit průjem po celé týdny. Správným preventivním opatřením proti průjmu je zdržet se plavání, když se tělo necítí dobře.
Stížnosti, že se necítíte dobře, naznačují slabý imunitní systém. Pokud plavete v kontaminované vodě, máte větší riziko vzniku průjmu. Pokud si přesto chcete zaplavat, zkuste si dávat větší pozor, abyste vodu nepili.
5. Dbejte na svůj jídelníček
Některá jídla, jako je kořeněná, kokosové mléko nebo silné koření, mohou u některých lidí vyvolat průjem. Jiní mohou dostat průjem snadněji, pokud pijí příliš mnoho kávy, mléka, ovocných šťáv nebo potravin, které obsahují umělá sladidla.
Někteří lidé, kteří mají potravinové alergie, potravinové intolerance nebo poruchy trávení, jako je celiakie a Crohnova choroba, mohou být také citlivější na určité potraviny, které mohou vyvolat průjem.
Proto správným preventivním opatřením proti průjmu pro ty z vás, kteří mají také tento stav, je vyhýbat se potravinám, které spouštějí, aby v budoucnu nezpůsobovaly zdravotní problémy. Můžete si také nejprve přečíst složení potraviny uvedené na zadní straně obalu, abyste se vyhnuli složkám potravin, které by mohly vyvolat váš průjem.
Dalším způsobem, jak předcházet průjmu, je udržovat příjem vlákniny. Jíst příliš mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny může způsobit, že stolice bude měkká a dokonce tekutá, jako když máte průjem. Dávejte si tedy pozor na příjem vlákniny za den, abyste se vyhnuli průjmu.
Pokud máte určité zdravotní problémy, poraďte se dále se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
6. Získejte vakcínu
Rotavirus je častou příčinou průjmu. Tento virus může přežít určitou dobu v prostředí, zejména v období dešťů. Kojenci a děti jsou skupinou, která je náchylná k infekci tímto virem.
Podle National Library of Medicine je způsob, jak zabránit přenosu viru, který způsobuje průjem, očkování vakcínou. Toto preventivní opatření proti průjmu se provádí před dosažením věku 5 let dítěte 2 až 3 injekcemi.
První dávka se podává kojencům ve věku 2 měsíců, druhá dávka ve věku 4 měsíců a ve věku 6 měsíců pro třetí dávku. Toto preventivní opatření proti průjmu bylo poprvé provedeno dříve, než bylo dítěti 15 týdnů. Aby se vaše miminko vyhnulo průjmu, poraďte se s pediatrem o tom, jak průjmu předcházet.
7. Jezte výživné potraviny, zejména ty obsahující probiotika
Jak předejít průjmu, který můžete udělat doma, je jíst potraviny obsahující probiotika. Probiotika jsou kombinací dobrých bakterií a/nebo kvasinek, které přirozeně žijí v těle.
Hlavní funkcí probiotik je udržovat rovnováhu dobrých bakterií v žaludku, aby tělo zůstalo neutrální. Když jste nemocní, počet škodlivých bakterií, které se dostanou do těla, se zvýší. Tehdy fungují dobré bakterie, bojují s bakteriemi a obnovují rovnováhu těla.
Jak je dobře známo, jednou z nejčastějších příčin průjmu je bakteriální infekce, jako jsou: E-coli. Zvýšením jejich příjmu prostřednictvím konzumace probiotických potravin, jako je jogurt, tempeh nebo kimchi, se zvýší počet dobrých bakterií, které pomohou trávicímu systému fungovat. Ve skutečnosti mohou být tyto potraviny preventivním opatřením proti průjmu způsobenému užíváním antibiotik.
Pamatujte, že musíte zajistit, aby živiny, které přijímáte z jídla, zůstaly vyvážené. Na samotné probiotické potraviny byste se neměli příliš spoléhat.
Při pravidelném provádění jsou tyto návyky nejen užitečné pro prevenci průjmu, ale také učiní váš trávicí systém zdravějším.