Potraviny pro dietu musí umět váhy nejen zhubnout, ale také udržet tělo zdravé. Pro diabetiky je důležitá i správná strava, aby hladina cukru v krvi byla stabilní. Zajímá vás, jaké druhy potravin byste měli při dietě konzumovat? Podívejte se na následující vysvětlení.
Různé potraviny pro zdravou výživu
1. Jablko
Mnoho lidí spoléhá na jablka jako ovoce ve své stravě. Toto červené nebo zelené ovoce obsahuje dobré živiny a může pomoci vašemu úsilí zhubnout. V jednom malém jablku nebo asi 85 gramech je pouze 50 kalorií s 12 gramy sacharidů.
Zatímco vláknina v ní obsažená je výkonná ve vodě rozpustná vláknina, díky které déle vydržíte hlad. Můžete si tedy udělat jablka jako rozptýlení mezi jídly, abyste zabránili konzumaci nadměrného množství jídla. Jablka mají také nízký glykemický index, takže jsou bezpečná pro ty z vás, kteří mají cukrovku, ale chtějí mít váhu pod kontrolou.
2. Brokolice
S brokolicí můžete počítat jako s jednou z potravin vašeho jídelníčku. Protože tyto potraviny mají málo kalorií, ale jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Jedna sklenice plná brokolice obsahuje 30 kalorií. Mezitím brokolice obsahuje vysoké hladiny vitamínu C, vitamínu K a vitamínu A. Pokud jde o obsah vlákniny, brokolice obsahuje až 5 gramů vlákniny, která vám může pomoci cítit se sytí po celý den.
Mezitím u lidí s cukrovkou může tento druh zeleniny pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Takže pokud budete jíst co nejvíce brokolice, hladina cukru v krvi se nezvýší.
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou pravděpodobně potravinou pro dietu, která musí být na vašem jídelníčku každý den. Důvodem je, že konzumace mouky prokazatelně pomáhá zhubnout. Studie Kalifornské univerzity provedená za posledních 6 let to potvrdila.
V této studii je známo, že lidé, kteří vždy snídají s ovesnými vločkami, mají nižší index tělesné hmotnosti než lidé, kteří nesnídají vůbec, a skupiny lidí, kteří snídají s jinými menu.
Ovesné vločky jsou základní potravinou, která má vysoký obsah vlákniny a nízký glykemický index. Můžete se na něj tedy spolehnout jako na náhradu rýže nebo nudlí a udržet si hladinu cukru v krvi a váhu pod kontrolou.
4. Vaječný bílek
Vaječný bílek je příloha s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, proto se hodí jako potravina do vašeho jídelníčku. Ano, ve 100 gramech samotného vaječného bílku je tolik bílkovin jako 10,9 gramu. Mezitím na tuk je jen asi 0,17 gramu. Protože má nízký obsah tuku, nemusíte se bát, že by toto jídlo přidalo na hromadě tuku v těle.
Navíc jídlo pro tuto dietu nemá hodnotu glykemického indexu, protože neobsahuje sacharidy, takže diabetici mohou klidně jíst vaječné bílky. Ale i tak ho musíte konzumovat v dostatečném množství a podle potřeby.
5. Ryby
Pokud chcete zhubnout, zkuste jíst více ryb. Ryby mají tendenci obsahovat dobré tuky, které vám mohou pomoci zhubnout. Na rozdíl od masa obsahují ryby omega-3 tuky, které jsou dobré pro zdraví mozku. Obvykle je tento tuk obsažen v hlubinných rybách, jako je losos, tuňák, makrela.
Studie provedená ve Švédsku navíc odhalila, že lidé, kteří jedí k večeři ryby, mívají o 11 % nižší příjem než lidé, kteří jedí maso. Konzumace přiměřeného a nikoli nadměrného příjmu je pro diabetiky také způsob, jak své onemocnění zvládat.
6. Polévka
Nejen zahřeje v žaludku, polévka vás také dokáže déle zasytit. Ve skutečnosti to bylo prokázáno ve studii zveřejněné v časopise Obesity of Research. V této studii je známo, že konzumace asi 300 ml polévkového vývaru dvakrát denně může usnadnit hubnutí.
Polévka je jako dietní jídlo lepší, když do ní přidáte různé druhy zeleniny. Tyto potraviny jsou samozřejmě velmi vhodné ke konzumaci, když držíte přísnou dietu a cukrovku rozhodně nevymknou kontrole.
7. Nízkokalorické svačiny
Není třeba opouštět zvyk svačit. I když máte cukrovku a držíte dietu, ve skutečnosti nemáte zakázáno jíst svačiny. Svačiny, které konzumujete, však musí být nízkokalorické a neobsahují žádný cukr. V dnešní době existuje mnoho pochutin, které jsou více vláknité.
Pokud chcete pít kávu nebo čaj, opravdu není problém. Ještě jednou si však dejte pozor na spotřebu cukru. Měli byste se vyhnout používání příliš velkého množství cukru. Nebo můžete použít i nízkokalorická sladidla, abyste se nemuseli bát, že přiberete nebo že vám stoupne hladina cukru v krvi.