Břišní tuk je velmi obtížné vymýtit, ale existuje mnoho způsobů, jak odstranit břišní tuk. Jedním z nich je provozování sportů souvisejících s kardiovaskulárním systémem, jako je plavání, tenis, basketbal, badminton, běh, aerobik a tak dále. Kromě kardiovaskulárního cvičení existují také některé jednoduché pohyby na spalování břišního tuku, jako je zvedání závaží a jóga.
Cvičte, abyste se zbavili tuku na břiše
1. Swing s kettlebellem
- Začněte tím, že roztáhnete nohy na šířku ramen a přidržíte se jich kettlebell oběma rukama.
- Paže mějte natažené dolů a použijte pozici dřepy.
- Houpačka kettlebell vraťte se mezi nohy a poté se švihněte dopředu k hrudníku.
- Ruce držte rovně a nepředklánějte se.
- Opakujte tento pohyb.
2. Sed-lehy
- Začněte tím, že si lehnete na záda na podložku.
- Pokrčte kolena a nechte chodidla dotknout se země.
- Položte ruce vedle hlavy.
- Zhluboka se nadechněte a poté zvedněte horní část těla z podlahy.
- S výdechem zvedněte své tělo nahoru a poté se znovu nadechněte, když se vaše tělo vrací dolů.
3. Válcovací prkno
- Zaujměte svou pozici tak, aby se lokty a kolena dotýkaly podlahy.
- Dívejte se dopředu, dokud nebude váš krk v souladu s vaší páteří.
- Zvedněte kolena tak, aby na podlaze spočívaly pouze prsty u nohou a lokty.
- Poté uvolněte jednu ruku a jednu nohu při otáčení těla, pokud je uvolněná levá ruka, pak se levá noha opře o pravou nohu a tělo bude směřovat doleva.
- Udržujte rovnováhu a udělejte opak v opačném směru.
4. Výpad zkroucení
- Vykročte vpřed levou nohou, pak pokrčte levou nohu a pravou držte rovnou.
- Vnímejte natažení svalů na pravé noze a poté zvedněte ruce přímo před sebe.
- K podpoře váhy použijte prsty pravé nohy.
- Ujistěte se, že horní část těla je v souladu s vaší páteří.
- Pohybujte rameny doprava a doleva.
- Poté přepněte na druhou nohu a proveďte stejný pohyb.
5. Navasana
- Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny.
- Položte ruce pod ohyb nohy.
- Udržujte hrudník zvednutý a ramena tlačte dozadu.
- Držte břicho a pomalu zvedněte nohy, jak jen můžete.
- Uvolněte ruce ze sevření a natáhněte je dopředu.
- Vydržte v této poloze 5-15 dechů, poté uvolněte a opakujte.
6. Swan ponor
- Lehněte si na břicho rovně na podlahu a natáhněte ruce nad hlavu.
- Zvedněte nohy a ramena asi 10 cm od země.
- Zadržte dech na 8, pak vydechněte a pohněte rukama dozadu.
- Uchopte špičky chodidel dlaněmi směrem dovnitř.
- Vydržte po dobu 8, poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
7. Skákací zvedák
- Postavte se rovně s nohama u sebe a položte ruce dolů na pravou a levou stranu.
- Jedním pohybem skákejte nohama doprava a doleva, dokud nejsou nohy široce od sebe a zvedněte ruce nad hlavu, jako byste tleskali.
- Okamžitě se vraťte do původní polohy.
8. Výkrut vleže
- Lehněte si na záda s nataženýma rovně.
- Při nádechu přitáhněte pravé koleno k hrudníku.
- Levou rukou při výdechu jemně přitlačte pravé koleno k levé straně.
- Natáhněte pravou paži rovně do strany tak, aby tělo od pasu dolů směřovalo doleva a tělo od pasu nahoru směřovalo doprava.
9. Dřep
- Postavte se rovně s nohama na šířku boků.
- Snižte své tělo co nejdále zatlačením boků dozadu (Nezapomeňte, že netlačíte kolena!).
- Zvedněte ruce přímo před sebe, abyste udrželi rovnováhu.
- Spodní část těla by měla být rovnoběžná s podlahou a hrudník by měl být natažený, nikoli shrbený.
- Poté krátce zvedněte a vraťte se do výchozí polohy.
10. Křupání v břiše
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama narovnaným v úhlu 90 stupňů.
- Položte si ruce na hlavu, nezamykejte prsty a netlačte hlavu nahoru.
- Zatlačte záda do podlahy, abyste zapojili břišní svaly.
- Mírně posuňte bradu tak, aby mezi bradou a hrudníkem zůstal malý prostor.
- Začněte zvedat ramena asi 10 cm od podlahy a držte spodní část zad na podlaze.
- Vydržte chvíli nahoře a pak se pomalu vraťte dolů.
Toto je 10 druhů cvičení, kterými se můžete pokusit zbavit břišního tuku. Odvážit se to zkusit?